这本关于如何专注的书，我建议你一定要读

这本关于如何专注的书，我建议你一定要读。

《注意力：专注的科学与训练》不是一本教你怎样集中注意力的方法论，而是在生物学和脑科学角度讲注意力到底是个什么东西的科普文，专业术语挺多的就很枯燥，还是值得一读的。

1.如何能引导注意力：

>> 在很短的时间内给被试展示一张图，上面是用4种颜色写成的16个字母：4个红色字母，4个蓝色字母等，这些字母随机排成4行，每行4个字母。[插图]被试的任务是事后列举绿色的4个字母，或者第三行的4个字母。当然了，没人能做到，这很正常，没人能把16个字母都记住了。

但是改变一个细节，一旦提前知道要记住哪些字母的颜色（比如绿色的字母）或位置（比如第二行的字母），被试每次都能成功。

文中说在展示图片之前提问，记住那些字母的颜色，被试者每次都能成功，相反就不能。

简单的意思就是，在确认了事情/目标之后，注意力就有了方向，只关注目标之内的内容，对之外的内容会进行过滤

大脑的工作原理是，在有目标性的情况下更能发挥到注意的作用，自动过滤其他信息。

在没有目标性的情况，注意力也无所事事，容易分心。

而我们在每次，每次，每次生活/学习中很少会制定目标，这样就很容易造成分心。

在每次做事情/学习时，制定目标，这个目标可以结合《刻意练习》，目标不能太轻松，也不能太难，要那种垫着脚尖才能够到，或者蹦一下才能够到，这样我们的能力才会越来越强。

有句话叫：最简单的招式练上一千遍就是绝招，但是筷子我们何止用了千次，也没有用出什么绝招...

大脑接受的信息是有一定极限性的，比如我们只能记住7个数字，在3个数字这个目标的时候，大脑还有能力去分心，但是在7个数字目标的时候，就没有能力去分心。

所以可以适当的调整目标的大小，关乎着注意力的强弱

每次做事情的时候，都制定一个适合的目标，这样有助于注意力的凝聚。

例如：阅读的时候，我的目标就是快速提一句话的关键词，这样在阅读的时候就不会分心。

当这个提取的速度越来越快，达到本能的时候，就需要提高目标的难度。

2.习惯耗费注意力吗？

>> 用通俗的话来说，我们每时每刻都在同时追逐着好几只野兔，并且在绝大多数情况下不自知。

举个简单的例子：你正在吃早餐，准备切下一片面包。表面上，事情很简单，你的目标很明确——往面包片上抹黄油。

但实际上，即使不假思索，你也得注意：不要切到自己、不要弄坏桌子、不要花费过长时间，等等。

即使大部分目标看上去是自发的，你的大脑还是得加以考虑。它们被“储存”在记忆的某处，潜伏在暗处，随时准备在最微小的错误发生时提醒你：“噢，我最好还是快点！”“哎呀，我差点就切到自己了”

这就是所说的潜意识/习惯，例如刷牙在最开始的时候，我们会思考在早上那个时间段刷牙好？挤多少牙膏？刷几分钟？上下刷还是左右刷？

等我们坚持100天所有的动作都定量了，大脑已经形成标准，从一个在做的编程系统，成为了一个监控系统，这就是为什么已经养成的习惯很容易坚持，潜意识的行为不用思考

没有读这本书之前，我也晓得习惯/潜意识的好处，读完后更加深了解，以后我会在练习习惯的过程中，给行为定标准，定量，这样有助于大脑形成监控系统

3.不要强迫注意力

>>以限制、强迫注意力的模式来驯服注意力，都是短期有效。

唯有养成好的注意习惯，使我们能够既不紧张又不疲劳地集中精力。

随着练习，长时间毫不费力地集中注意会变得简单。控制注意会成为一种习惯。-来自《注意力：专注的科学与训练》

1.分心了不要焦虑。

分心了，注意力又去关注别的地方，那是因为大脑认为另外的地方比眼前的内容更重要，所以注意力就跑了。

我们要做的不是强迫如何专心，而是耐心、重复观察内心的念头和活动。

2.合理的训练方法

有很多训练专注的方法，例如番茄工作法。

选择一项活动，制定目标，时间是20分钟，休息5分钟。

中间任何事情都不能打扰中断你，在你坚持一个个的20分钟后，专注度自然而然的提高。

3.让专注变成习惯

容易分心是因为我们没有去训练注意力，当我有意识的去训练，就越来越容易集中注意力，达到深度工作。

这个时候你会主动回避分心的事情，例如手机、多任务切换...

久而久之专注就变成习惯，变成我们自身的一种能力。

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