春天最怕“肝火旺、湿气重”？春分这样做，把身体调回舒适区

春分，昼夜均分，阴阳各半。《黄帝内经》有言：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。” 此时养生贵在平和，不寒不热、不补不泻、疏肝健脾、升阳祛湿，顺应天时，方能为一整年健康打下基础。

春分养生核心

以 “和” 为贵

春分是天地阴阳平衡的节点，人体也应随之调和。

此时忌大寒大热、忌猛补竣泻，忌大喜大怒。

养生思路：疏肝气、健脾胃、升阳气、祛春湿，让气血平和、脏腑协调。

起居养生

春捂有度，夜卧早起

春分气温多变，乍暖还寒，“春捂” 仍要坚持。

重点护住三处：

• 腰腹暖：护脾胃、暖宫寒
• 后背暖：防风寒、通督脉
• 足底暖：升阳气、助睡眠

作息上遵循夜卧早起，睡觉时间较冬季可稍晚，但不能超过11点，晚睡（11点后）伤肝血，早起助阳气生发。

少熬夜、少久坐，多开窗通风，保持室内空气流通，减少春困与湿邪滞留。

情志养生

疏肝理气，少怒多舒

春属木，与肝相应。肝喜条达，恶抑郁。

春分时节，人易烦躁、易怒、焦虑，这些都会暗耗肝血、阻滞气机。

养生要点：

• 少生气、少争执，多放松
• 多散步、踏青、拉伸，舒展身体
• 心烦时深呼吸，调节情绪

心情舒畅，肝气条达，就是最好的 “护肝方”。

饮食养生

清淡甘平，健脾祛湿

春分饮食以清淡、甘平、应季为主，兼顾健脾祛湿。

宜多吃：

春笋、菠菜、荠菜、香椿、豆芽、韭菜等应季鲜蔬，助阳气升发。

山药、小米、茯苓、薏米、莲子，温和健脾祛湿。

宜少吃：

辛辣烧烤、油炸厚味、生冷寒凉、烈酒，以免助火生湿、伤脾胃。

日常可喝小米山药粥、陈皮水，简单又养人。

中医小妙招

每天几分钟，轻松养生

晨起一杯温水

小口慢饮，润肠通便，唤醒阳气。

按揉三穴

太冲穴：疏肝泻火，解烦躁

合谷穴：行气解郁，缓头痛

风池穴：提神解困，改善春困

每穴 1 分钟，日常保健即可。

多伸懒腰、多拉伸

拉伸肝经、胆经，疏通气血，比运动更省事。

多晒太阳

上午晒背 10–20 分钟，升阳祛湿，提升免疫力。

春分养生，一言以蔽之：

阴阳调和、起居有常、

饮食清淡、情志舒畅。

顺天时，养身心，

春天养得好，一年少烦恼。

撰稿：遂宁市中心医院 中医及中西医结合科 主治中医师 文琪

审核：遂宁市中心医院 中医及中西医结合科 主任中医师王明选