刷牙可能影响寿命！医生多次劝告：60岁以后，记住刷牙 “4不要”

前阵子在门诊，遇到一位 63 岁的李阿姨，退休后生活过得特别精细，早晚刷牙一次不落，每次都要刷够三分钟，还总换各种宣称 “护龈固齿” 的功效牙膏。

可那段时间她总觉得牙龈反复肿痛，早上起来嘴里发苦发黏，偶尔还会心慌、头沉，去内科查了血压、血脂都没明显异常，折腾了一个多月没见好转。

后来因为牙疼得吃不下饭，转到口腔科就诊，一检查才发现，她不仅有多处中度牙周炎，牙龈萎缩也很严重，而她身上那些说不清的不舒服，竟和口腔里的慢性炎症有很大关系。

很多老人都觉得，刷牙就是为了防蛀牙、去口气，最多就是牙疼的时候遭点罪，和全身健康扯不上关系，更别说和寿命挂钩了。

可这些年在门诊见得多了，长期口腔卫生差、牙周炎反复的老人，全身的慢性炎症水平会更高，时间久了会影响血糖、心血管的稳定状态，无形中增加了不少健康风险。

60 岁以后，身体的抵抗力不如年轻时，口腔里的小问题更容易 “扩散” 到全身，刷牙这件天天做的小事，做错了反而成了健康隐患。下面这 4 个常见的刷牙习惯，劝大家尽量别做。

第一个不要：不要大力横向刷牙，越使劲越干净是误区

不少老人刷牙总喜欢横着使劲蹭，觉得力气越大，牙上的脏东西就刷得越干净。这其实是最伤牙的习惯之一。

牙齿表面的牙釉质虽然坚硬，但牙颈部的位置相对薄弱，长期横向大力刷牙，会慢慢磨出一道道 “小凹槽”，也就是常说的楔状缺损，不仅会让牙齿变得敏感，吃冷吃热都疼，还会把牙龈越刷越退缩，牙根慢慢暴露出来。

很多人没意识到，牙龈反复被磨损，会出现很多肉眼看不见的小破损，口腔里的细菌就容易顺着这些破损进入血液，引发全身的慢性炎症反应。

医学共识认为，长期重度牙周炎，会增加心脑血管疾病、血糖波动的风险，对老年人的全身健康影响很大。刷牙不是搓衣服，不用使出多大劲，轻轻贴住牙齿，清洁到位就够了。

第二个不要：不要饭后立刻刷牙，不是刷得越及时越卫生

很多老人吃完饭，觉得嘴里有食物残渣，立刻拿起牙刷刷牙，觉得这样才够卫生。

其实刚吃完饭，尤其是吃了醋、水果、碳酸饮料这类酸性食物之后，牙齿表面的牙釉质会被酸性物质软化，处于暂时的 “脆弱状态”。这时候立刻刷牙，牙刷的摩擦会加速牙釉质的磨损，时间长了牙齿会越来越敏感，还更容易蛀牙。

正确的做法是，吃完饭先用清水漱漱口，把大块的食物残渣冲掉，等半个小时到一个小时，牙釉质恢复稳定之后再刷牙。尤其是早上吃了稀饭、包子之类的早餐，不用急着刷完牙再出门，稍微等一会儿，对牙齿的保护会好很多。

第三个不要：不要长期用硬毛牙刷，硬毛不代表刷得干净

逛超市选牙刷的时候，不少老人专挑硬毛的买，觉得软毛牙刷软绵绵的，刷不干净牙垢，硬毛摩擦力大，刷着才 “过瘾”。

可 60 岁以后，牙龈本身就会出现生理性的萎缩，牙根开始暴露，这时候用硬毛牙刷，很容易划伤牙龈，每次刷牙都出血，反复的破损不仅会加重牙龈退缩，还会给细菌进入身体打开 “通道”。

真正适合老年人的，是小头软毛牙刷，刷毛顶端经过磨圆处理的那种。刷头小可以灵活伸到口腔深处，刷到后槽牙的内侧；软毛刷毛不会损伤牙龈，清洁牙菌斑的效果也完全足够。

很多人用了一辈子硬毛牙刷，觉得没出问题，其实牙龈已经在悄悄退缩，等感觉到牙疼、牙松的时候，已经很难恢复了。

第四个不要：不要只刷牙齿表面，忽略牙缝和牙龈沟

不少老人刷牙，就只刷牙齿看得见的外侧，随便糊弄几下就完事，觉得牙齿表面看着干净就行了。

其实牙缝和牙齿与牙龈交界的牙龈沟，才是牙菌斑、食物残渣最容易堆积的地方。这些地方长期清洁不到位，会慢慢形成牙结石，刺激牙龈发炎，时间久了就发展成牙周炎，最后牙齿松动脱落。

而且牙缝里残留的食物残渣发酵后产生的细菌，会随着吞咽进入肠胃，也会顺着牙龈的微小创口进入血液，对全身健康造成潜移默化的影响。

刷牙的时候，要把牙刷斜着对准牙龈和牙齿交界的位置，小幅度轻轻震颤，每颗牙的里外、咬合面都要刷到，牙缝大的老人，还可以配合牙线或者牙缝刷清洁，比单靠刷牙干净得多。

很多老人总觉得，人老了牙齿松动、牙龈出血是正常现象，不用太在意。其实不是这样的，口腔健康是全身健康的一面镜子，也是晚年生活质量的基础。

能吃能嚼，营养才能跟得上；没有慢性炎症拖累，身体自然更硬朗。刷牙这件小事，每天花两三分钟，把习惯改对，比吃多少补品都实在。

生活里很多小事，看似不起眼，天天做却影响深远。刷牙这件事，不用追求多贵的牙膏、多高级的牙刷，把习惯改对，比什么都重要。60 岁以后，多留心口腔里的小信号，牙龈经常出血、反复肿痛、口气重的时候，别硬扛，早点去口腔科看看。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国老年医学杂志》，老年人口腔健康与慢性疾病相关性研究

《预防医学》（第 7 版），人民卫生出版社，口腔公共卫生章节

《中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）》

《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》