告别轻松愉快的暑假，同学们即将重返校园。此时正处夏秋交替，昼夜温差大，校园人员聚集，再加上开学后学习用眼用脑负担加重，感冒、肠胃不适、视力下降、运动损伤等问题容易找上门。沈阳市卫生健康服务中心健康教育部马萍楠开出一份健康清单，从传染病防护、科学护眼、运动恢复、睡眠调节到心理疏导与人身安全，助力孩子健康、平稳、元气满满地迈入新学期。

警惕开学季传染病

开学季正值夏秋交替，是传染病高发时段。教室、食堂、校车人员密集，通风有限。加之暑期不少孩子作息紊乱、贪食冷饮零食，肠胃负担加重，免疫力有所下降。开学后集体就餐，手卫生不到位，很容易患呼吸道、消化道传染病。

◆养成良好卫生习惯：家长和老师引导孩子掌握七步洗手法，在校勤洗手；咳嗽、打喷嚏用手肘或纸巾遮挡；使用免洗手消毒液、消毒湿巾做好手部清洁；餐具及时清洗、高温消毒。

◆规范饮食结构，调理肠胃：减少高油高糖高盐零食摄入，回归规律三餐。多吃蔬菜水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白，少吃生冷食物、外卖及不洁零食，拒绝暴饮暴食；可适当食用山药、百合、莲藕、梨、白萝卜等滋阴润肺食材；养成少量多次主动饮水的习惯，放学回家可饮用梨水、银耳羹润燥。

家庭物资储备：家中常备消毒湿巾、免洗手消毒液、口罩，以及润喉利咽、调理肠胃类常用药品。

◆及时完成疫苗接种：疫苗是预防传染病最经济有效的手段。水痘、流感、麻疹、手足口病等校园高发传染病都可以通过接种疫苗实现有效防护。

◆树立健康主体意识：引导孩子做自己健康第一责任人。根据气温及时增减衣物，坚持早睡早起提升自身免疫力；身体出现不适第一时间告知家长或老师。

科学护眼

暑期不少孩子长时间使用电子产品、作息紊乱，极易造成视疲劳。开学后课业压力骤增，读写时间变长，视疲劳会进一步加重，甚至导致假性近视发展成真性近视。

◆营造良好读写环境：保持光线适度，充分利用白天自然光进行照明，避免阳光直射；晚上除开启台灯外，室内同时开启背景光源；台灯应放在写字手对侧前方，选择无频闪、无眩光、光线柔和均匀的灯具。

◆坚持正确用眼习惯：读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可躺卧、趴着看书，不可边走边看书，或在移动的车厢内看书；遵守“20-20-20”原则，近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上；每天坚持做眼保健操，做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

◆均衡膳食提供营养支持：0—17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养。家长要引导孩子摄入富含维生素A、C、E，DHA、锌的食物，如蓝莓、猕猴桃、橙子、胡萝卜、南瓜、菠菜、鱼类、坚果。控制甜食、油炸食品、高糖饮食等，会影响钙的吸收，导致眼球壁弹性下降，增加近视发生风险。

◆管控视屏时间，增加户外运动：非学习目的使用电子屏幕，单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍，观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟；户外运动是预防近视经济有效的方式，多进行羽毛球、乒乓球、飞盘等户外运动。

◆定期开展视力筛查：建议学龄期青少年定期检查视力。一旦发现孩子眯眼、歪头视物、凑近看东西、频繁揉眼，及时前往医疗机构就诊，科学干预，防止近视加重。

循序渐进地运动

暑假期间孩子普遍运动量不足，开学后体育课、课间运动强度回升，容易出现肌肉拉伤、摔倒、骨折等意外伤害。

◆开学前逐步恢复运动：开学前开展慢跑、拉伸、健身操等温和运动，循序渐进增加运动量，避免直接进行高强度剧烈运动。

◆校园运动做好防护：体育课、课间运动前充分热身；听从老师指导规范动作，正确使用运动器材；穿着防滑舒适的运动鞋，必要时佩戴护具。

◆掌握简单应急处理：书包可备碘伏棉签、创可贴等物品。发生磕碰擦伤，及时简单消毒处理，情况严重及时前往校医室或医院处置。

保障充足睡眠

暑期作息不规律打乱了生物钟，开学后容易出现入睡困难、多梦，造成上课注意力涣散、情绪烦躁，免疫力随之下降。

◆逐步调整作息：不要骤然切换作息，从现在起每天提前15分钟入睡，慢慢过渡到上学作息。中小学生应保证每日8—10小时睡眠。

◆做好睡前管理：晚餐不宜吃得过晚、过饱，少吃难消化食物；睡前1小时远离电子产品，不做剧烈运动，可以泡脚、洗澡、阅读，建立温和固定的睡前仪式。

◆关注睡眠情绪：如果孩子长期睡眠不佳，家长应多沟通疏导，缓解心理压力，必要时寻求专业帮助。

关注青少年心理健康

面对新学期，孩子出现紧张、焦虑十分常见。作业未完成、升学换环境、学业压力、同学社交等，都容易带来情绪波动，需要及时疏导，避免影响日常生活。

◆给予适应过渡期：作息、电子产品使用不要“一刀切”，每天小幅度调整，逐步向校园生活靠拢。

◆耐心沟通正向引导：发现孩子情绪低落、焦虑，避免指责施压，耐心倾听背后原因，多给予鼓励。例如作业堆积，可以和孩子一起拆解任务，划分每日可完成的小目标。

重视人身安全

开学后，上下学交通出行、校园课间活动等，潜藏不少安全隐患，需要做好安全教育。

◆强化交通安全教育：家长以身作则遵守交通法规。教育孩子不在马路追逐打闹，远离车辆盲区，不翻越护栏；过马路、骑行时不佩戴耳机，集中注意力；下车留意周边来往车辆；行走时留意路面状况，避开湿滑地面、坑洼、台阶、井盖，远离路面木板、纸板等危险遮盖物，防止掉落摔伤。

◆校园课间文明活动：上下楼梯靠右行走，有序排队，不推搡打闹，防范踩踏风险；课间活动远离护栏，文明休息，不追逐攀爬。

沈报全媒体记者：樊华

设计：刘野

编辑：王沛霆

责任编辑：王远