在奔五的道路上，我相信没有人不焦虑，尤其是上年纪的男人，一旦不好好做好自我管理，就会瞬间从意气风发的帅气小伙子变成油腻大叔；当看到同龄的贾冰和谢霆锋对比照时，我更是领悟到了自律的重要性。

很多人可能会说，有的人天生丽质，所以老了也很帅气，可事实并不只是因为你天生有出众的气质和容貌，还和你是否坚持形象管理有关系。

要知道，50岁可谓是人生的一个重要分水岭，如果在这个年龄不做好形象管理，最后可能不仅别人嫌弃你，连你自己都不爱自己了，但如果你及时醒悟开始自律，那等待你的就是中年逆袭！所以别给自己的放纵找借口了。

一、长期自律vs长期放纵的男人，一眼可见的差距

差异①：坚持自律面部紧致，长期放纵双下巴明显

坚持自律和长期放纵的男人，在容貌上的差距可是很大的，这也是最骗不了人的，那些坚持自律的中年男人，他们的面部紧致，轮廓清晰，哪怕是快要五十岁了也有清晰的下颌线，骨相明显，所以精气神十足，哪怕有皱纹都不影响他们的帅气。

可那些放纵的男人，因为饮食不节制，脸上不但发腮还容易水肿，甚至连双下巴都出来了，自然就会显得油腻。

差异②：自律的人身材匀称，放纵的人油腻臃肿

自律的男人都有坚持运动的习惯，且不会太放纵自己的饮食，所以身材一般都维持的不错，而长期放纵的男人，几乎不运动，饮食也都是不忌口的，所以到了中年就很容易囤积脂肪，身材发福，啤酒肚变得明显，这会严重的影响你的形象，显得油腻感十足。

所以，男人到了中年之后真的不能再放纵自己了，如果饮食和运动都忽略了的话，很容易发福，到时候想要再改变自己的形象可是很费时费力的，像下面这个大叔，放纵时和自律时的状态差距是不是很大？要是不想变成他放纵时的模样，就得管住嘴和迈开腿。

差异③：自律的人精神奕奕，放纵时萎靡不振

其实啊，自律和放纵之间的差距不仅仅是身材和颜值，还和整个人的精神状态息息相关，那些坚持自律的男人，日常不管是饮食还是运动以及睡眠都很规律，所以精气神很好，眼神明亮，底气十足，而放纵的男人因为日常的生活习惯不好，常常散发着疲惫感，整个人看着萎靡不振，自以为放纵时自由，其实它正在毁了你。

二、男人50岁之后，真正的自律主要靠2步

很多男人都说，到了中年之后才开始自律是不是晚了？但我想说其实一点都不晚，你看沙溢，在中年发福之后有很长一段时间都是这种沧桑油腻大叔的模样，但自从他开始自律并且坚持下去之后，就产生了肉眼可见的变化，年纪上去了，可状态却变得更年轻了。

step1、迈开腿：坚持运动保持年轻态

大家都知道，运动是男人最好的保养品，坚持运动带来的好处不仅仅是可以提升我们的身体素质，还可以帮我们get好身材。

※无氧运动和有氧运动结合

但对于五十岁左右的男人来说，选择合适的运动方式很重要，首先是对于肌肉比较少的男人来说，无氧运动是不可缺少的，坚持无氧运动可以塑形增肌，让你的肌肉变得紧实，整个人的精神状态也会更好。

此外，日常也要加入一定的有氧运动，比如跑步、打球或者爬山之类的运动，都是比较舒缓的有氧运动，每次坚持45分钟左右，一周可以穿插进行几项有氧运动，3-4次就差不多了，不但有益于健康，还可以减少体脂肪，帮我们控制体重。

step2、管住嘴：自律饮食是健康的基础

√三餐规律、营养均衡

不少男人都说，为什么到了中年吃啥都胖？其实这是因为我们的身体代谢变慢，吃进去的食物没有经过良好的代谢，最后就会变成脂肪，所以饮食控制很重要，那些自律的男人，到了中年都不会放肆的吃重油重盐的食物，坚持三餐规律，多吃蔬菜、蛋白质，清淡饮食，不仅能让你的身材变好，皮肤也会变好。

三、五十岁的男人这样做，才能不被油腻缠身

技巧01：坚持体态管理，不要耸肩驼背

除了从饮食和运动方面来自律，我们还需要在日常生活中注重一些细节，以此来提升自己的形象，比如很多中年男人平时不注重体态，不管站着还是坐着都一副懒散的模样，看着状态会很差，自然就显老。

想要保持好的精神状态，咱们需要在日常生活中坚持良好的体态管理，比如挺胸抬头，不含胸不驼背，收起你的啤酒肚，整个人的身材挺拔了，看着自然就有气质了，哪怕是白发苍苍，也依旧神采奕奕。

技巧02：提升衣品，穿有质感、合身的衣服

穿着打扮也是相当重要的，有很多大叔不是变油腻了，只是不会打扮自己，所以咱们需要先换新自己的衣橱，把那些邋遢质感差的老年装脱掉，购入一些有质感的衣服，剪裁和版型要贴合自己的身材，穿在身上才能撑起你的气场。

技巧03：注重发型、面部管理，保持清爽感

再帅气的男人要是胡子拉碴，头发乱糟糟的，气质也好不到哪里去，我们需要做的就是改变自己的发型以及每天记得管理面部的胡茬，头发长了就去修剪一下，胡子长出来了就得及时刮掉，不需要搞那些花里胡哨的，只要清清爽爽的就可以给人留下好印象。

很多人误解自律是束缚，其实对于五十岁的男人来说，自律是更大的自由，不但可以让我们自己做身体的主人，把自己活成最想要的模样，还可以让我们经营好老年之后的生活，这样的你哪怕有了皱纹、白发，也能比年轻的时候更有魅力哦。