孩子明天高考，我刚刚退了家长群

昨天下午四点，我退出了儿子班级的高考家长群。

点"删除并退出"那一下，手指在屏幕上方停了两秒。那个群我待了三年，从分班考到一模二模三模，从选科纠结到志愿填报讲座，里面的每一条消息我都看过。

但我还是退了。

不是跟谁吵架，也不是受不了班主任的通知轰炸。纯粹是因为，群里最近几天的气氛，已经不太对了。

事情是从三天前开始的。那天晚上十点半，一位妈妈在群里发了一张图——她家孩子的书桌，上面摊着厚厚一摞试卷，配文是："最后三天，再冲一冲"。消息发出去没两分钟，点赞和加油表情刷了一整屏。

我当时就觉得有点不是滋味。都这个时候了，还在群里晒孩子多拼，什么意思呢？其他家长看到，会不会回家跟孩子说"你看人家谁谁谁还在刷题"？这话说出来是激励还是添堵，当家长的心里都清楚。

但那天我没说什么，把手机扔到了一边。

第二天上午，群里更热闹了。先是有人转发了一篇《高考前最后一天，学霸都是这样过的》，接着有人问"有没有人订了考场附近的钟点房，中午休息用"，然后话题彻底跑偏——有人开始分享"考试当天早上吃什么最稳"，有人发了个偏方说喝葡萄糖能提神，还有位爸爸转了条去年的新闻：某地考生因为紧张把答题卡涂串了，全部作废。

群里几十个家长，一人一句，消息刷刷地往上翻。明明坐在不同的家里，隔着屏幕都能闻到一股集体焦虑的味道。

我盯着手机看了五分钟，把群设成了免打扰。

但没用。心里知道群里还在说，就忍不住想点进去看。每看一次，心就揪紧一点。那些"考前秘籍""应急方案""别人家孩子怎么样了"，就像一根根小针，扎不疼你，但你整个人会变得紧绷。

晚上吃饭的时候，儿子问我："妈你怎么老看手机，是不是老师又发什么了？"

我说没有。他哦了一声，低头继续吃饭。

那顿饭吃得特别安静。

后来我刷到一条心理学研究——有实验证明，当家长心率超过100的时候，哪怕全程不说话、不皱眉，孩子体内的压力激素皮质醇也会上升18%。翻译成人话就是：你紧张，孩子能感觉到。你以为你藏得很好，但你的呼吸、你夹菜的节奏、你看手机的次数，全在泄露你的情绪。

我当时后背一凉。

这几年当高考家长，自认为情绪管理还算到位。从没跟孩子说过"你一定要考好"，也没拿他跟别人比过。但仔细想想，我的紧张全都换了一种方式存在——深夜盯着家长群看别人在干什么、收到推送就点开看"考前注意事项"、朋友圈刷到高考相关内容就一条条看完。

我以为我在"做功课"，其实我是在给自己加压，间接地也给孩子加了压。

所以昨天下午，我做了那个决定。

退出群聊之前，我把班主任私聊置了顶，确保重要通知不会漏。然后点了退出。

群里最后一条消息是某个家长发的："大家稳住，最后24小时了！"

我笑了笑，心里想：是啊，得稳住。

然后手机安静了。

昨晚吃完晚饭，儿子在客厅看了一会儿体育新闻，我在厨房洗碗。他没提群里的事，我也没说。洗完碗我坐到他旁边，他看了我一眼，说："妈你今天好像没那么紧张了。"

我说："是吗？"

他说："嗯，你前两天吃饭的时候老走神。"

我没接话。过了一会儿他又说："你放心，我明天正常考就行。"

这个"正常"两个字，我听了差点掉眼泪。三年了，他第一次用这个词来形容高考——不是"拼命"，不是"拼了"，就是"正常"。

我想了下，可能正是因为我放下了手机，退出了那些不断制造焦虑的群聊，他才觉得这个家回到了"正常"的状态，他才敢说出"正常"这两个字。

今天早上看到新闻，教育部发通知，2026年全国高考明天开考，1290万考生参加。各地都在做考前保障——开启"静音模式"、设护考小分队、考点周边交通管制。整个社会都在为孩子们让出一条安静的路。

那在家里呢？

我们这些当父母的，是不是也该给自己开启一个"静音模式"？不转发考前攻略，不打听别人家孩子怎么样了，不在群里制造紧张气氛。就做一顿平常的饭，跟孩子说说跟考试无关的话，该干嘛干嘛。

有时候，对孩子来说，最好的助力不是你多做了什么，而是你少做了什么。

明天早上我会正常叫他起床，做他爱吃的蛋炒饭，送他到校门口，说一句"中午想吃什么"。

不说加油。不问紧张吗。不提一定要考好。

就只是，像过去的每一个普通早晨一样。

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