医生强调：最伤牙齿的行为，不是不刷牙！而是频繁的去做这5件事

很多人认为，只要每天早晚认真刷牙，牙齿就不会出现太大问题。可现实中，有些人明明刷牙很勤快，牙齿却依然出现缺损、敏感、松动等情况。

其实，牙齿健康不仅与清洁有关，还和日常使用习惯密切相关。有些看似不起眼的小动作，每天重复很多次，反而可能给牙齿带来持续伤害。

尤其是以下5件事，不少人已经习以为常，却不知道其中隐藏着口腔健康风险。

首先，用牙齿开瓶盖、咬硬物，是非常不值得提倡的习惯。生活中，有些人打不开瓶盖，就习惯直接用牙齿咬，还有人喜欢咬冰块、坚果壳，甚至用牙齿撕包装袋。

虽然偶尔一次不一定造成损伤，但长期这样做，牙齿承受的压力就会明显增加。牙齿表面有一层坚硬的牙釉质，但这并不意味着牙齿可以承受任何外力。

尤其是门牙，主要负责切断食物，并不适合承担撬动瓶盖、咬碎硬物等任务。当力量集中在某个牙齿位置时，可能造成牙釉质崩裂，严重时还会出现牙齿裂纹。

更需要注意的是，有些裂纹刚开始并不明显，患者可能只是咬东西时偶尔疼痛，或者喝冷水时感觉酸胀。如果没有及时检查，裂纹继续加深，就可能伤及牙髓，增加治疗难度。

因此，开瓶盖应该使用专门工具，坚果壳也不要直接用牙齿咬开。特别是补过牙、做过根管治疗的人，更应该避免啃咬坚硬食物。牙齿一旦发生明显折裂，往往很难恢复到原来的状态。

其次，长期单侧咀嚼，也可能影响牙齿和口腔关节健康。正常情况下，左右两侧牙齿都应该参与咀嚼，但有些人因为一侧牙齿疼痛、缺失或者塞牙，逐渐养成只用另一侧吃东西的习惯。还有些人并没有明显疾病，只是觉得某一侧更顺手，于是长期保持这种习惯。

时间长了，经常使用的一侧可能承受更多咀嚼压力，出现牙齿磨耗、牙齿敏感等问题。与此同时，另一侧牙齿使用减少，也不意味着就能保持健康。如果清洁不到位，仍然可能出现牙菌斑堆积和牙龈炎症。

此外，长期偏侧咀嚼还可能增加颞下颌关节的负担。部分人会出现张嘴弹响、下巴酸痛、咀嚼疲劳等情况。当然，这些表现不一定完全由单侧咀嚼造成，还需要结合具体检查判断。

因此，如果发现自己长期只用一侧牙齿吃饭，首先要检查另一侧是否存在龋齿、牙周炎或者缺牙等问题。不要为了省事一直回避疼痛的一侧，只有找到原因并及时处理，才能逐渐恢复正常的咀嚼习惯。

再者，长期用牙签暴力剔牙，也是容易被忽视的伤牙行为。很多人吃完饭后，总觉得牙缝里有东西，不拿牙签清理就不舒服。尤其是牙缝较大的人，甚至每顿饭后都要反复剔几次。

事实上，清理牙缝本身没有问题，关键在于方法是否正确。如果牙签太粗，或者使用时过于用力，就可能损伤牙龈乳头，引起局部出血、红肿和疼痛。反复刺激同一个位置，还可能加重原本存在的牙龈问题。

更有些人喜欢把牙签尖端伸进牙缝深处，用力横向撬动。这种做法不仅容易划伤牙龈，还可能损伤牙根表面。尤其是牙龈已经退缩的人，牙根暴露后更加敏感，受到不当刺激更容易出现不适。

相比普通牙签，牙线通常更适合清洁紧密牙缝，而牙缝较大的人可以在医生指导下使用合适的牙间隙刷。清理时动作应该轻柔，不要为了追求彻底而反复用力。如果总是固定位置塞牙，还应该检查是否存在邻面龋齿、牙齿缺损等问题。

与此同时，夜间磨牙和白天不自觉紧咬牙齿，也会增加牙齿损伤风险。有些人早晨起床后，感觉下巴酸胀、太阳穴不舒服，甚至发现牙齿边缘逐渐变平，却没有意识到可能与磨牙有关。

人在睡眠期间出现磨牙，可能反复产生较大的咬合力量。长期如此，牙齿表面的牙釉质可能逐渐磨损，严重时还可能出现牙齿裂纹、冷热敏感等问题。部分人还会因为咀嚼肌长期紧张，出现面部酸痛和关节不适。

需要注意的是，磨牙并不只是情绪紧张造成的。睡眠质量、某些药物以及其他健康因素，都可能参与其中。压力过大确实可能增加部分人的磨牙风险，但不能把所有磨牙问题都归结为脾气不好。

如果经常出现晨起下巴酸痛、牙齿磨损，或者家人发现睡觉时有明显磨牙声音，就应该及时到口腔科检查。医生会根据牙齿磨损情况判断是否需要使用定制咬合垫，以减少牙齿之间的直接损伤。

平时还要注意放松下颌。没有吃东西时，上下牙齿不需要一直紧紧咬在一起。发现自己经常不自觉咬紧牙关，可以有意识地放松面部肌肉，同时保持规律作息，减少睡前饮用浓茶和咖啡。

最后，频繁喝高糖碳酸饮料，对牙齿的伤害也不容忽视。这类饮料往往同时含有糖分和酸性成分，长期饮用可能增加龋齿和牙齿酸蚀的风险。糖分进入口腔后，会被牙菌斑中的细菌利用，产生酸性物质，逐渐破坏牙釉质。

与此同时，碳酸饮料本身的酸性也可能直接侵蚀牙齿表面。两种因素共同作用，容易让牙齿出现敏感、脱矿甚至缺损。

尤其需要警惕的是，有些人喜欢一瓶饮料喝很长时间，隔几分钟就喝一口。这样会让牙齿反复接触糖和酸，口腔环境很难得到充分恢复。相比一次喝完，长时间频繁饮用更不利于牙齿健康。

世界卫生组织建议，成年人每天游离糖摄入量最好低于总能量的10%，进一步降低到5%以下更有益于健康。按照每天摄入2000千卡计算，分别相当于50克和25克糖。这里的糖不仅包括饮料中的糖，还包括甜点、糖果等食物中的游离糖。

因此，平时应该尽量减少含糖饮料的饮用频率，口渴时优先选择白开水。喝完酸性饮料后，可以先用清水漱口，不要立即刷牙，最好等待30至60分钟，让唾液帮助口腔恢复正常环境。

总而言之，牙齿健康不能只依赖每天刷牙。日常生活中那些看似普通的习惯，同样可能影响牙齿寿命。用牙开瓶盖、长期单侧咀嚼、暴力剔牙、夜间磨牙以及频繁喝高糖碳酸饮料，都应该尽量避免。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]赵伟,陈雅琪,魏霞,等.不同种类饮料对恒牙牙釉质脱矿的体外研究[J].福建医科大学学报,2021