转发家人，这三种炎热天气必吃的“报恩”水果，低糖营养好！

末伏时节，天气仍然炎热。众多网友最治愈的快乐，就是吃到美味、清凉的水果。那么，这个时候哪些水果好吃、健康还有营养？这三样水果，不仅价格不贵、容易买到，而且都是滋味甜美、解暑不伤身、含糖量不高的“报恩”水果。

西瓜

1 营养优势

水分充足：西瓜含水量极高，能够快速补充水分，同时富含钾元素，有助调节体内钾钠比例，辅助减轻钠带来的升压影响，适合血压正常人群适量食用。

热量适中：西瓜口感清甜，但蛋白质含量偏低，不具备正餐所需营养；可用来替代甜点、含糖饮料，相比精制甜食，是更优质的解馋选择。

2 食用要点

控制食用量：健康人群每日食用量建议 200–350 克，同时减少当天其他水果，不要一次性大量进食。

选对食用方式：优先常温食用，少吃冰镇西瓜，避免刺激肠胃；避开空腹、睡前食用。

切开保存提示：对半切开的西瓜不宜长时间室温放置，食用前切掉表层果肉，降低微生物带来的风险。

3 注意

不建议暑热天气把西瓜当作正餐长期食用，易造成肌肉流失、体脂上升；果糖过量会加重肝脏、胰腺负担，肠胃虚弱、肾病、糖尿病血糖不稳人群需谨慎食用。

小番茄

1 营养优势

热量低：小番茄热量很低，仅有25千卡/100克，含糖量为5.8克/100克，再加上15的血糖生成指数，是减重优选水果。

抗氧化能力强：番茄家族维生素C含量都很丰富，小番茄以33毫克/100克的含量与橘子打成平手。再加上高含量的番茄红素，让小番茄具有很强的抗氧化作用。

2 挑选技巧

颜色深红透亮、果皮完整有光泽、果型饱满的味道更好。

果柄完整、呈翠绿色的小番茄更新鲜。

软硬适中有弹性的小番茄成熟度更好。

3 注意

小番茄要冷藏，现洗现吃比较好。生吃小番茄补充维生素C效果好，熟吃小番茄补充番茄红素效果好。

芒果

1 营养优势

热量低：芒果的热量为35—52千卡/100克，含糖量也不算高，8.3—12.9克/100克，血糖生成指数为55，属于低GI水果类。

类胡萝卜素含量丰富：芒果中类胡萝卜素含量可达897—2080微克/100克，比较适合天天对着电脑、书本，眼睛干涩疲劳的人群。

维生素C丰富：芒果的维生素C含量可达14—23毫克/100克，虽比不上橙橘，但日常用来补充维生素C、提高身体抗氧化能力还是不错的。

2 选择芒果技巧

选择两头尖、中间胖，略偏长的，通常核更小、肉更厚。果皮光滑，无褶皱和凹陷，说明果子新鲜且未受机械损伤。

颜色金黄、橙黄的芒果成熟度高（青芒除外），表皮无黑斑说明果子新鲜。

成熟度高的芒果闻起来有浓郁果香。

果蒂处轻按有弹性、有一定硬度，说明成熟度刚好。

3 注意

芒果不能冷藏，否则会冻黑。吃芒果后嘴唇灼烧刺痛、肿胀，要警惕过敏，症状严重及时就医。

综合：人民网科普 新华社