今日夏至，提醒中老年人：1不睡、2不进、3不记、4不回，别大意

"夏至一阴生，稍稍夕漏迟。"

老辈人常说，夏至不是个普通的节气，是一年里阴阳转换的大关口。太阳走到最北边，白昼拉到最长，阳气盛到顶点，阴气开始悄悄生长。这时候天地间的气机都在变，人的起居饮食也得跟着调。尤其是上了年纪的人，身子骨不如年轻人灵便，稍不注意就容易不舒服。

今年的夏至，比往年更要多上点心。一来夏至前后雨水偏多，湿热交织，闷热潮黏的劲儿格外重；二来今年夏至紧挨着父亲节，子女回家探望，老人忙前忙后，很容易累着。老辈人流传下来的四句话——1不睡、2不进、3不记、4不回，句句都是过日子的实在道理，没有半分玄虚，全是贴合时节的生活经验。今天就跟中老年朋友们好好聊聊，夏至时节到底该注意些什么。

一、今年夏至不一般：湿热偏重，更要留心

很多人说，今年夏至"不一般"。这话不是什么迷信说法，是实打实的气候感受。

夏至是二十四节气中最早被古人确立的一个。早在先秦时期，祖先们就用土圭测影的方法，测出了一年中影子最短的那天，定为夏至。"至"是极致的意思——夏至这天，白昼最长，阳气最盛，过后白昼一天比一天短，阴气开始慢慢滋长。所以老辈人说"夏至一阴生"，说的就是这个阴阳转换的节点。

今年的夏至，有三个不一样的地方：

一是雨水偏多，湿热更重。 入夏以来，南北各地雨水都比往年勤。南方梅雨缠缠绵绵，北方雷阵雨说来就来。空气湿度大，再加上气温高，就形成了"桑拿天"——又闷又热，喘口气都费劲。这种湿热交织的天气，人最容易觉得浑身发沉、没胃口、睡不好。

二是昼夜时差最大。 今年夏至这天，很多地方的白昼时长超过十四个小时。早上五点多天就亮了，晚上八点左右天才黑。昼长夜短，人的作息很容易乱——醒得早、睡得晚，白天又容易犯困，生物钟被打乱，人就容易疲惫。

三是紧挨着父亲节，家里事多。 今年夏至和父亲节挨得很近，子女们回家探望，一家人团聚热闹是热闹，但老人往往最累——买菜做饭、收拾屋子、招待客人，忙前忙后，比平时还辛苦。高兴归高兴，身体也容易吃不消。

所以说，今年夏至，中老年朋友们更要多上点心。别觉得"我身体好，没事"，也别拿年轻时候的状态来比。年纪大了，身体的调节能力不如从前，顺着时节来，比什么都强。

二、1不睡：不睡懒觉、不睡风口、不睡闷室，睡眠有讲究

所谓"1不睡"，说的是夏至时节睡觉有三忌：不睡懒觉、不睡风口、不睡闷室。

很多人觉得，夏天天热人容易乏，多睡睡养精神。可老辈人偏说"夏不贪卧"，睡多了反而越睡越累，还容易睡出毛病来。

一不睡懒觉：越睡越乏

夏至是一年白昼最长的时候，早上五点多天就亮了。天地间阳气升发得快，人也应该跟着自然节律走——天亮了就起床，活动活动筋骨，让阳气升发起来。

可很多中老年朋友，要么觉得"反正天还早，再躺会儿"，要么晚上睡得晚，早上就赖床。赖来赖去，睡到八九点甚至更晚，起来之后反而头昏脑涨、浑身发酸，一整天都没精神。

老辈人说"久卧伤气"，这话不是瞎说。躺的时间太长了，气血运行变慢，身体的机能就会下降，人自然就没精神。夏天本来就容易犯懒，再一睡懒觉，就更懒得动了，越不动越累，越累越不想动，形成恶性循环。

夏至前后，早起半小时到一小时，跟着天亮的节奏来。起来活动活动，打打太极、散散步、买点菜，一天的精神头都不一样。当然，也不是说起得越早越好，正常作息就行，别刻意熬早起。

