睡前喝一杯，等于给肝“冲个澡”，养肝助眠，一觉到天亮

现在不少人白天操心琐事、长期看手机，肝气郁结，到了晚上明明身体很累，躺在床上却翻来覆去睡不着，凌晨容易醒，晨起口干口苦、眼干发涩，这都是肝脏积攒燥热、心神失养的信号。

不用昂贵滋补品，三款温和的家常养肝茶饮，食材随处可得，睡前温饮一杯，舒缓肝火、安定心神，给肝脏清理代谢垃圾，夜里睡得安稳，晨起浑身舒畅。

一、桂圆莲子百合茶｜疏肝安神，改善多梦易醒

核心功效

百合清心降火，化解肝火带来的心烦燥热；莲子养心安神，稳住躁动心神；桂圆温润补气血，不会寒凉伤身。三者搭配，专门针对肝气不畅、思虑过多引发的浅眠、多梦，肝火清了，心神安定，躺下快速入睡。

食材

桂圆5颗、干莲子10粒、干百合8克

做法

食材洗净放入养生壶，加500ml清水，煮15分钟，放温后睡前一小时饮用，莲子可一同吃掉。

二、黑豆菊花茶｜清肝火、缓解眼干疲劳

核心功效

菊花疏散肝火，缓解熬夜、用眼过度造成的眼干酸胀；黑豆滋养肝肾，补足肝血。长期熬夜、经常看电子屏幕的人，肝火旺盛、肝肾亏虚，常喝这款茶，一边清肝火，一边滋养肝脏，睡前喝减轻眼部燥热，夜里睡得更沉。

食材

黑豆15克、菊花5朵

做法

黑豆提前浸泡20分钟，下锅煮20分钟，关火后放入菊花焖3分钟，滤出茶汤饮用。

三、菊花桂圆红枣茶｜疏肝理气，气血双补

核心功效

菊花清散郁热，化解肝气堵滞带来的烦躁；桂圆、红枣温和补气血，避免清肝食材损伤气血。适合女性、气血不足人群，肝火重又体虚怕冷，这款茶清补兼顾，疏肝解郁，夜里不烦躁、少起夜。

食材

菊花4朵、桂圆4颗、红枣2颗（去核）

做法

全部食材放入杯中，沸水冲泡，加盖焖10分钟，反复续水，睡前温饮最佳。

对症饮用指南

思虑重、多梦易醒：桂圆莲子百合茶

长期熬夜、眼睛干涩：黑豆菊花茶

气血虚、容易烦躁怕冷：菊花桂圆红枣茶

温馨提示

本文仅为日常食疗科普，不能替代药物。容易上火、体质燥热人群减少桂圆用量；糖尿病患者少放桂圆红枣。

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