黄梅天来了，护心护体，预防“梅雨病”

“雨打黄梅头，四十五日无日头”。江浙沪地区又到了一年一度最难熬的时间了——黄梅天。

天空连日阴沉，降水连绵不断，时大时小，持续连绵的阴雨、高温潮湿是梅雨季的主要特征，天气也日益闷热。

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进入夏季梅雨季后，空气“湿哒哒”的，让人浑身难受。特别是在南方，闷闷的黄梅天里，天气气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显。所以梅雨季节，我们要注意采取一些特殊的措施，小心预防“黄梅病”。

01运动锻炼

对于热爱健身的人来说，一天不运动，便觉得难受。在梅雨期间这段特殊时期，选择运动的时间和运动方式也需要注意。

运动时间有讲究

运动时，人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，体内温度上升，却又无法迅速从体表散热，导致体内温度居高不下，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，进一步引发健康问题。

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在黄梅天里，昼夜交差之时是户外运动较好时机，温度、湿度和气压都会比较适宜。比如户外跑步的较好时间是早上6至7点和傍晚6至7点。

运动强度适度调整

最近刚进入湿热的梅雨季不久，我们可以适量地减少运动量，这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。一般在两周的适应后，我们的身体会逐渐适应湿度大的天气，更好地散热，进而更好地提升耐热能力。

但尽管环境湿度较大，还是要注意身体的补水需求。

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运动后的特殊防护

梅雨期间因空气湿度大，所以真菌异常活跃，各类的皮肤病容易在身体各个部位蔓延，特别是不容易挥发汗水的私密部位。黄梅天期间，在运动后应立即沐浴、更衣，保持身体干爽，在清洁身体之后尽量穿着透气的装束，以挥发运动后残留在身体中的热量。

02饮食营养

民以食为天。在这种不太舒服的季节里，我们更要注意饮食的调节，以增强抵抗力，降低发病可能性。

“饮”。一方面要注意防暑降温，及时补充水分。同时也不要走到另外一个极端，为了追求冰凉清爽的感觉，过度依赖冷饮。注意适度适量，不要只图一时之爽。平时体质就偏于阳虚的人就更要多加小心了。

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“食”。运脾祛湿，是黄梅天养生防治的重点。究其原因，其一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；其二是夏季人们吃寒凉食品多，而寒凉伤胃；其三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，致使致病微生物容易滋生。

黄梅雨季的饮食，应注意低脂低糖、清淡少盐，即性质平和、热量低、营养丰富、容易消化的平和膳食。同时适当通利、消脂利湿，比如萝卜、冬瓜、芹菜、绿豆、赤小豆，薏苡仁等。忌大量食用各种易于留湿的食物，如甜点、海鱼、冷饮，以及油腻厚味、辛辣食物等。

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另外湿热的黄梅天里，霉菌滋生，食物特别容易变质。为了避免“病从口入”，我们在平时的生活中要注意菜要烧熟烧透，尽量每餐做的食物一餐吃尽，实在吃不了的也要及时冷藏，以免高温高湿的环境下食物变质。冷藏的食物重新烹调的时候，也一定要烧熟烧透。

03健康卫生

低气压 需警惕

黄梅天最大的感受就是胸闷难忍，还常常伴有喘不上气的情况。黄梅天气压低，大气中氧分压、肺泡的氧分压和动脉血氧饱和度都随之下降，机体为补偿缺氧就加快呼吸及血循环，出现呼吸急促，心率加快等一系列生理反应。

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这样的季节里，我们可以试试午睡小憩，晚上切勿熬夜，有意识地放慢工作和生活节奏，学习做深呼吸练习，放松身心，劳逸结合。

勤换洗 除霉菌

潮湿闷热的环境最适合霉菌的滋生，这会诱发过敏性湿疹等皮肤问题，甚至会引起一些过敏性的哮喘。螨虫主要滋生在起居环境中，比如沙发、床单被罩枕头、衣物中，然后螨虫喜阴不喜阳。所以在黄梅天我们要经常通风换气，勤洗勤换，保持室内无尘清洁，防范过敏性哮喘的发生。家里多准备些干燥包，空调打开排湿功能，尽量保持室内的干爽环境。

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心情好 免疫强

在黄梅季节阴雨天气，不少人的情绪也受到了影响，觉得情绪低落，闷闷不乐，或者容易发火，严重的甚至则出现焦虑抑郁、心慌失眠。平日能够通过自我调整控制好的情绪，往往因为阴雨天气而失控、爆发出来。特别当多个阴雨天连续出现时，负面情绪会不断积累加剧，产生烦躁、焦虑、抑郁等情绪或心理障碍。

在这样的情况下，我们更要保持一个良好心情，记住，天气只是外因，关键还是我们的自我调节能力。黄梅天只是自然现象，并且它只是暂时的，终究会过去，记得活在当下，学习与雨季共处，也许会别有一番滋味。

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试试瑜伽冥想，呼吸练习，让自己的心情平稳下来；给家里添置些颜色明快的小物，调节日常居家的气氛；平时保持良好的作息规律，加强锻炼，拥有一个强壮的体魄，和一个强大的心智等等。

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总而言之，增强自身的抵抗力和免疫力，从身心上调整自己，养成良好的习惯，才是对抗黄梅天制胜法宝。