自从体重从140斤降到了108斤后，给自己最大的感受就是整个人轻松了不少，而给身边人最大的感受就是视觉冲击很大，原本很胖的人怎么一下子成了大美女了？所以，瘦下来是真的可以改变你自己的。

体重从140降到108斤！养成6个习惯，减掉内脏脂肪，减掉了32斤！

习惯1：早起后做到喝一杯水，做空腹有氧运动20分钟

早起后养成喝一杯温水的习惯，能够促进身体的血液循环，加快身体的代谢和运转，唤醒身体的代谢，而早起后的空腹有氧运动也可以维持旺盛的代谢。

比如我都会选择爬楼梯20分钟来刺激全身肌肉群，提高了身体的代谢活力，更有助于燃脂减脂，让身体维持旺盛的代谢。

习惯2：避免久坐，有意识地提升日常活动量

现代人都会有久坐的习惯，这往往会导致身体出现健康问题，而且久坐还会阻碍血液循环，降低身体的代谢，导致脂肪堆积，毒素和废物排不出去，影响到身体的健康水平，所以避免久坐。

要有意识地提高身体的活动量，维持身体的代谢和运转，比如坐着30分钟就起来活动，拉伸，开合跳，深蹲等都是不错的选择，比如走路代替乘车，爬楼梯代替电梯等，提高了身体的消耗。

习惯3：避免压力过大，适当地保持乐观积极的心态

经常压力反而会促进皮质醇的分泌，导致脂肪堆积，影响到了身体的代谢，所以一定要避免压力过大，及时排忧解难，比如出去运动，旅游，和家里人和朋友倾诉等等，保持乐观积极的心态，促进身体分泌多巴胺和内啡肽，更有助于保持健康的状态。

习惯4：养成早睡的习惯，避免熬夜晚睡

夜晚是身体进行自我修复和新陈代谢的重要时段，尤其是晚上11点至凌晨3点，这段时间是肝脏排毒、细胞修复和激素分泌调节的黄金时期。所以养成早睡的习惯很关键，避免熬夜晚睡。

我一般都会在晚上10点左右入睡，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应这个节奏，形成良好的睡眠习惯。

习惯5：吃饭7分饱，三餐清淡为主，不吃撑才是关键

“吃饭7分饱，三餐清淡为主，不吃撑”正是我遵循的饮食原则。当我们吃到7分饱时，大脑已经接收到了饱腹的信号，但由于胃还有一定的空间，不会给肠胃造成过大的负担。长期保持7分饱的饮食习惯，有助于控制热量摄入，避免多余的热量转化为脂肪储存起来。

我一般饭前都会先喝一杯水，然后慢慢吃，让身体感受到饱腹感后，就停止进食了。

习惯6：培养每天都有运动的习惯，比如开合跳10分钟

运动是减肥和保持健康的重要手段之一。培养每天都有运动的习惯，让身体动起来，是减掉内脏脂肪、塑造良好身材的有效方法。

而开合跳是一种全身性的有氧运动，能在短时间内让身体迅速热起来，提高心率，加速新陈代谢。每天坚持10分钟的开合跳，能够促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

#春日生活打卡季#