健康科普|春三月养生正当时，中医智慧守护健康

春风送暖，万物复苏，中医认为，春季是“阳气升发、生机勃发”的时节，此时顺应自然规律，巧用中医智慧调理身心，能让身体与自然同频共振。为帮助大家科学养生，襄阳市第一人民医院中医科主任赵克学结合中医理念，从起居、饮食、情志、运动等方面给出专业建议，帮助市民顺应自然、防病强身。

一、顺应时令，中医调起居

春季养生核心在“养阳”，中医古籍《黄帝内经》提出“夜卧早起，广步于庭”。三月建议每晚22:30前入睡，保证7-8小时睡眠，助力阳气升发；晨起后可开窗通风，到户外慢走、拉伸，接触自然春光，舒缓身心、畅通气血。

从中医经络角度，三月昼夜温差大，需遵循“春捂”原则，重点保暖颈部、腰部、足部。颈部为“诸阳之会”，足部对应全身脏腑经络，防寒保暖可避免风寒湿邪入侵，预防感冒、关节不适等问题。同时，可通过按揉太阳穴、风池穴，缓解春季困倦、头晕，疏通头部气血。

二、药食同源，中医调饮食

三月饮食以“清淡、温润、辛甘”为主，兼顾养肝健脾，契合中医“药食同源”理念。

中医认为“春季属肝，宜疏肝理气”，可多吃辛甘发散食材，如韭菜、菠菜、春笋等，帮助升发阳气、疏肝解郁；

脾胃为“后天之本”，春季阳气升发易伤脾胃，可适当食用红枣、山药、莲子、茯苓等温润食材，煮粥、煲汤均可，健脾和胃、滋养身心；

减少生冷、油腻食物，避免损伤脾胃阳气。春季干燥，可泡制菊花枸杞茶（清肝明目）、陈皮茯苓茶（理气健脾祛湿），既补充水分，又调和春季气血。

三、疏肝理气，中医调情志

中医讲“肝主疏泄，在志为怒”，春季情绪易波动，焦虑、烦躁等负面情绪易影响肝的疏泄功能，进而累及全身。三月需注重情志调畅，保持心情舒畅。可通过听舒缓的中医传统音乐（如古琴曲）、练习八段锦、养花种草等方式放松身心，疏肝理气；多与家人朋友沟通交流，及时疏解情绪；工作中合理安排任务，避免过度劳累，做到“劳逸结合”，契合中医“形神共养”的理念。

四、顺时养阳，中医调运动

三月气温回升，适合中医倡导的“温和运动”，以养阳气、强体质。推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等运动方式，避免剧烈运动耗伤阳气——八段锦中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等招式，可疏通经络、调和气血，非常适合春季练习。

运动时间以清晨、傍晚为宜，避开正午烈日或清晨寒凉时段；运动强度以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止汗出当风，感受风寒之邪。

五、中医防未病，护全家

春季是呼吸道疾病、过敏性疾病高发期，中医“治未病”思想强调“未病先防”。保持室内通风，可点燃艾叶条熏蒸，起到杀菌消毒作用（注意通风，避免烟雾刺激）；佩戴口罩，减少接触花粉、尘螨等过敏原，避免过敏发作；家人若有轻微咳嗽、乏力，可煮制冰糖雪梨川贝水润肺止咳，或生姜红糖水驱散风寒，日常保健也可按揉足三里穴，增强脾胃功能、提升免疫力。

春三月，是生机与希望的时节，更是中医养生的黄金期。襄阳市第一人民医院中医科主任赵克学博士提醒，春三月我们要顺应自然规律，从起居、饮食、情志、运动等细节入手，以中医智慧为指引，科学养生、呵护健康，以饱满的精神、强健的体魄，迎接春日美好。

（中医科：陈敏）