夏日火炎焱，可别晒伤了，这份科学防晒指南赶快收藏！

夏日火炎焱，防晒是必修课，防晒要做，也要做对。那么问题来了，怎样防晒更科学？

一、日光照射会对皮肤造成哪些伤害？
中波紫外线（UVB）会使皮肤发生红斑，有时还会伴随着肿胀和水疱，令人感觉剧烈的疼痛，但随着时间的推移，这种症状会逐渐缓解，继而出现脱屑。

长波紫外线（UVA）可使皮肤晒黑、皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深。皮肤受到紫外线照射后还会引起免疫功能异常。

二、什么时候需要采取防晒措施？

1.在春末、夏季紫外线的强度达到了极致，而中午更是紫外线最强的时刻。

2.高海拔、海滩、雪地、高楼大厦的墙壁和汽车窗户都会暴露在较强的紫外线中。

3.通过手机“天气”APP查看紫外线指数，当紫外线指数为“中”或“强”时，需要采取防晒措施。

三、如何选择合适的防晒方式？

1.规避性防晒

简而言之，减少紫外线指数强的时候外出，避免从事户外活动。

2.遮挡性防晒

（1）在购买防晒产品时，应该特别注意UPF值，因为在我国，UVR（紫外线）的最高标识值可达到50+，而UVA的透过率则要求不超过5%，以确保获得最佳的防晒效果。

（2）太阳镜选择偏大一些的镜片，保证镜面能完全遮盖眼睛和眉毛。

（3）太阳伞选择内部为黑色、或有防晒涂层。

（4）太阳帽，帽檐的边长在7.5cm以上。

3.化学性防晒

（1）防晒油：具有良好的附着力和强大的防水能力，因此在进行水上活动或游泳时非常适合使用。

（2）防晒喷雾：对于脸上长痘痘、敏感肌都比较实用，它的液体质地清爽，没有任何粘稠的感觉。

（3）防晒摩丝：可以获得更多的清凉感受，它的覆盖面积很大，而且不会有油腻的感觉。

四、防晒霜如何正确涂抹？

（1）防晒霜涂抹部位：

①为了保护您的皮肤，请在所有可能接触阳光的地方都擦上适当的防晒乳；

②对于那些头发稀疏、脸颊裸露的人来说，更应该认真地涂上这些护肤品；

③对于容易接触阳光的嘴巴，请选择具备抗氧化性能的唇膏；

④UVR照射会使头发变得干燥、无光泽，因此可以使用防晒摩丝来保护头发。

（2）涂擦的时间：在外出前15min-30min涂抹,并且每隔2-3小时重复一次。

（3）涂抹的用量：以硬币大小产品涂敷于全面部。

（4）涂抹的方法：涂防晒的时候，不要打圈来回搓，由内向外均匀涂开，让防晒成膜，才有放晒效果。

（5）清洗：在不暴露在阳光的情况下，我们就能够清洗防晒用品。通常，防晒用品可以用温水或洗面奶彻底清洗；对于具有抗晒防水性产品则应该采取卸妆措施，然后在清洁完毕后涂抹保湿剂。

五、特殊人群应如何做好防晒？

婴幼儿：6个月至2岁婴幼儿，最好的保护方式是用衣服来抵挡阳光，而且最好不要在9:00-14:00出去玩耍。此外“过度防晒”也可能会造成维生素D的流失，因此建议每天1~3次的阳光沐浴，每次10min即可。

老年人:通过科学的防晒措施,可以有效地抵抗骨质疏松带来的影响,从而延缓皮肤衰老,并有效地预防皮肤肿瘤的发生。

孕妇：应该在怀孕期间使用防晒剂,这不仅能够保护皮肤免受日晒伤害,还能够有效预防和减轻妊娠期间的黄褐斑及皮损。

多巴胺的夏天，太阳说：“‘我的热情，你承受不起。’ 所以，防晒吧！”

作者：上海市同仁医院 卢苗苗、吴友成、聂艳敏

第一作者简介

卢苗苗，上海市同仁医院主管护师，急诊监护室副护士长，PICC专科护士。从事临床急危重症护理与静脉治疗工作多年，熟练掌握各类静脉通路建立与维护、急危重症监护、并发症预防等专业技术。长期致力于健康科普宣教，擅长将专业知识转化为通俗易懂的大众内容，秉持科学、严谨、温暖的理念，为公众传递实用健康知识，守护生命安全。