母乳喂养加油站：哺乳期妈妈休息5大法则

1990年5月，原国家卫生部确定每年5月20日为“全国母乳喂养宣传日”，这是国家为保护、促进和支持母乳喂养而设立的一项重要活动，目的是呼吁全社会都来关注和支持“母乳喂养”的理念，强化母乳喂养的意识，营造爱婴爱母的社会氛围，促进母婴健康。

2026年5月20日是第36个“全国母乳喂养宣传日”，主题为“每个母婴家庭享有母乳喂养支持”。该主题旨在强调母乳喂养全社会支持体系至关重要，呼吁社会各界共同营造保护和促进母乳喂养的友好氛围，通过常态化开展健康宣教、线上线下指导、公益咨询等活动，切实解决孕产妇遇到的母乳喂养问题，逐步完善从孕期到产后的母乳喂养咨询服务网络，帮助每一个母婴家庭获得专业的、可及的、持续的母乳喂养支持。

哺乳期妈妈的休息，是对自己最好的投资。充足睡眠能帮妈妈恢复精力，也能让泌乳状态更稳定。想要科学养好精神、安稳泌乳，需牢记以下五大核心法则：

PART 01

五项核心法则

✅️法则一：守护核心睡眠

每天务必争取一次连续3-4小时的深度睡眠，全天累计睡够6-8小时。

小贴士：可利用下午奶量相对较少的时段补个长觉。

✅️法则二：与宝宝同频作息

宝宝睡，你就睡。夜间哺乳尽量采取侧卧躺喂，完成后把宝宝放回小床后，可立即继续睡，减少清醒时间。

小贴士：哺乳时分泌的催产素有助于妈妈哺乳后放松入睡。

✅️法则三：警惕透支信号

当出现持续情绪低落、奶量突然减少、频繁堵奶或乳腺炎时，是身心透支的警报。

小贴士：可将宝宝暂时交给家人带，优先让自己休息，唯有先照顾好自己，才能有精力照顾好宝宝。

✅️法则四：明确家庭分工

哺乳和休息是妈妈当前的核心任务。洗衣、做饭等家务可交由家人分担。

小贴士：注意遵循“母婴不分离”原则，避免长时间与宝宝完全隔开。

✅️法则五：预留专属时光

每天为自己安排一段独处放松时间，从“妈妈”角色中抽离，进行“精神滋养”。

小贴士：列出几件能让你真正感到愉悦的事情，并坚持执行。例如：做20分钟舒缓瑜伽、追剧30分钟，或在周末与闺蜜小聚等。

完美的休息在哺乳期或许是一种奢望，但遵循以上五大法则，能帮助您最大限度地优化休息质量，为自己蓄满能量，以更好的状态陪伴宝宝成长。

PART 02

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上海一妇婴护理在线

撰稿丨赵敏慧

图片 | 哺乳困难门诊小组及AI生成

编辑丨马雪儿

审核丨赵敏慧 郭娜菲 陈燕

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