王姐今年42岁，一到夏天就犯愁。明明晚上十点半上床，早上七点起来还是脑袋发沉，身上像裹了层湿毛巾，怎么都甩不掉那股黏腻劲儿。

"我是不是气血太差了？"她去社区医院找老中医。

老中医看了看她的舌苔，笑着说："大姐，你这不是虚，是湿气重。夏天你以为出出汗就排掉了？我告诉你，有些习惯不改，你的身体就是个'加湿器'。"

夏天为什么更要防湿？

老话说"千寒易去，一湿难除"，这话一点不假。夏天雨水多，空气里的湿度本来就大，这叫外湿。更要命的是内湿——天一热，冷饮、冰西瓜、空调三件套轮番上阵，脾胃这口"锅"火力一弱，水湿就化不开了。《黄帝内经》里讲"诸湿肿满，皆属于脾"，脾一虚，湿气就赖在体内不走。你以为跑跑步、出出汗就解决了？出汗排的是体表的水，体内堆积的湿，光靠出汗远远不够。湿气重的根子在脾胃，别搞错了方向。

身体在偷偷"报警"，4个信号一看就懂

怎么知道湿气有没有找上门？看这4点就行。

第一，睡够了还困。一觉睡七八个小时，醒来照样眼皮重、头发蒙，身上懒得动，像被什么东西裹住了。中医管这叫"湿困清阳"，湿气往上跑，把脑袋的阳气蒙住了，人自然打不起精神。

第二，大便黏。上完厕所冲水，还得刷马桶；手纸用了好几张也擦不干净。别嫌恶心，这就是湿气在作怪——湿性黏滞，连排泄物都黏糊糊的。

第三，喝水都长肉。明明吃得不多，体重就是下不来，小腿一按一个坑，半天弹不回来。脾的运化一掉链子，湿气就化成脂肪和水肿，堆在体内。这类人看着胖，其实是虚胖，裤子穿大一码，走两步就喘。

第四，舌头最诚实。早上刷牙前照镜子，舌头两边有一圈牙印，舌苔白白的、厚厚的，像糊了层浆糊——这是寒湿。舌苔发黄发腻，刮都刮不干净——这是湿热。舌头是你体内"天气预报"，每天早上花十秒看一眼，比什么检测都直观。

这3个习惯，冬天问题不大，夏天就是"加湿器"

1. 一天到晚坐着不动。中医讲"久坐伤肉，久卧伤气"，气不动，水湿就跟着不动。办公室一坐八九个小时，下班回家往沙发一瘫，湿气全在身体里"泡"着。越不动越累，越累越不动，就这么恶性循环。
2. 管不住嘴，爱吃肥甘厚味。炸鸡、麻辣火锅、蛋糕奶茶……这些东西中医叫"肥甘厚味"，进到肚子里最伤脾胃运化。胃是"水谷之海"，脾是"运化之官"，这俩一罢工，吃进去什么都在体内生出湿气。嘴巴痛快了，身体遭了罪。
3. 冷饮不离手。冰啤酒、冰可乐、冰镇西瓜，夏天图个一时爽快，寒凉一路进到胃里，脾胃的阳气被直接浇灭。阳气一弱，水湿排不出去。有人一边喝冷饮一边喝祛湿茶，连王姐都吐槽："这不等于一边往地上泼水，一边拿拖把拖吗？"
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3招把湿气往外赶，在家就能做

动起来，让湿气没地方藏。不用去健身房报课，在家做两个简单动作。

第一个叫"站姿划船"：双脚与肩同宽站好，前臂抬起，像划船一样慢慢往后摆，重复10次。这个动作能刺激背部膀胱经——中医说膀胱经是人体最大的排湿通道，相当于把湿气的"下水道"给它敲开了。

第二个叫"转体叩带脉"：双手握空心拳，身体左右转动时，用拳心轻轻敲打腰部两侧，左右各30秒。带脉像一条腰带围着腹部绕一圈，敲通了，肚子上的水湿就散得快。王姐练了一个星期，说裤腰松了一个扣。

喝杯茶，从里面暖着往外排。方子很简单：山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克，加水1000毫升，大火煮开后转小火煎15分钟。山药和芡实补脾气，脾气足了运化才有力；茯苓和薏苡仁利水湿，把湿气从下路排出去；陈皮理顺气机，让水湿跑得更顺畅。五味搭配，刚好把湿气"扫地出门"。不要空腹喝，饭后半小时来一杯，一天喝个两三杯就够了。

按两个穴位，湿气顺着经络自己走。尺泽穴在手肘弯横纹处，攥拳后用另一只手来回拨动，摸到一根硬硬的筋，筋外侧就是。委中穴在膝盖后方腘窝的正中央，一摸就找得到。找准后，每个穴位顺时针按揉20次，再逆时针20次，按到微微发酸发胀就对了，每天花3分钟。王姐说刚开始按委中穴疼得直咧嘴，按了一周慢慢就不疼了，"说明确实堵得不轻"。

夏天还有两件事，湿气重的人该长个心眼

一个是空调病。外面三十五六度，一进门对着空调猛吹，血管一收缩，头晕、乏力全找上门。空调调到25℃~26℃刚刚好，屋里外头温差别超过10度。长时间没开过的空调，先洗滤网再开机，吹出来的风才干净。脖子后头搭件薄外套，别让大椎穴灌风，这是老理儿。

另一个是异常困乏。夏天人本身容易累，可歇完了还是浑身没劲，就得长心眼了。如果乏力的同时脑袋发蒙、走路有点飘，或者糖尿病人连饭都不想吃，别再硬扛，该看医生看医生。这些信号和普通疲乏是两码事。

湿气这东西，来的时候悄没声息，走的时候得下一番功夫。少"加湿"、勤排湿，一个夏天过下来，别人黏黏糊糊的，你一身清爽就过来了。