推荐大家偷偷练习这个奇怪的呼吸法，睡眠质量蹭蹭往上涨！

躺在床上2个小时都睡不着觉，好不容易才睡着了，凌晨3点又醒了，这样的感觉我非常熟悉。

去年有一段时间压力很大，晚上躺在床上脑子里就像开了机关枪一样胡思乱想不停歇。曾经尝试过喝牛奶、泡脚、听白噪音等方式来让自己入睡，但是效果都不太好。后来一个练习瑜伽的朋友告诉我可以用调整呼吸来改善睡眠质量，并不是无稽之谈，正确的呼吸方式可以使身体得到放松。

当时我还半信半疑，但是坚持了1周之后发现自己的睡眠状况有了很大的好转。

1、为什么呼吸可以影响到人的睡眠呢？

其实失眠的主要原因就是神经系统的过度兴奋，白天忙于工作、玩手机、处理各种事情的时候，交感神经系统一直处在紧张的状态下。到了晚上再让它一下子转换成放松状态的话，它根本无法做到这一点。

呼吸是人可以主动控制的一次自主性比较强的神经活动，当人们有目的地减慢自己的呼吸频率、加长呼气的时间的时候，副交感神经就会被激活起来，并且心率也会随之下降、肌肉也随之松弛下来，大脑也会给出一个信号：现在可以休息了。这并不是什么神秘的事情，而是由生理机制造成的。

2、怎样去练习呢？

我采用的是4到7到8呼吸法的方法，在公开资料中最早是由一位美国医生提出的，它的原理来自于瑜伽中的调息练习。

操作方法如下：用鼻子吸气4秒左右的时间，屏住呼吸7秒左右的时间，再用嘴巴呼出空气8秒左右的时间。一个完整的循环大约为20秒钟左右，并且可以连续做4个这样的循环来达到目的。

刚开始的时候可能会觉得憋着一口气要持续7秒钟有些困难，没关系，可以从最初的4到5到6开始练习，慢慢适应。最重要的就是呼气要比吸气长一些，这是激活副交感神经的关键所在。

我通常是在躺在床上、关灯之后闭上眼睛进行练习的，在做完四组之后就会感觉到身体下沉的感觉，并且脑子里的各种杂念也少了很多。

3、所遇到的困难一开始我很认真地去数着时间，结果越数就越紧张了，反而起不到好的效果。后来我就不再看表了，心里默数，差不多就行。放松这件事本身就不能太用力。

另外一点就是不要期望一次就能见效，我在前3天并没有什么感觉，直到第5天才开始觉得入睡变快了。坚持两周之后半夜醒来的情况也明显减少了。我认为这和健身一样，都需要给身体一个适应的过程。

4、什么样的人最适合练习呢？

如果是那种躺在床上脑子里不停转个不停的人的话，那么特别推荐试试看。另外还有就是容易焦虑、肩颈僵硬、经常叹气的人群中，呼吸模式出了问题的信号也常常会显现出来。但是如果你本身就有呼吸系统的疾病或者屏住呼吸会让你感到不舒服的话，那就不要勉强自己了，最好先向医生咨询一下。

我现在每天晚上睡觉之前都会做一组这样的练习，并且已经形成了习惯。不需要花费任何金钱、也不需要服用药物、更不用借助于外界的任何东西来帮助自己入睡，只需要调整好自己的身体节奏就可以了。

有时觉得很好笑，为了寻找各种各样的助眠产品而费尽心思，但是却忽视了最重要的事情就是呼吸，它就在那里，只是我们没有好好地去利用它而已。今天晚上躺在床上的时候可以试着做一下吗？