二不睡风口：睡出毛病

夏天天热，很多人睡觉喜欢开着窗户、开着风扇、开着空调，怎么凉快怎么来。可老辈人一直说"夏不睡风口"，睡觉的时候，别让风直接吹在身上。

睡觉的时候，人身体的防御能力最弱，毛孔都是张开的。这时候如果对着窗户、对着风扇、对着空调直吹，凉气很容易钻进身体里。当时觉得凉快、睡得香，醒了之后就容易头疼、肩颈发紧、浑身不舒服。尤其是中老年人，肩颈、关节本来就容易出问题，更要注意。

不是说不能开空调、不能开窗户，是别直吹。空调温度开在二十六七度，风向朝上吹，别对着人；风扇对着墙吹，让风反弹回来，柔和一点；窗户别开太大，留一条缝通风就行。睡觉的时候，最好搭一条薄毯子在肚子上、肩膀上，护住关键部位。

别嫌麻烦，也别觉得"我身体好，不怕"。年纪大了，护住这些地方，少遭很多罪。

三不睡闷室：越睡越昏

夏天很多人怕热，睡觉的时候把门窗关得严严实实，开着空调睡一整夜。屋里凉是凉，可空气不流通，闷得慌。睡一晚上起来，口干舌燥，头昏脑涨，比没睡还累。

老辈人讲究"夜卧通风"，睡觉的地方要透气。哪怕开着空调，也别一整夜都关着门窗，可以留一条小缝，或者定时开空调，后半夜关掉，开开窗户通通风。

尤其是中老年人，睡觉的时候更需要新鲜空气。屋里太闷，氧气不足，睡不踏实，还容易做噩梦。早晚天凉的时候，把窗户打开通通风，换一换屋里的浊气，屋子清爽了，人也睡得香。

三、2不进：不进冷风、不进冷食、不进闹市，进出有分寸

所谓"2不进"，说的是夏至时节，有三样东西别"进"得太猛：不进冷风、不进冷食、不进闹市。

夏天天热，人总想着往凉快的地方钻、往爽口的东西上凑。可老辈人说，越热越不能急着贪凉，凡事要有个过渡，有个分寸。

一不进冷风：别猛吹空调

很多人有这个习惯：从外面满头大汗回来，立刻冲进空调房，对着空调口猛吹，或者把风扇开到最大档。当时觉得痛快，过后可就遭罪了。

老辈人说"汗不迎风"，出汗的时候，浑身毛孔都是张开的，这时候猛吹冷风，凉气一下子就钻进去了。当时觉得爽，过后就容易头疼、感冒、肩膀疼。尤其是中老年人，身体调节能力差，更要注意。

从外面回来，先别急着进空调房。在门口站一会儿，擦擦汗，等汗落得差不多了，再慢慢进去。空调温度也别开太低，二十六七度最合适，和室外温差不要太大。进了空调房，最好披一件薄外套，护住肩膀和后背。

不是说不能用空调，是别猛吹、别直吹、别温差太大。慢慢来，给身体一个适应的过程，就不容易出问题。

二不进冷食：别猛吃冰的

夏天最热的时候，来一根冰棒、一块冰西瓜、一杯冰饮料，那叫一个痛快。可痛快是痛快了，肠胃可就遭罪了。

老辈人一直说"夏饮温，不饮冰"。夏天阳气浮在体表，内里反而偏虚，这时候大量吃冰的、喝凉的，对肠胃刺激很大。尤其是中老年人，脾胃功能不如年轻人，一口冰下去，很容易肚子疼、拉肚子。

不是说一口冰的都不能碰。偶尔吃一口、喝一点，解解馋没问题。但别天天吃、顿顿吃，也别出了一身大汗之后立刻灌冰饮。尤其是冰西瓜、冰啤酒、冰汽水，别一次吃太多。

夏天解渴，最好的还是温水、温茶。别觉得温水不解暑，喝温水能让毛孔张开，微微出汗，反而能把体内的暑热带出来，比喝冰饮解暑效果更好，还不伤肠胃。年纪大了，温温的、淡淡的，最舒服。

三不进闹市：别凑太热的热闹

夏天天热，人本来就容易烦躁。这时候再往人多的地方凑——挤公交、逛商场、赶大集、凑热闹，人挤人、人挨人，热上加热，很容易不舒服。

尤其是夏至前后，暑气最盛，中老年朋友尽量少去人多拥挤的地方。人多的地方空气不好、温度高，待久了容易头晕、胸闷、浑身冒汗。赶大集、逛超市，尽量选早上或者傍晚天凉的时候去，别赶在正午最热的时候。

