今日入伏｜三伏天如何正确避暑、科学养生？

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。中医认为，此时天地阳气最盛，人体阳气浮于表、内里偏虚。若贪凉饮冷、熬夜耗损，反而容易让寒湿之邪趁虚而入。真正的三伏养生，核心在于 “止损、护阳、祛湿” ，顺应天时，借自然阳气补人体阳气。

初伏时间

7月15日 — 7月24日（共10天）

中伏时间

7月25日 — 8月13日（共20天）

末伏时间

8月14日 — 8月23日（共10天）

三伏天·防暑小知识

壹

避暑≠贪凉

很多人觉得三伏天热，就猛吹空调、猛喝冰饮。但从中医角度看，三伏天最伤身的习惯就是“吃冰、喝凉、吹冷” 。

中医理论讲“三伏伏阴在内”，看似天气燥热，其实寒气潜伏在脾胃深处。长期吃冰镇西瓜、冷饮、冰奶茶，会直接损伤脾阳、锁住寒湿。

正确做法

• 空调温度不低于26℃，避免冷风直吹肩颈、腰腹和膝盖。
• 从室外大汗淋漓进入空调房时，先在门口或走廊过渡片刻，待汗稍收再入内。
• 所有入口食物以温热、常温为主，冷饮最多浅尝几口，不宜整杯下肚。

贰

适度出汗

三伏天运动，讲究“护阳防暑、微微出汗”。中医讲“汗为心之液”，出汗过多会耗损心气、阳气和津液。

正确做法

• 选择早晨6—8点或傍晚5—7点锻炼，避开日照最烈时段。
• 推荐太极拳、八段锦、散步、瑜伽等温和运动，以身体微热、衣衫略湿为宜。
• 严格避免10:00—15:00高温时段外出暴晒，如确需外出，务必做好防晒。
• 出汗后先用干毛巾擦干，待身体温度下降、心跳平稳后再用温水淋浴，切忌立刻冲冷水澡。

叁

及时补水

不要等到口渴了再喝水。中医认为“口干已是津亏之兆”，等感觉到渴了再补水，身体其实已经处于轻度缺水状态。在高温环境下，每小时应补充200—300毫升水，少量多次为宜。

推荐饮品及功效

• 淡盐水、电解质饮料：补充随汗流失的钠、钾等矿物质。
• 绿豆汤（不加糖或少量冰糖）：清热解暑、利水解毒。
• 酸梅汤（乌梅、山楂、甘草、陈皮熬制）：生津止渴、收敛浮热。
• 三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆）：清热不伤阳，尤其适合体虚者。

这些需要避免

• 酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料。酒精加速水分流失，咖啡因和浓茶利尿作用强反而加重脱水，高糖饮料渗透压高不利于细胞补水。

三伏天·养生误区解答

误区一：中暑了就喝藿香正气水

藿香正气水主要适用于“阴暑”（因贪凉吹冷风、吃冷饮导致的寒湿困阻），如果是高温暴晒引起的“阳暑”（高热、大汗、烦渴），用藿香正气水反而会加重病情。阳暑应以绿豆汤、酸梅汤、清凉油、物理降温为主，重症需及时就医。

误区二：伏天出汗越多排毒越多

中医认为汗为心之液，大汗不仅耗津液，更伤心阳。提倡微汗养生，不主张大汗淋漓的剧烈运动，尤其对心脑血管疾病患者来说，过度出汗可能诱发危险。

误区三：洗冷水澡最解暑

大汗后突然冲冷水，会使毛孔骤然关闭，暑热郁闭于内无法外散，反而容易引发头痛、乏力、感冒，甚至诱发心脑血管意外。正确的做法是用温水（35℃—37℃）淋浴，既能清洁又能平稳降温。

误区四：伏天不能吃任何寒凉食物

不是绝对不能碰，而是要根据自身体质。平素体质壮实、内热偏盛者，偶尔适量食用无妨；脾胃虚寒、阳虚体质者则需严格忌口。