初夏最怕“湿气缠身”！老中医常用3碗汤，祛湿健脾，安稳过夏天

很多人一到初夏，就会莫名觉得浑身不对劲。

明明晚上睡得很早，白天依旧困倦乏力；脑袋昏沉沉的、像裹了一层布；胃口变差、吃一点就胀肚子；早上起床嘴巴发黏、舌苔厚白，大便还总是黏马桶。

其实这不是懒，也不是体虚，是初夏湿气入体、脾胃被困住了！

春夏交替时节，雨水增多、气温忽冷忽热，外界湿气最重。而人体脾胃最怕湿，湿气一旦堆积在体内，整个人的代谢、精神、睡眠、胃口都会全线下降。

老话常说：千寒易除，一湿难去。

湿气不及时排，越积越重，就会演变成疲劳、虚胖、长痘、脾胃差、反复困倦等各种小毛病。今天给大家分享3碗家常祛湿健脾汤，食材普通、做法简单，全家都能喝，初夏坚持喝，轻松甩掉一身湿重！

一、赤小豆薏米山药汤｜专攻浑身困重、虚胖乏力

很多人湿气重的第一表现：人累、身子沉、喝水都胖。

这碗汤是经典的温和祛湿方，不寒凉、不伤脾胃，老少皆宜，特别适合初夏日常调理。

食材清单

赤小豆20克、薏米20克、铁棍山药1段、红枣3颗、生姜2片、少许冰糖

详细步骤

1. 赤小豆、薏米提前浸泡30分钟，洗干净备用。

2. 山药去皮切段，泡清水防止氧化发黑。

3. 锅中加水，放入赤小豆、薏米、生姜，大火煮开。

4. 转小火煮25分钟，加入山药、红枣继续煮15分钟。

5. 最后加少许冰糖调味，融化即可关火。

核心功效

赤小豆利水祛湿、消肿轻身；薏米清利湿热、排出体内浊汽；山药健脾养胃、补足脾胃元气。

很多人祛湿只知道喝薏米水，却忽略了健脾。湿气的根源在脾胃，脾胃强健，湿气才不会反复滋生。这碗汤祛湿又补脾，从根源调理湿气重、身体困重、虚胖水肿。

二、冬瓜茯苓排骨汤｜清浊祛湿、解夏乏、消油腻

初夏很多人爱吃凉菜、烧烤、重口味饭菜，油腻堆积+湿气重，最容易脾胃堵滞、胸闷犯困。

这道汤清淡不油腻，解腻祛湿、安神解乏，特别适合日常三餐饮用。

食材清单

排骨300克、冬瓜300克、茯苓15克、枸杞少许、生姜3片、食盐适量

详细步骤

1. 排骨冷水下锅，加姜片焯水，煮开撇去浮沫捞出洗净。

2. 茯苓冲洗干净，冬瓜去皮切大块备用。

3. 砂锅加清水，放入排骨、茯苓、姜片，大火烧开转小火炖40分钟。

4. 放入冬瓜继续炖20分钟，至冬瓜透明软烂。

5. 最后放入枸杞，加少许食盐调味即可。

核心功效

冬瓜清热利水、带走体内多余湿气和代谢垃圾；茯苓是经典健脾祛湿食材，安神助眠、缓解夏季心烦乏力；排骨滋阴润燥，补而不燥。

整道汤祛湿不伤正气、清爽不寒凉，经常感觉夏天胸闷、困倦、身体沉重、饭后胀气的人，一定要多喝。

三、陈皮芡实小米汤｜调理脾胃、改善舌苔厚腻、大便黏滞

很多中老年人湿气重，不敢喝寒凉祛湿汤，一喝就胃痛、拉肚子。

这碗汤温和温补、健脾固脾，专门调理脾胃虚弱型湿气，适合体质偏虚、脾胃弱的人群。

食材清单

小米50克、芡实20克、陈皮1片、红枣2颗

详细步骤

1. 芡实提前浸泡1小时，小米淘洗干净。

2. 锅中加水烧开，下入芡实先煮20分钟。

3. 加入小米、红枣、陈皮，小火慢煮25分钟，煮至粥汤浓稠即可。

核心功效

陈皮理气健脾、化湿祛痰，专门解决嘴巴发黏、口气重、腹胀积食；芡实固脾祛湿、收敛脾胃元气；小米养胃安神，温润护脾。

长期舌苔厚白、大便黏马桶、吃凉不舒服、反复湿气重的人，坚持喝一周，脾胃会明显舒服很多。

最后给大家一个初夏祛湿小提醒

1. 少喝冰水、少吃生冷凉菜，最伤脾胃、助长湿气。

2. 晚上少熬夜，熬夜脾虚，湿气最容易堆积。

3. 出汗后别立刻吹空调，湿气容易顺着毛孔钻进体内。

湿气不是大病，但久湿必虚、久湿多病。

趁着初夏湿气刚开始堆积，坚持喝汤调理，把脾胃养好、湿气排干净，整个夏天都会精神清爽、身体轻快！