父亲节、夏至赶在一起，子女回家团聚，高兴是高兴，但也别太折腾。不用特意去人多的饭店排队，不用挤着去景点游玩，就在家安安静静吃顿饭、说说话，比什么都强。

年纪大了，图的就是个安稳、清净。大热天的，少凑热闹，少往人堆里扎，安安稳稳待着，比什么都强。

四、3不记：不记烦忧、不记旧怨、不记得失，心态要放宽

所谓"3不记"，说的是夏至时节，有三样东西别往心里去：不记烦忧、不记旧怨、不记得失。

很多人觉得，夏至就是注意饮食起居就行了，跟心态有什么关系？其实关系大着呢。老辈人说"夏养心"，夏天最热，人心也最浮，这时候最要修的就是心态。心放宽了，人就不容易烦躁，不容易生气，身体自然就舒服。

一不记烦忧：别往心里去

夏天天热，人本来就容易心烦。再遇上点不顺心的事——家里鸡毛蒜皮的小事、邻里之间的小摩擦、子女工作的烦心事，越想越烦，越烦越热，越热越睡不着觉。

老辈人说"夏不记忧"，夏天最忌讳把烦心事搁在心里。天已经够热了，心里再装一堆烦心事，那就是火上浇油。很多人夏天吃不下饭、睡不好觉，不全是因为热，是因为心里装的事太多。

中老年朋友们，年纪大了，就别什么事都操心了。子女的工作、孙辈的学习、家里的开销，该放手就放手，别什么都往自己身上揽。天热的时候，少想烦心事，多想想开心的事。听听戏、看看花、散散步，怎么舒服怎么来。

心里清净了，身上就不觉得那么热了。心静自然凉，这话真不是瞎说的。

二不记旧怨：别翻旧账

夏天人火气大，很容易因为一点小事就吵架。尤其是一家人在一起，话赶话，很容易翻旧账——陈芝麻烂谷子的事都翻出来说，越说越气，越气越说，最后闹得都不痛快。

老辈人说"夏不记怨"，夏天最忌讳翻旧账、记旧怨。本来天就热，人就燥，再把过去的不痛快翻出来，火气一下子就上来了，伤感情，也伤身体。

中老年朋友们，一辈子风风雨雨都过来了，还有什么放不下的？过去的事就让它过去，别总搁在心里。跟老伴拌嘴、跟子女生气，话到嘴边停一停，别什么难听说什么。退一步，让一句，天热人别燥，家和万事兴。

父亲节、夏至赶在一起，一家人团聚，高高兴兴的比什么都强。别因为一点小事闹别扭，伤了和气，也伤了身体。

三不记得失：别太较真

很多人年纪大了，反而越来越较真。子女回来买的东西不对心意，要念叨半天；老伙计下棋悔一步棋，要争个面红耳赤；菜市场买菜少找了几毛钱，要郁闷好一阵子。

可老辈人说"夏不记利"，夏天最忌讳在小事上斤斤计较。天已经够热了，再为这点小事烦心、生气，太不值得。争赢了又怎么样？气坏了身子，吃亏的还是自己。

中老年朋友们，该糊涂的时候就糊涂一点。家里的小事，别太较真；旁人的闲话，别往心里去；得失利弊，别算得太清。一辈子都过来了，还有什么看不开的？

放宽心，少计较，日子才能过得舒坦。夏天热，心别跟着热，平平和和的，比什么都养人。

五、4不回：不回汗、不回床、不回气、不回想，行为有节制

所谓"4不回"，是夏至时节最容易忽略的四个细节：不回汗、不回床、不回气、不回想。

这四样，说的都是"别往回倒"的意思——出汗了别立刻收回去，起来了别再躺回去，生气了别憋回去，烦心事别反复想。看似都是小事，可稍不注意，就容易出问题。

一不回汗：出汗别猛收

很多人夏天出汗，一出了汗就赶紧脱衣服、吹风扇、冲凉水，恨不得立刻把汗"憋回去"。可老辈人说"汗不回"，出汗了别立刻收，让汗出透了、落下去，反而更好。

夏天出汗是人体自然的散热方式，是好事。汗出透了，体内的暑热、湿气都跟着散出去了，人反而觉得舒服。如果刚出一点汗就立刻吹冷风、冲凉水，把汗"憋"回去，暑湿散不出去，憋在身体里，人就容易不舒服。

