坚持这九件事，不用花钱也能养出好身体

真正的养生根本不需要花大钱，往往就在平日里那些不起眼的琐碎习惯中。很多人总觉得身体虚就要大补，殊不知“是药三分毒”，最好的医生其实就是自己，只要把生活细节调整好，健康自然来。俗话说“若要身体好，吃饭不过饱”，现在人常常顿顿吃到撑，肠胃负担太重，代谢肯定会出问题。吃饭得细嚼慢咽，每口嚼上十五到二十下，给大脑反应的时间，感觉到饱就立刻停筷子，保持那种胃里不饿也不胀的七分饱状态。晚上那顿饭尤其要控制，清淡点、量少点，睡前三个小时坚决别再碰任何食物，让脏器安安稳稳睡个好觉。

到了秋冬手脚冰凉、精神萎靡，多半是阳气不足，别急着找药补，抬头看看太阳，那才是免费的“黄金”。每天挑个上午九点到十一点，或者下午三点到五点的空档，去晒晒后背和头顶，避着脸晒，十五到二十分钟足够，背为阳腹为阴，晒完浑身暖洋洋的，记得喝杯温水补充流失的水分。熬夜可是气血的“头号杀手”，脸色差、掉头发、免疫力低，多半是觉没睡好。晚上十一点前必须入睡，这是肝经排毒的关键期，中午再抽空眯上十五到三十分钟，这就是最好的“充电”方式。睡前别总刷手机，泡个脚听听轻音乐，进入深度睡眠，比吃什么都补。

说到泡脚，那可是驱寒祛湿的法宝。四十度左右的温水，泡上个十五到二十分钟，泡到后背微微出汗就停，觉得湿气重丢几片生姜，怕冷抓把艾叶，坚持几天，早上起来舌苔不厚了，脸也不肿了。吃完饭别一屁股坐下不动，半小时后出门慢走十到十五分钟，双手自然摆动，这叫“饭后百步走，活到九十九”，既不积食又不易发胖。整天坐在工位上，筋骨都僵硬了，每隔一小时起来伸个大大的懒腰，双臂向上伸直，掌心朝外，腰部慢慢后仰，停三秒再放下，拉伸一下肝胆经，整个人立马神清气爽。

没时间去健身房，碎片时间也能利用起来，刷牙、等电梯的时候踮踮脚尖，保持五秒再放下，重复十几次为一组，每天做三组，促进下肢血液循环，腿脚有劲儿了，走路都带风。早餐别整那些花里胡哨的，一碗软烂的小米粥就是“养胃黄金”，搭配一个水煮蛋、一碟凉拌青菜，温润又舒服，坚持喝一个月，胃里暖洋洋的，反酸胀气全跑掉。身体舒服了，心情也得跟上，每天喝够一千五百到两千毫升白开水，别用奶茶咖啡代替，遇到烦心事别钻牛角尖，多找朋友聊聊，或者出门散散步，好心情才是最好的“长寿药”。把这些日常小事做好了，身体自然会给你一个满意的答复。