暑假视力“大滑坡”？这份护眼攻略请收好！

【来源：山东疾控】

暑假本是孩子们放松身心的好时机，却不知不觉成了不少孩子视力的“滑铁卢”。为何暑假不用盯着黑板，近视反而会加深？家长们又该如何为孩子筑起一道“视力防护墙”？今天这份护眼攻略，请家长们务必收好。

一、暑假为何成了视力“高危期”？

很多家长不解：放假眼睛应该休息才对，怎么反而近视加深了？其实，暑假里隐藏着三大视力“杀手”：

1.近距离用眼“超负荷”：暑期各类补习班、兴趣班接踵而至，加上手机、平板不离手，孩子的眼睛长时间处于“近距离使用”状态，睫状肌持续紧张痉挛，调节能力下降，近视风险便悄然升高。

2.户外活动严重不足：夏日炎热，孩子们多半“宅”在空调房，缺乏足够的自然光照，影响视网膜多巴胺的分泌,眼轴容易失控增长。

3.作息饮食不规律：熬夜玩游戏、睡懒觉打乱生物钟、过量摄入甜食等都会加速视力下降。

二、暑假预防近视，请牢记以下8个要点：

1.读写姿势要规范：孩子看书、写作业时，家长要注意监督孩子做到“一尺一寸一拳头”，即眼离书本一尺，手离笔尖一寸，胸离桌边一拳。

2.劳逸结合常远眺：遵守“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，就要抬头远眺20英尺（约6米）以外的地方至少20秒。

3.户外活动是良药：建议每天日间户外活动不少于2小时。尽量避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

4.电子产品要严控：3-6岁幼儿，尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。中小学生，非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。可开启 “青少年模式”或“防沉迷模式”，限制使用时长和时段。

5.视觉环境要适宜:白天充分利用自然光线进行照明，但要避免阳光直射；晚上学习建议“双光源”照明，头顶开一盏大灯，书桌右上方再开一盏台灯。

6.均衡营养很重要：引导孩子多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，少吃油炸和高糖食物，做到饮食多样化。

7.充足睡眠不可少：幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

8.居家监测早预防：家长观察到孩子有视物凑近、眯眼、频繁眨眼、写作业歪头时，要及时就医检查。

建议家长在家中张贴一张标准对数视力表，每周在固定光线条件下给孩子检测一次视力。若裸眼视力低于5.0（1.0），应尽快带孩子到正规医疗机构进行散瞳验光，辨别真假近视。

暑假是视力的“分水岭”，也是防控的“黄金期”。让我们帮孩子把科学用眼变成习惯，守护他们清晰明亮的未来！

参考文献：

儿童青少年近视防控健康教育核心信息（儿童青少年版-2019）

《防控儿童青少年近视核心知识十条》（2023）

来源：健康管理所

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