今年“回南天”还来吗？中医教你巧祛湿毒，守护正气→

【来源：广州卫健委】

在阳光烘烤下

广东不知不觉已“焗”成

“奥尔良风味鸡腿”

广东最近湿度较大，有人问是不是“回南天”？据@广东天气，从3月22日09时的“回南天”监测资料可见，目前广东达不到“回南天”出现的条件，露点温度与地面温度的差值小于0，意味着空气经过室内物体，水汽不会凝结。当然，由于天气的多变性，不排除局部地区出现短暂返潮现象，但并非典型的“回南天”，大规模、持续性潮湿天气或难以出现。

“回南天至，万物皆湿。” 对于岭南地区而言，每年二三月份的回南天不仅是家居生活的挑战，更是人体正气与自然邪气的一次“正面交锋”。

中医理论认为，人生活在天地之间，与自然环境息息相关。面对潮湿的回南天，我们该如何运用中医智慧，守住健康防线？

本文作者：
潘卫红 广东省中医院大学城医院 重症医学科主管护师
审核专家：
李健 广东省中医院大学城医院 重症医学科主任、主任医师

六淫之首：认识回南天的“湿邪”

在中医病因学中，有 “风、寒、暑、湿、燥、火” 六种外感病邪，称为“六淫”。回南天的核心致病因素，正是 “湿邪”，湿邪的特性与危害：

1. 湿性重浊：“重”即沉重、下坠感。受湿邪侵袭后，人会感觉头重如裹（像裹了湿毛巾），四肢酸懒沉重，关节疼痛不移。“浊”即秽浊不清，常表现为面部出油多，小便浑浊，妇女白带增多，皮肤湿疹流水等。

2. 湿性黏滞：这一特性体现在两个方面。一是症状的黏滞性，如大便黏腻不爽，排了还想排，冲水还挂壁；舌苔厚腻，口里黏口甜。二是病程的缠绵性，湿邪致病往往病程长，反复发作，不易速愈。

3. 湿性趋下，易袭阴位：湿邪如水，有下流的特性，容易伤及人体下部。因此水肿、湿疹、脚气等问题在回南天多发。

回南天期间，天地间湿气弥漫，人体若正气不足，或起居不慎，湿邪便会通过肌肤腠理、口鼻呼吸道侵入体内，导致一系列健康问题。

湿邪入体的“蛛丝马迹”

湿邪侵入人体后，往往会首先困住脾胃。中医讲“脾喜燥恶湿”，脾主运化水湿。当外界湿气太重，脾的运化功能负荷过重，就会“罢工”，导致湿气内停，形成“外湿引动内湿”的恶性循环。您可以对照自查，是否有以下表现：

• 看头部：昏昏沉沉，像戴了帽子，记忆力不集中。
• 看舌苔：这是关键指标。 正常的舌苔是“淡红舌，薄白苔”。如果舌苔厚腻，像涂了一层奶油或豆腐渣，且舌体胖大、边缘有齿痕，说明体内湿气重。
• 看食欲：到饭点不饿，吃一点就胀，甚至看见油腻就恶心。
• 看排泄：大便不成形，软烂黏腻，冲不干净；或小便浑浊。
• 看体感：身体困重，懒得动，穿衣服感觉身上发黏。

辨证施治：回南天养生“三步走”

中医防治湿邪，讲究“因时、因地、因人制宜”。针对回南天，核心策略是：避其锋芒、健脾固本、分消湿浊。

第一步：起居防护——避外湿

“虚邪贼风，避之有时”。在湿度爆表的环境下，首先要减少与湿邪的接触。

1. 关门堵窗：早晚湿气最重时，紧闭门窗，尤其是南向和东南向的窗户。这是最简单有效的物理隔绝。

2. 升温燥湿：利用空调除湿模式、除湿机，或取暖设备（如暖风机、烘干机）。中医认为“寒则凝，温则行”，适当提高环境温度，不仅能降低湿度，还能促进气血流通，加速湿气排出。衣物务必烘干再穿，切勿以身试湿。

