睡前提问：夏天总开空调和忍着不开空调的人，谁更健康？

每到夏季，“要不要开空调” 常常成为不少家庭争论的话题：年轻人偏爱凉爽，时常整日开着空调；部分中老年人却认为长期吹空调有损健康，即便天气酷热也选择忍耐……究竟哪种看法更合理？

近期，多项科学研究得出了结论：长期处于高温环境、硬扛酷暑，会加速人体衰老。

硬扛高温的危害

被很多人严重低估了

1. 诱发代谢异常

相关研究显示，人体处于33.0℃～36.9℃环境的累计时长越久，后续体重、身体质量指数（BMI）以及腹部内脏脂肪面积增幅越明显。长期暴露在37℃及以上高温环境中的人群，腰围更大、空腹胰岛素水平也更高。

这意味着，长期身处高温环境带来的影响具有持续性，会逐步削弱人体脂肪代谢能力。此后再摄入高脂饮食，脂肪更易堆积，进而诱发肥胖与代谢紊乱。

2. 加速生物衰老

高温累积暴露量上升，会推高个体生物学年龄，其影响程度堪比长期吸烟、饮酒；遭遇的极高温事件越多，人体器官衰老进程越快。

3. 增加中风风险

高温天气下，人体为散热会将大量血液调配至体表，造成脑部供血骤减，引发脑组织缺血；大量出汗会流失水分，补水不及时则会使血容量下降、血液黏稠度上升，容易形成血栓堵塞脑血管。双重因素叠加，最终诱发缺血性脑卒中。

4. 损伤认知能力

相较于身处空调房内的人群，长期处于炎热高温环境中的人，更容易出现注意力涣散、反应迟缓、记忆力下降等问题。

夜间高温

比白天更可怕的“隐形杀手”

很多人白天尚可短暂开启空调，到了夜晚却担心着凉，选择关空调睡觉。

要当心，夜晚是人体休整、修复日间热应激损伤的重要时段，持续的夜间高温，会从多个方面损害健康：

1. 加重心血管负担

夜间高温会扰乱人体自主神经功能，导致心率加快、外周血管收缩、血压波动上升，持续加重心血管负荷，容易诱发急性心肌梗死、心绞痛、恶性心律失常等严重急症。

2. 损害睡眠质量

适合人体睡眠的环境温度为24℃～25℃。夜晚的高温会阻碍身体散热，直接引发入睡困难、睡眠变浅、总睡眠时间缩减。长期睡眠不足，会持续损害全身脏器功能。

3. 脆弱人群风险更高

老年人、儿童、孕妇，以及患有高血压、心肺疾病等慢性病的人群，体温调节与热损伤修复能力较差，更易在夜间高温环境下出现急性病症。

记住这5个空调“开法”

不伤身还省电

1. 巧用除湿模式

长时间持续开启制冷模式，容易出现“室温降下来了，空气依旧潮湿黏腻”的情况。此时，可以尝试将空调调整为除湿模式。

使用除湿模式，将室内湿度维持在40%～60%，人体汗液能够正常蒸发，体感温度可下降2℃～4℃。需要注意，除湿模式单次建议运行不超过2小时，尽量不要彻夜开启，避免空气过于干燥。

2. 设置昼夜温度

刚回到家中，可短暂调至23℃快速降温，运行30分钟左右调高至26℃，避免长时间低温运行。

夜间入睡可调至27℃～28℃，防止后半夜气温偏低着凉。

3. 风向朝上

开启制冷时，建议将空调出风口朝上，借助冷空气自上而下自然循环，促进室内空气对流，实现全屋均匀降温，还能减少冷风直吹身体。

4. 定时开窗通风

长时间密闭空间内持续开空调，空气流通受阻、空气质量变差，容易引发鼻塞、咽喉干痒、打喷嚏等呼吸道不适。建议每2～3小时开窗一次，每次通风10～15分钟。

5. 不要频繁开关空调

空调压缩机启动阶段能耗较高。如果外出时长较短，无需关闭空调，只需将设定温度调高1℃～2℃即可。

来源 | 人民日报微信综合人民日报健康客户端

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