晨起“4个”坏习惯，会偷偷消耗掉阳气，尽量少做，守护阳气

这段时间门诊上总喊疲惫、怕冷、提不起精神的中老年朋友不少，很多人说自己作息看着挺规律，也没干什么重活，就是浑身发沉没力气。

仔细问下来，发现大家晨起的习惯里藏着不少共性问题，看似都是不起眼的小事，却在悄悄耗损身体的阳气。今天就跟大家拆解几个常见的晨起伤阳误区，帮大家守好一天的阳气起点。

很多老人起床第一件事就是把窗户全打开，觉得透透气人更精神，甚至有的光着脚、披件薄衣就站在窗边吹。尤其是夏天，觉得晨起凉快，吹一吹很舒服。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正，大家只想着通风好，却忽略了清晨身体的状态。

清晨阳气初升时直吹冷风，会直接耗散体表卫阳

中医里说清晨是阳气初生的时候，就像刚点着的小火苗，火势还很弱。这时候体表的卫气还没完全充盛，身体的防护力最差，冷风直接吹过来，很容易把刚升起来的阳气吹散，寒邪也会趁机钻进身体。

时间长了，就容易出现晨起打喷嚏、肩膀发僵、手脚冰凉的情况，整个人也总觉得没精神。

起床先随手披上一件薄外套，护好肩膀、后背这些容易受凉的部位。开窗先开一条小缝通风，等起床活动 10 到 15 分钟，身体暖过来了，再把窗户开大，别让风直接对着床头或者身上吹。

比起吹风，还有一个很多人奉为 “养生秘诀” 的习惯，其实更伤脾胃阳气。

不少人坚信晨起一杯凉白开能清肠排毒，夏天甚至直接喝冰水，觉得通便效果特别好。还有的人觉得喝凉水能唤醒肠胃，对身体好。

空腹饮冷会直接损伤脾胃阳气，影响全天气血运化

脾胃是阳气生化的根源，早上空腹的时候，胃里没有食物缓冲，凉水尤其是冰水直接进到胃里，会瞬间挫伤脾阳。

很多人觉得喝完通便顺畅，其实这根本不是排毒，是脾胃受寒之后运化失常的异常反应。长期这么喝，脾胃阳气越来越弱，就会经常肚子胀、大便稀、没胃口，吃点凉的就不舒服，整个人的气血也会跟着不足。

别再信 “空腹喝凉水排毒” 的说法，这种通便是以耗伤脾胃阳气为代价的。

晨起第一杯水选温白开水就好，温度在 35 到 40 摄氏度左右，喝 150 到 200 毫升就够，小口慢慢喝。不用刻意喝很多，也不用加蜂蜜、盐之类的，温水就是最稳妥的选择。

说完了吃喝，再来说说很多老人特别看重的晨练，这里面也藏着伤阳的误区。

很多老人醒了就出门晨跑、快走、爬楼梯，觉得越早锻炼越好，锻炼越久身体越棒。有的甚至天没亮就出去运动，出一身汗才觉得有效果。

晨起阳气未充时剧烈运动，会过度透支阳气得不偿失

清晨阳气刚刚生发，还没达到充盛的状态，这时候突然做剧烈运动、大量消耗体力，就像给刚发芽的树苗使劲拔苗，看似长得快，其实根基都伤了。门诊上不少坚持晨练的老人，说自己越练越累，上午总犯困，其实就是阳气透支了。

而且天没亮的时候，外界阴气还重，这时候外出运动，也容易感受寒邪。

晨练不是越早越好、越剧烈越好，不对的时间和强度反而耗身体。

晨起先在家做 5 分钟舒缓的拉伸，比如搓搓手、转转腰，等太阳出来之后，再出门活动。优先选散步、打太极这类温和的运动，每次 30 分钟左右，身上微微发热就好，别出大汗，出汗太多同样会耗散阳气。

最后一个习惯最不起眼，却每天都在影响阳气的升发。

很多老人醒了不爱起，躺着刷手机，有便意也憋着，觉得多睡会儿能养精神。尤其是冬天，更愿意窝在被窝里，赖到很晚才起。

晨起刻意憋便憋尿，会阻滞阳气升发，久则耗伤正气

早上是身体阳气升发、排浊的时间，5 到 7 点是大肠经当令的时候，正是排便的好时机。

如果刻意憋着大小便，浊气排不出去，就会堵在身体里，阻碍阳气的运行。

很多人觉得赖床越久越精神，其实起来之后反而浑身发沉、头昏脑涨，就是浊气阻滞、阳气升不起来的表现。长期这样，身体的气机不通畅，正气也会慢慢耗损。

醒了之后先慢慢坐起来，靠床边歇半分钟再下床。有便意及时去厕所，别刻意憋着。起床时间尽量规律，别晚于七点半，睡太久反而会打乱阳气的节律。

其实养护阳气没那么复杂，不用吃名贵的补品，把晨起这些小事做好就够了。记住起床慢一点、喝水温一点、运动缓一点、排浊及时一点，一天天慢慢调理，阳气足了，疲惫怕冷的情况自然会慢慢改善。

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参考资料

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