世界防治肥胖日•科普｜孩子胖≠养得好！防胖这件事，从小就得安排上

5月11日是世界防治肥胖日

2026年世界肥胖联盟

向全球发出呼吁

“80亿个理由行动起来应对肥胖”

（8 Billion Reasons To

Act on Obesity）

其意义在于

肥胖作为一种慢性复发性疾病

已成为全球性

公共卫生问题

波及全球80亿人的

公共健康挑战

数据显示

中国肥胖人口全球第一

依据国内外文献报道，2014-2020年间，我国城市儿童的超重肥胖率从21.6%上升至26.4%。

如果不采取有效干预措施，上述趋势仍将延续，预计2030年达31.8%。

因此，儿童青少年的肥胖防治应该从娃娃抓起，刻不容缓。

然而

实际生活中

对于儿童肥胖存在有这样的误区

首先，一些家长认为孩子正在生长发育期，胖点没关系，长大自然就好了，“树大自然直”。

而事实是，80%儿童期的肥胖可以延续至成年期，也就是所谓的“轨迹现象”。

因而，肥胖防治不仅要从娃娃开始，而且要关注成长的每个阶段。

其次，在肥胖儿童的体重管理方面，一些家长担心，控制体重会影响孩子的生长发育。

事实是，对于肥胖儿童，我们强调的是包括“吃、动、睡”健康生活方式的养成：健康饮食、科学运动、规律睡眠。

不是简单通过节食、减碳控制体重，影响生长发育。

儿童青少年肥胖

不仅会带来生长发育期影响

还是成年期心血管疾病的

潜在危险因素

主要包括以下几方面

1

代谢综合征

因为体内的营养物质过剩，代谢超负荷，导致代谢紊乱。

主要表现为高脂血症、脂肪肝、高胰岛素血症、胰岛素抵抗甚至糖尿病、高血压。

2

高血压

肥胖儿童中高血压患病率约为16.35%。

因为血压升高是个缓慢、隐匿的过程，所以，有些孩子没有明显的症状，家长也未引起重视，等症状明显来就诊时已经出现高血压的靶器官损害：即心脏、肾脏、眼底及脑血管损害。

3

内分泌

肥胖的孩子会出现性发育异常，比如性早熟、青春期性发育提前、隐匿性阴茎等。

4

精神心理疾病

因为肥胖或者肥胖伴发的黑棘皮症，导致肥胖儿童不愿意社交、不愿意参加集体活动，甚至出现抑郁状态。

5

睡眠

睡眠不足会导致肥胖，而肥胖的孩子更容易发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，影响睡眠质量。

那么

对于肥胖的儿童青少年

建议在日常生活中

通过以下几方面科学管理体重

1. 关注身高、体重、腰围的变化

避免短期内体重增长过快。

2. 调整饮食结构

减少高热量食物（如油炸食品、甜饮料）的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。

保证蛋白质摄入，每餐七八分饱，吃饱就停。

3. 享受运动快乐

减少久坐、屏幕接触时间。

户外运动不仅能消耗热量，还能让孩子接触自然、放松心情。

每天1小时中高强度运动，其中有30分钟以上持续的中等强度有氧运动，既健肌强骨，又消耗脂肪。

4. 保障高质量睡眠

保证每天睡够8-9小时，固定作息，睡前少看电子产品。

如果肥胖的孩子

出现头痛、头晕

血压升高

肝功能异常

睡觉打呼噜明显

建议及时到医院就诊

进行专业的评估

在医生指导下

进行个体化方案干预

来源 | 儿科

文章 | 汪顺雨 李晓惠

责任编辑 美编排版 | 宣传中心

审核 | 韩冬野

来源：北京号

作者: 北京清华长庚医院