《中国防癌健康生活方式守则》

第二条

保持健康体重，避免超重或肥胖

肥胖与多种癌症的发生风险升高密切相关，并呈现明显的量效关系：体重超标越多、患癌风险越高。

肥胖程度通常用体质指数(BMI)进行评估

BMI=体重(公斤)/身高² (米²)

我国BMI标准

18.5–23.9正常；24.0–27.9超重；≥28肥胖

中心性肥胖

指男性腰围≥90cm，女性≥85cm

肥胖致癌机制：慢性炎症反应、胰岛素与胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高、雌激素增加、免疫与氧化应激改变。

易关联癌症：结直肠癌、肾癌、前列腺癌和乳腺癌、子宫内膜癌及卵巢癌等。

通过合理膳食、增加身体活动、保持规律生活方式，有助于维持健康体重，降低癌症发生风险。

《中国防癌健康生活方式守则》

第三条

坚持科学运动，减少久坐

久坐会升高乳腺癌、结直肠癌等癌症风险。

适度规律运动可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肾癌、膀胱癌等风险。

运动防癌的可能机制

调节激素水平、增强免疫功能、减轻慢性炎症与氧化应激、促进胃肠蠕动、减少消化道与潜在致癌物接触时间。

世界卫生组织 (WHO)推荐运动量

成人：每周至少150–300分钟中等强度身体活动，或75–150分钟高强度身体活动。

儿童和青少年：每天至少60分钟中高强度运动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。

孕期女性：在身体状况允许情况下，每周至少150分钟中等强度有氧运动。

老年人及慢性病患者：量力而行，逐步达标。

说明：

中等强度运动是指运动时能明显感到心率加快、呼吸加深，但仍可正常交谈；高强度运动则会明显加快心率和呼吸，难以持续交谈。

身体活动不仅包括专门的体育锻炼，日常生活中的步行或骑车通勤、做家务、爬楼梯等活动同样可以增加身体活动量。

总之

少久坐，多走路、做家务、爬楼梯

增加日常活动量，均可促进健康