睡眠时长：7小时是“黄金线”

睡眠时长与糖尿病风险之间存在明确的U型关系——睡得太少和睡得太多，风险都会升高。

最低风险睡眠时长：7~8小时（中老年人群风险阈值约为7小时）

短睡眠的风险

一项2025年发表的系统评价和荟萃分析（纳入91项研究、超过221万名参与者）显示，夜间睡眠时间少于7小时，2型糖尿病风险增加约18%。睡眠不足5小时的糖尿病患者，动脉粥样硬化性心血管疾病风险增加26%。每减少1小时睡眠，糖尿病风险增加约9%。

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长睡眠的风险

睡眠超过8小时同样存在风险，2型糖尿病风险增加约13%。睡眠超过10小时的糖尿病患者，心血管疾病风险增加41%。每增加1小时睡眠，风险增加约14%。

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资料来源：转自文糖医