早上七点起床错了？医生建议：过了70岁，起床要尽量做到这4点

早上到底几点起床好呢？有些人会说，既然早睡早起，早上肯定要早点起床，建议一定要在七点前起床，可也有人会说，年龄大了，多睡比少睡要好，八点九点起床都可以。

作为医生，要提醒大家的是，随着年龄的增长，其实并没有一个刻意的标准说是要六点，七点还是八点起床。

不过研究发现，到了晚上，最佳的睡眠时间其实是七个小时。

2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项大型研究发现：7小时是全因死亡率、心血管疾病风险的“最低点”。一旦睡眠时间超过8小时，某些健康风险反而会增加。

由于每个人晚上入睡的时间不同，有的人早点，有的人晚点，所以早上起床的时间并没有绝对的。

也有人会说，医生，晚上经常睡不好，补觉到底对健康有没有好处呢？

2024年2月，南京医科大学在《睡眠健康》期刊上的研究给了这类人一个好消息：对于工作日睡眠严重不足（<6小时）的人来说，周末补觉超过2小时，可以将心血管疾病风险降低高达70%！

由此可见，几点起床并不是绝对的，有时候晚上睡不好，其他时间补补觉，反而对身体有好处。

医生提醒，随着年龄的增长，老年人最要关注的其实不是几点起床，而是起床以后要注意哪些细节，以便身体更加健康。

第一，过了70岁，起床速度应该更慢一点

很多人睁开眼以后，马上会离开床，年轻的时候这样做没问题，但是年龄大了，这样做却非常危险，起床速度太快，由于体位突然转变，很容易引起血压的波动，严重的还容易诱发急性心脑血管意外。

年龄大了，老年人要牢记，欲速则不达，只有慢一点，才会对健康更有利。

那么，如何慢呢？

老年人睁开眼以后，先在床上继续躺一会，然后缓慢坐起来，在床上坐一会，确定没有任何不舒服，身体也已经适应了，再下床，这样做更加安全。

第二，过了70岁，起床以后先喝一杯温开水

经过漫长的一夜，你都没有喝水了，此时你的身体已经很缺水了，由于缺水，导致你的血液更加粘稠，血液的流动速度减慢，使得血管疾病的发生率也是大大增加的。

所以，起床以后，你需要做的就是先喝一杯温开水，这样补水以后，就能很好的稀释血液，降低血液的粘稠度，从而保障血管的健康。

第三，过了70岁，起床以后按时去上厕所，保持大小便的通畅

大小便是身体的代谢废物，随着年龄的增长，老年人排便和排尿上可能出现困难的现象，但是牢记不能太用力，不然就可能带来危险，因为很多老年人本来就有动脉粥样硬化，在用力排便的时候，血压飙升，就可能诱发严重的血管疾病。

老年人要想保持大便的通畅，就一定要养成规律排便的好习惯，千万不要去憋。

第四，过了70岁，起床以后按时吃早餐，决不能不吃

早餐，是一日三餐里至关重要的一餐，经过漫长的一夜都没有进食了，早上醒来的时候，很多人都有饥肠辘辘的感觉，如果这个时候什么都不吃，不仅容易发生低血糖，而且很容易损伤胃的健康，因为没有食物的中和，高胃酸很容易腐蚀胃黏膜的健康。

不吃早餐，导致胆汁在胆囊里停留的时间太长，还很容易导致胆囊结石、胆囊息肉；不吃早餐，很容易引起代谢的紊乱，中餐和晚餐由于饥饿吃得更多，一天下来，可能摄入的热量更多。