3. 艾草熏蒸：民间有“端午插艾”的习俗，艾草本身是纯阳之草。在室内点燃干艾条（注意防火）或用艾叶煮水拖地，不仅有芳香化湿、辟秽驱虫的作用，还能提升室内的阳气。

第二步：食疗调养——祛内湿

饮食是回南天调理的重中之重。总原则是：健脾为主，或兼清热，或兼散寒。

需要特别提醒的是：不要盲目跟风喝凉茶！

湿气也有“寒热之分”。若未辨清体质乱喝，可能越喝越湿，甚至损伤阳气。

寒湿体质（怕冷、手脚凉、舌苔白厚腻）：

• 表现：除了湿气重的症状，还伴有畏寒怕冷、手脚不温、吃凉东西容易腹泻。
• 策略：温中散寒，健脾化湿。
• 推荐：生姜红糖水、陈皮茶。煲汤时可加入生姜、陈皮、砂仁、白豆蔻等温性香料。著名的藿香正气水/液（不含酒精的更温和）针对的就是外感风寒、内伤湿滞的寒湿型胃肠感冒。

湿热体质（口干口苦、易长痘、舌苔黄厚腻）：

• 表现：湿气重且伴有热象，如口干口苦、小便黄、大便臭秽、皮肤油腻长痘、舌苔黄腻。
• 策略：清热利湿。
• 推荐： 木棉花（广东地道祛湿花，清热利湿效果佳）、棉茵陈（茵陈）（清热利湿退黄，适合春季）、赤小豆、薏米。

经典方： 木棉花薏米猪骨汤、鸡骨草煲猪横脷。

通用健脾食材：无论寒热，健脾都是根本。因为脾才是运化水湿的“发动机”。

• 推荐： 淮山（山药）、茯苓、白术、芡实、白扁豆、五指毛桃。这几位药食材性味平和，可以常备常食。如五指毛桃茯苓鸡汤，既能健脾补气，又能祛湿，且味道甘香，是岭南地区回南天的理想靓汤。

第三步：经络调理——通水道

人体的经络是气血运行的通道，也是排出湿浊的“下水道”。

1. 拍打祛湿“总开关”——阴陵泉：

• 定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处（顺着小腿内侧骨头往上推，推不动的地方）。
• 手法：用大拇指指腹用力按揉，每天左右腿各按揉3-5分钟，以有酸胀感为度。此穴是健脾祛湿的第一大穴。

2. 艾灸升阳：

• 对于寒湿体质，艾灸是“撒手锏”。可艾灸足三里（强壮要穴）、关元穴（肚脐下四指），以及阴陵泉。通过艾草的温热之力，温补阳气，驱散寒湿。

3. 泡脚发汗：

• 每晚睡前用热水泡脚，水温以40-45℃为宜，泡至身体微微出汗。可加入生姜片、花椒或艾叶，有助于促进血液循环，打开毛孔，让湿气从体表微汗而出。

情志与运动：给身体“烘干”

• 运动微汗： “动则生阳”。阳气一足，湿气自散。选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓以免伤津耗气。汗水是排出湿气的重要途径。
• 调摄情志： 回南天阴沉压抑，人易烦躁或抑郁。中医认为“思则伤脾”，过度思虑或情绪压抑，会进一步削弱脾的功能。多听舒缓音乐，多与朋友聊天，保持心情愉悦，就是最好的健脾药。

回南天虽恼人，却也是考验我们养生智慧的时节。遵循中医“顺四时、调脾胃”的原则，远离潮湿环境，管住入口饮食，善用经络穴位，我们不仅能安然度过这段“潮”流，还能借此机会强健脾胃，为接下来一年的健康打下坚实的基础。记住，千寒易除，一湿难去，祛湿是一场持久战，关键在于养成正确的习惯。

来源：广东省中医院大学城医院

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