医生发现：从不痴呆的老人，基本在64岁，就已经不做这5件事了！

不少人觉得，年纪大了记忆力下降很正常，偶尔忘记东西不用太在意。其实，正常衰老与认知功能障碍并不是一回事。如果一个老人经常忘记刚发生的事情，判断能力明显下降，甚至影响日常生活，就应该及时检查。

老年痴呆不仅影响患者自身，还会给家庭带来沉重负担。值得注意的是，大脑健康与长期生活习惯有一定关系。研究发现，部分痴呆风险因素可以通过生活方式干预得到改善。尤其是过了64岁以后，更应该重视日常习惯，下面这5件事尽量不要长期坚持。

首先，别再长时间刷手机。如今不少老人退休后，手机成了主要娱乐工具，早上起床看视频，吃完饭继续刷新闻，晚上睡觉前还要看很久。手机本身不会直接导致老年痴呆，但过度使用确实可能带来一些问题。

例如，长时间看手机容易挤占睡眠、运动和社交时间。有些短视频内容切换很快，老人连续观看几个小时，主动思考和交流的机会反而减少。尤其是睡前刷手机，容易推迟入睡时间，影响睡眠质量。长期睡眠不足，可能影响注意力和记忆巩固。

因此，老人不必完全戒掉手机，而是要控制使用时间。每天可以安排固定的娱乐时段，看一段时间就休息一下。除此之外，还可以阅读报纸、下棋、学习新知识，与家人面对面交流。让生活内容更加丰富，比单纯限制手机更有意义。

其次，别总是久坐不动。很多老人退休以后，活动量明显减少，每天除了吃饭、睡觉，就是坐在沙发上看电视。时间长了，腿部肌肉力量可能下降，身体代谢也容易受到影响。

长期缺乏运动，还可能增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。大脑需要稳定的血液供应，血管健康与认知能力密切相关。规律运动有助于改善心肺功能、控制体重，也有利于睡眠和情绪稳定。

老年人运动不需要追求强度，每天散步30分钟就是不错的选择。身体条件允许，还可以做简单的抬腿、坐站练习和舒缓操。如果一次活动30分钟比较困难，也可以分成几次完成。平时坐着看电视或读报，每隔一段时间就应该起身活动，避免连续久坐。

再者，别长期压抑情绪。退休以后，部分老人社交圈缩小，子女又忙于工作，日常交流减少，容易出现孤独、焦虑和失落。

有些老人不愿意向家人表达，觉得年纪大了就应该忍耐，时间久了，心理负担可能越来越重。长期抑郁与认知能力下降风险存在一定关联。

情绪持续低落，还可能影响睡眠、食欲和注意力。老人不愿意出门，不愿意参加活动，身体活动量也会跟着减少。因此，情绪健康同样是老年健康管理的重要部分。

家人平时应该多关心老人的情绪，而不是只关注吃饭和身体检查。老人可以多参加社区活动，与老朋友聊天，培养一些长期兴趣。

如果持续两周以上情绪低落，对原本喜欢的事情失去兴趣，甚至影响正常生活，应及时寻求专业帮助，不能简单认为这是年纪大了的正常表现。

此外，高糖高脂饮食也应该尽量避免。部分老人喜欢吃甜点、肥肉、油炸食品，平时还经常喝含糖饮料。偶尔吃一次问题不大，但长期摄入过多，容易造成热量超标，增加肥胖、血脂异常和糖尿病风险。

血糖长期控制不好，可能损害血管健康，而高血压、血脂异常也会增加脑血管疾病风险。脑血管出现损伤，可能影响记忆力、注意力和判断能力。

当然，老年人也不能为了健康完全不吃肉、不吃油，身体仍然需要充足的蛋白质和合理脂肪。日常饮食应尽量清淡，多吃新鲜蔬菜、适量水果、豆类和全谷物，适当搭配鱼肉、鸡蛋和奶类。少吃加工肉制品、油炸食品和高糖零食。

已经患有糖尿病或血脂异常的老人，还应该根据医生建议调整饮食，不能盲目节食。

最后，别忽视血压和血糖发出的预警。有些老人平时没有明显不舒服，就觉得身体很健康，体检发现血压偏高也不重视，血糖异常更是拖着不复查。

实际上，高血压和糖尿病早期可能没有明显症状，但长期控制不好，会逐渐损害血管。大脑中的血管负责输送氧气和营养，一旦发生脑梗死或小血管损伤，就可能影响认知功能。

尤其是反复发生脑血管损伤，会增加血管性认知障碍的风险。因此，老人应该定期测量血压，按时检查血糖和血脂。

已经确诊高血压、糖尿病的人，要遵医嘱用药，不要因为某次检查结果正常就自行停药。控制指标也不能照搬别人的标准，需要结合年龄、身体状况和其他疾病综合判断。如果突然出现口齿不清、口角歪斜或一侧肢体无力，应立即就医，警惕脑卒中。

当然，做到以上五点，并不意味着一定不会患痴呆。年龄、遗传以及其他健康问题也会影响认知功能。但可以肯定的是，保持良好的生活习惯，有助于降低部分可干预风险。

老年生活不应该只有吃药和体检，还应该有适当运动、正常社交、均衡饮食和稳定情绪。64岁以后，越早改变不健康的习惯，越有利于维护身体和大脑健康。

真正值得重视的不是追求永远不生病，而是尽可能保持独立生活的能力，让晚年生活更有质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10