夏至不补，伏天受苦！夏至后多给家人吃“夏3样”，三伏天少遭罪

端午的粽香还在鼻尖萦绕，父亲节的暖心祝福还在耳边回响，一年中阳气最盛的夏至也已经到来，这三个接踵而至的日子，仿佛大自然在告诉我们：盛夏的考验正式开始了，要好好照顾好自己和家人的身体。

夏至时节，湿气和热气交织在一起，我们身体的毛孔张开，在排出湿热的同时，阳气也不断外泄，内里阳气不足，五脏六腑都处在虚寒的状态。内里虚寒加上湿气旺盛、脾胃虚弱，这时候很容易出现心烦失眠、疲劳乏力、没有食欲等问题，如果不及时调理，等到酷热难耐的三伏天只会更难熬。

所以要抓住夏至到入伏这个进补的黄金期。夏至养生，核心就是一个“顺”字，顺时而养，跟随自然节气的节奏来调整饮食和生活习惯。老话说“夏至不补，伏天受苦”！夏至后，无论有钱没钱，多给家人吃“夏3样”，顺时而养，三伏天少遭罪！

第一样：乌梅——生津敛汗

夏天出汗多，很多人觉得多喝白开水就能补水解渴，但是你有没有发现，有时喝了很多水还是口干舌燥。这是因为出汗流失的不仅有水分和电解质，还会带走我们身体里的津液和气，这时候需要吃一些生津止渴的食物。

乌梅味酸性平，能生津止渴、敛汗护阴，养生理论中的“酸甘化阴”就是这个道理。夏至后每天用乌梅煮点水喝，既能快速缓解口渴，又能收敛过多的汗液，防止出汗太多耗气伤阴。而且乌梅还能开胃消食，再搭配其他几样食材煮一锅酸梅汤，夏天没胃口的时候喝一碗，生津止渴、开胃消食。

传统酸梅汤

第二样：赤小豆——养心祛湿

老话说“夏养心，秋养肺”，夏至时节阳气旺盛，心火也旺盛，正是养心的黄金时节。而红色入心，赤小豆就是夏至时节很好的养心食材。很多人容易把赤小豆和红豆弄混，两者不仅养生的功效不同，从外观上看也有很大区别，赤小豆细长，红豆更圆。

赤小豆性平温和，能补心血、安心神。而且赤小豆还能祛湿，并且不会像苦瓜、薏米那样寒凉伤脾胃，特别适合中老年人。夏至时节气温高、湿气重，吃点赤小豆养心祛湿，可以说一举两得。

赤小豆五红粥

第三样：鸭肉——滋阴补虚

夏至过后高温高湿，人体消耗大，需要适当补充蛋白质。夏天吃肉，很多人会觉得腻，但是有一种肉例外，那就是鸭肉。鸭肉不像牛羊肉那样容易燥热上火，而且脂肪含量低，蛋白质含量高，肉质细嫩容易消化吸收。

鸭肉性凉味甘，能够滋阴补虚、利水消肿，而且补而不燥，是非常适合夏天吃的肉类，既能补充体力，又能为三伏天储备能量。我记得小时候，每年夏至过后，妈妈就会做啤酒鸭，配上一碗白米饭，别提多香了，现在想想还是会流口水。

啤酒鸭

上面说完了饮食，夏至时节生活习惯上也要多加注意：

首先作息要调整，可以适当的晚睡早起，但是也不要熬得太晚，最好晚上十一点前入睡，顺应阳气的生发。然后中午午睡半小时，实在不行闭目养神一会，下午也会更有精神。

其次运动要适度，夏至时节高温高湿，剧烈运动容易中暑，流汗太多还会损耗阳气，可以选在清晨或者傍晚凉爽的时候，做一些温和的运动，能够微微出汗就好。

最后心情要平和，天气热人容易烦躁，但是俗话说“心静自然凉”，我们要学会调节自己的情绪，少生气少烦躁，平和的心情更利于养生。

夏至已至，荷风满塘。愿你我都能顺时而养，向阳而立，拥抱盛夏的无限生机，与所有美好不期而遇。

愿你四季平安，八方来财，家人常伴，喜乐年年，万事如意，福气满满！

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