南京昨天出梅，今天入伏，持续四十天！这份养生法则快查收！

【来源：龙虎网】

南京刚出梅

即迎来热浪滚滚三伏天

7月15日

正式开启40天加长版三伏天

一年最热

也是养生黄金期

收好这份极简养生法则

轻松安稳度夏↓↓

壹

三伏天养生做好“8个一”！

一个温度—26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15—30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

图片由AI生成

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

除此之外，来自南京市妇幼保健院中医科侯莉莉主任给大家推荐了一个三伏天养生的好方法——三伏赤脚接地。

贰

三伏赤脚踩地，藏着中医

“天人相应”的养生智慧

侯莉莉解释，三伏是一年阳气最盛、地气最足的时节，也是顺应天时调理身体的黄金窗口期，赤脚踩地并非网红噱头，而是贴合中医养生原理的自然疗法。

顺应三伏养阳，驱散体内寒湿。夏季人体阳气外浮，体内脏腑阳气相对虚弱，长期吹空调、吃冷饮，极易堆积寒湿。温热的地气可以通过足底渗透身体，温和温补下焦阳气，替代生硬的温补方式，慢慢驱散常年堆积的寒湿，适配现代人虚寒体质。

刺激足底经络，疏通全身气血。人的双脚分布着全身半数以上的经络、穴位与脏腑反射区，涌泉穴更是人体养生关键穴位。三伏赤脚接触自然地面，能持续刺激足底穴位，疏通经络淤堵，带动全身气血循环，改善久坐不动带来的气血不畅。

引火归元，改善上热下寒。现代人普遍存在熬夜、压力大、情绪焦虑等问题，容易导致虚火上浮，出现反复长痘、口腔溃疡、心烦燥热，同时伴随双脚冰凉、小腹畏寒。赤脚接地可以借助大地沉降之气，将上浮的虚火引归本源，调和身体阴阳平衡。

叁

掌握正确方法，

才能养好身体不伤身

选对场地，优先自然地面。推荐干净干燥的草坪、泥土路、天然石板路；避开正午暴晒发烫的柏油路、室内冰凉瓷砖、潮湿积水的地面，避免烫伤、寒湿入体、脚部划伤。

图片由AI生成

掐准时间，适度即可。最佳时间段为清晨7—10点、傍晚17—19点，地面温润不燥热。新手每次5—10分钟即可，身体适应后可延长至15—30分钟，以身体微微发热为宜，切忌长时间暴晒行走。

顺应三伏养阳，驱散体内寒湿。夏季人体阳气外浮，体内脏腑阳气相对虚弱，长期吹空调、吃冷饮，极易堆积寒湿。温热的地气可以通过足底渗透身体，温和温补下焦阳气，替代生硬的温补方式，慢慢驱散常年堆积的寒湿。

图文来源：健康南京 AI辅助生成 南京市妇幼保健院 新华社

编辑：程智昱

校对：王婉

责编：徐红飞

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