比跑步更快乐、比走路更健身！研究发现：这项运动抗抑郁又抗衰老

日常工作生活中，不少人焦虑、压力大、情绪低落、干什么都提不起劲，该如何缓解？最好的答案就是——去运动！很多人都忽视了一项“快乐运动”，改善抑郁情绪的效果在所有运动里排名第一。

跳舞

一项被忽视的“快乐运动”

2024年，《英国医学杂志》发表了一项覆盖1.4万多人的大型研究，系统对比了多种运动对抑郁的治疗效果。结果显示，舞蹈，在所有的运动中改善抑郁效果排名第一。

教育部发布的《普通高等学校本科专业目录（2025年）》中，早就将“舞蹈治疗”列为新增本科专业之一，主要学习如何用舞蹈动作进行心理干预和康复。

相比普通的有氧运动，舞蹈尤其是广场舞，改善抑郁情绪的效果更加突出，是适合老年人的低成本心理良方。

广场舞不是单一的有氧运动，而是融合了心肺锻炼、平衡训练、关节灵活性刺激的复合型运动。同时，音乐与群体氛围形成了一个独特的“能量场”，人们乘兴而来、尽兴而归，在律动中抒发情绪、缓解压力，实现身心合一的养生效果。

相比慢跑、快走

跳舞有3个不可替代的优势

舞蹈能调动大脑更多区域

快走、慢跑这类运动，大脑不需要学习，是身体固有的习惯。而舞蹈需要记动作、踩节拍、跟音乐，会调动大脑更多的区域。研究也证实，复杂的舞蹈动作能提高记忆力、改善认知功能。

舞蹈能调动全身更多肌肉

跳舞时身体舒展、关节活动充分，调动的肌肉比普通有氧运动多得多。我们的情绪和身体活动密切相关，身体动得越多，大脑分泌的快乐物质也就越多。

舞蹈大多时候有社交属性

舞蹈大多是群体活动，比如广场舞、交谊舞可以边跳边聊，这种社交互动具有独立的抗抑郁作用。英国牛津大学的一项研究发现，只要跳10分钟舞，身体就会释放让人愉悦的内啡肽，可以很好地减轻压力，焕发活力与热情。

来源：新华社