从外面回来，出了一身汗，别急着脱衣服、吹空调。先坐下来歇一会儿，拿干毛巾擦擦汗，等汗自然落下去了，再换衣服、开空调。洗澡也一样，等汗落了再洗，用温水洗，别用凉水冲。

别小看这几分钟的等待。让汗出透、落净，比立刻凉下来，对身体好得多。

二不回床：起来别再躺

很多人有这个习惯：早上醒了，赖在床上不起来，刷手机、看电视，躺累了就再睡个"回笼觉"。尤其是夏天，反正天热也不想出门，干脆在床上赖一上午。

可老辈人说"起不回床"，起来了就别再躺回去。醒了之后，身体的阳气开始升发，这时候再躺回去，等于把刚升起来的阳气又压下去了。躺来躺去，越躺越昏沉，越躺越没精神。

醒了就起来，洗漱、吃饭、活动活动。哪怕不想出门，在家收拾收拾屋子、浇浇花、看看电视，也比躺在床上强。真觉得困，中午小憩半小时就够了，别一睡一下午。

尤其是中老年人，作息要有规律。该起起，该睡睡，别乱了生物钟。作息稳了，身体状态自然就好。

三不回气：有气别憋着

夏天人容易烦躁，很容易生气。很多中老年朋友，生气了不说，憋在心里，自己跟自己较劲。可老辈人说"气不回"，有气别憋着，别往心里咽。

憋着气不发出来，看似是"脾气好""有涵养"，其实最伤身体。气憋在心里，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人都郁郁寡欢的，时间长了，人就容易没精神。

不是说有气就一定要发出来、跟人吵架。而是别憋着自己。遇上不痛快的事，跟老伴说说，跟子女聊聊，或者出去散散步、听听戏，把气散出去。别一个人闷在屋里，越想越气，越气越闷。

年纪大了，怎么舒服怎么来。别委屈自己，别憋着自己。心里痛快了，身体才会痛快。

四不回想：别反复琢磨

很多人遇上点事，就反复想、反复琢磨——白天想，晚上想，躺着想，坐着也想，越想越烦，越烦越想，钻进牛角尖出不来。

老辈人说"事不回想"，过去了的事，就别反复琢磨了。尤其是夏天，人心本来就浮，再反复想烦心事，越想越乱，越想越睡不着。

中老年朋友们，过去的事就让它过去，别反复回味、反复琢磨。子女说了句不中听的话，别翻来覆去想；老伙计说了句无心的话，别往心里去。过去了就过去了，别总搁在心里反复嚼。

遇上烦心事，找点别的事做——看看电视、听听戏、下楼散散步，转移转移注意力。别一个人闷着想，越想越钻牛角尖。

心大一点，事就小了；心宽一点，日子就顺了。

六、夏至养生，说到底就是"顺时"二字

说到这里，"1不睡、2不进、3不记、4不回"的讲究，就跟大家聊得差不多了。

你看，从头到尾，没有一样是玄乎的迷信，没有一样需要花大价钱，全是生活里的小事——睡觉有规律，贪凉有分寸，心态放平和，行为有节制。就这么简单。

很多人觉得养生是件复杂的事，要吃补品、要学知识、要各种讲究。可中国人最朴素的养生智慧，从来都藏在日常的一粥一饭、一行一卧、一念一想里。顺着时节过日子，跟着天地的节律走，不贪多、不逞能、不硬扛、不较劲，就是最好的养身方式。

夏至是一年里白昼最长的日子，也是阴阳转换的节点。中老年朋友们别大意，照着老辈人传下来的这些讲究去做，起居有常，饮食有度，心态平和，就能舒舒服服、平平安安度过整个盛夏。

最长的白昼里，愿每一位中老年朋友都能身子硬朗、心情舒畅、吃好睡好，在寻常烟火里，安安稳稳过夏天。

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