【四季养生】春分阴阳和，护心有妙招！

供稿来源：深圳市中医院心血管病科 李美凤、高娟、社康部 周水香

供稿来源：深圳市中医院心血管病科 徐玉梅、栾杰男

春分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。仲春时节，天地阳气升发、万物舒展，人体气血亦随节气而动。中医讲“天人相应”，春属木、通于肝，肝主疏泄、藏血；心主血脉、主神明，肝木旺则易生心火、扰气血，加之春分乍暖还寒、温差起伏，血管收缩、血压波动、心肌耗氧增加，正是心血管疾病需要重点防护的节气窗口。今天就和大家聊聊：春分如何顺时养阳、平稳护心。

一、春分护心：

先懂中医养生核心

1. 阴阳平衡：春分昼夜等分，养生以“平为期”，忌大寒大热、过补过泻。

2. 疏肝理气：肝木条达则气血顺畅，肝气郁滞则心慌、胸闷、血压不稳。

3. 养心通脉：心主血脉，春阳升发需护阳、温通，防寒凝气滞、血脉不畅。

4. 健脾祛湿：肝旺克脾，脾虚则痰湿内生，加重血脂、血稠，不利心血管。

二、起居调养：

春捂有度，养阳护脉

春捂护阳，护好“三暖”

春分温差大、倒春寒频发，寒邪伤阳、致血管痉挛，是心绞痛、血压骤升的诱因。

（1）护颈背：风池、大椎为阳脉之会，戴丝巾、穿护肩，防风寒直侵。

（2）护腰腹：丹田、心脉所系，不露腰腹，防寒凝气滞。

（3）护足踝：寒从脚起，睡前温足，助气血回流、安神稳心。

穿衣遵循下厚上薄、洋葱式穿脱，不骤减冬衣，以“微暖无汗”为宜。

作息顺时，养心安眠

（1）夜卧早起：建议23点前入睡，顺应阳气收敛；晨起随日出活动，助阳气升发。

（2）午憩一刻钟：不超过30分钟，防耗伤心气、缓解春困。

（3）起床三个半分钟：躺半分钟→坐半分钟→站半分钟，防体位性低血压、头晕跌倒。

三、饮食调养：

省酸增甘，清淡护脉

中医云：省酸增甘，以养脾气。春季肝旺，酸味助肝、过则伤脾；甘味健脾，痰湿不生、血脉清爽。

1. 少酸：少吃醋、柠檬、山楂、未熟水果，防收敛肝气、气血不畅。

2. 增甘：选山药、大枣、小米、莲子、百合，健脾养心、温和不腻。

3. 清淡：低盐（＜5克/日）、低脂、低糖，忌肥甘厚味、辛辣烈酒，防血稠、血压升。

1 山药莲子粥

山药、莲子、小米煮粥，健脾祛湿、宁心安神，适合心慌、乏力、睡眠差。

2 百合银耳羹

百合、银耳、少量枸杞，滋阴养心、润肺除烦，适合春季干燥、心烦失眠。

3 荠菜豆腐汤

时令荠菜清热平肝、豆腐益气和中，辅助稳血压、清血脂。

四、情志与经络：

疏肝养心，护脉有方

情志调护：戒怒戒躁，心平则脉和

肝主疏泄，在志为怒；大怒伤肝、气逆扰心，易致血压飙升、胸闷心悸。

（1）少生气、多舒缓：听轻音乐、散步、养花，保持心境平和。

（2）多倾诉、少郁结：肝气条达，气血自通，心脏负担自然减轻。

简易护心穴位

（1）内关穴：宁心安神、理气止痛，缓解胸闷、心慌、恶心。

（2）膻中穴：宽胸理气，改善气短、胸痛。

（3）太冲穴：疏肝理气、平肝降压，防急躁易怒。

（4）足三里：健脾祛湿、扶正固本，改善体虚乏力。

方法：每穴按揉3至5分钟，酸胀为度，早晚各1次。

五、专科护理提醒：

心血管病患者必做5件事

1. 规律服药不擅自停减：降压、降脂、抗血小板药物，节气交替更要遵医嘱。

2. 加强监测：早晚测血压、心率，做好记录，波动大及时就医。

3. 防便秘：排便勿用力，腹压升高会加重心脏负荷，多食蔬果、粗粮。

4. 避风寒防感染：春季呼吸道感染高发，会诱发心衰、心绞痛，少去人群密集处。

5. 警惕急症信号：胸痛胸闷、压榨感、向左肩背放射、大汗、头晕、呼吸困难等，立即拨打120。

春分养平衡，护心在日常。

以中医之智顺天时，以科学护理护血脉，疏肝、养心、健脾、通脉，让阴阳调和、气血安和，心血管患者亦可安然享春光。

愿您春分安康

心脉平和，岁岁安稳

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