“你爸又是空着肚子灌凉开水？”早上6点多，李阿姨一边给老伴做早饭，一边冲进卧室喊女儿。68岁的李大爷，刚起床就咕咚咕咚喝下了大半杯冰镇矿泉水，接着一阵胸口发闷、头有点晕，扶着墙坐在沙发上半天缓不过来。

去社区医院检查，心电图倒没大问题，值班医生却问得很细：“你是不是一醒来就大口喝凉水？”听完老两口的习惯，医生皱了皱眉：“晨起第一杯水，喝对是‘保护伞’，喝错就是‘隐形雷’。尤其是有高血压、心脏病、糖尿病**的人，更得当回事。”

很多人以为：“早上多喝水，把‘毒素’冲一冲就更健康。”可真相是水没喝对，反倒可能给心脑血管加负担，甚至诱发不适。

那晨起这一杯水，到底该怎么喝？喝多少合适？用凉水、温水还是蜂蜜水、淡盐水？下面把关键细节一次讲清。

很多中老年人都有类似困惑：“医生都说多喝水好，可一喝多就心慌、胃不舒服，是不是我身体有问题？”其实，问题往往不在“喝不喝”，而在“怎么喝”。

睡了一整夜，身体通过呼吸、出汗等方式，平均会损失约300~500毫升水分，血液会相对更稠一些。这时候，适量的温水可以帮助：

让“变黏”的血液重新“稀一点”，有利于预防清晨心脑血管意外高发时段的风险，轻柔地“唤醒”肠胃，促进排便，补上夜间流失的水分，让人更清醒、头不那么沉。关键在于两个字：适量、缓慢。

那晨起坚持喝对水，一段时间后，身体可能会有哪些变化？

不少研究提示，长期保持足量饮水的人，血液黏稠度、血压波动、便秘情况等方面，往往会比长期“渴了才喝”的人更稳定。如果你从现在开始，晨起坚持科学喝水，大约2～4周后，可能会慢慢感到：

排便更顺畅：大便不再又干又硬，上厕所不用“蹲很久、憋得满头大汗”，对有痔疮、便秘倾向的人尤其重要。

早起头晕、乏力缓解：睡前补足水、早起正确喝水，有助于减轻早晨血压突然升高、脑供血不足带来的头昏、乏力。

口腔、皮肤干涩感减轻：水分够了，口干、嘴巴发黏、皮肤紧绷泛干的感觉往往会有所改善。

对部分人来说，长期水分摄入足量，有助于降低肾结石、尿路结石形成的风险。但前提是：量和方式得合适，否则好事可能变坏事。

到底怎么喝，才算“喝对了”？可以记住几个简单又实用的要点

先说“喝什么水”：

温开水

温度大约接近体温或略高，30℃～40℃左右最舒服，既不刺激胃，也不加重心脏负担。

不推荐：冰水、很烫的水、浓茶、含糖饮料做晨起第一杯

冰水容易引起胃肠痉挛、血管瞬间收缩；太烫的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜；浓茶会让心跳更快、利尿更明显，反而“越喝越渴”；含糖饮料和蜂蜜水会让血糖一下子上去，对中老年人尤其不友好。

不建议一早就喝淡盐水

很多人误以为“淡盐水能排毒”，但盐就是钠，一早空腹喝盐水，等于给血压和心脏添负担，高血压、肾功能不好的人尤其要避免。

“喝多少、怎么喝”：

晨起第一杯水的量，大多数成年人控制在约150～300毫升比较合适，大概就是一小杯到一中杯。

不要一口闷，分几口慢慢喝，给血管和心脏一点“反应时间”。如果本身有严重心功能不全、肾功能不全、医生明确要求限水的人，晨起喝水的量和全天总水量，必须听专科医生的具体嘱咐，不要自己随意加量。

还有两个容易被忽视的细节：晚上睡前不必“狂灌水”，只需在不憋尿、不影响睡眠的前提下，小口补一杯温水（约100～150毫升）即可，既能减轻夜间血液黏稠，又不至于频繁起夜。

一天总水量，一般成人总量约1500～2000毫升左右（包括食物中的水分），出汗多、天热或有发烧、腹泻等情况时，可以在医生指导下适当增加。

对大多数中老年人来说，晨起第一杯温开水，量控制在150～300毫升，小口慢饮，不掺盐、不加糖、不冰不烫，就是既简单又实用的好习惯。

需要提醒的是：是否能通过“早上喝水”明显改善血压、血脂、便秘等问题，因人而异，不能把一杯水当成“万能药”。真正的健康，还需要合理饮食、适量运动、规律作息、控制体重等综合配合。

如果你有心脑血管疾病、糖尿病、肾病、严重浮肿、需要限制饮水的情况，晨起喝多少水、全天总水量，都请务必事先咨询自己的主诊医生或正规医疗机构，按个人情况调整。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

王莉等. 饮水与心血管健康关系的研究进展. 中华心血管病杂志, 2019, 47(3): 267-271.

李慧等. 饮水行为与肾结石发生风险的流行病学研究. 中华流行病学杂志, 2018, 39(9): 1230-1234.