时间过得可真快，一转眼我们就迎来了下满节气。小满是二十四节气中的第8个节气，也是夏季的第二个节气，每年公历5月20至22日交节，衔接立夏和芒种，自带温柔的夏日元气。小满过后，天气会慢慢由暖变热，炎夏正式上线，降水也会越来越多，老辈人常说“小满小满，江河渐满”，就是对这个节气最生动的描述。

从这一天开始，天气明显变热，雨水也开始多了起来，这时候的人们很容易觉得没精神、没胃口，身上黏糊糊的不舒服。老辈人常说：“小满吃对，夏天不累”，这个时候，饮食上要格外注意，该吃的吃，该忌口的忌口。今天就给大家说说，小满节气最该吃的3样美食，以及最该做的1件事，忌2样。都是家常食材，做法也不复杂，看完就能用上。

吃3样

第一样：吃苦菜（清热去火）

小满有三候，第一候就是“苦菜秀”。这时的苦菜长得正好，鲜嫩得很。老一辈人到了小满，饭桌上必定有一盘苦菜。为啥？天热容易上火，嘴巴起泡、嗓子疼，吃点苦菜清清火，比吃药还管用。

【推荐食谱】：蒜蓉炒苦菜

【食材】：小苦菜、大蒜。

【做法】：

步骤一：苦菜洗净，焯水10秒捞出（去苦味）。

步骤二：热锅凉油，蒜末爆香，下苦菜大火快炒，加盐、少许白糖调味即可。如果吃不惯苦味，可以凉拌时多放点醋和香油，酸甜中和苦味，连孩子都能吃两口。

第二样：吃冬瓜（祛湿消肿）

小满后湿气重，很多人早上起来眼皮肿、小腿胀，其实就是湿气作怪。这时候冬瓜就派上用场了。冬瓜性凉，利水祛湿的效果特别好，而且几乎不含脂肪，正在减肥的朋友也可以放心吃。

【推荐食谱】：冬瓜薏米排骨汤

【食材】：冬瓜、薏米、排骨、姜、食盐。

【做法】：

步骤一：排骨加入姜片焯水去浮沫。

步骤二：冬瓜带皮切块（皮祛湿效果更好，别削掉）。

步骤三：抓一把薏米，和排骨、姜片、冬瓜一起下锅。

步骤四：加水没过食材，小火炖1小时，出锅前加盐这道汤清甜不油腻，喝完出一身汗，整个人都轻松了。每周喝两三次，湿气悄悄就没了。

第三样：樱桃（养心血）

小满时节，樱桃正好大量上市。红彤彤的，看着就有食欲。中医讲“夏养心”，樱桃红色入心，富含铁和维生素C，天热出汗多、容易心慌乏力的人，吃点樱桃很合适。

小提醒：樱桃虽然好，但性温，一次别吃太多，一小把就够了。上火、咳嗽的人少吃。

最该做的1件事：适当午休

小满过后，昼长夜短，顺应自然规律，我们可以适当调整作息时间。午休的好处非常多：一是可以补充体力，缓解上午的疲劳；二是能够养心安神，预防“苦夏”；三是有助于提高下午的工作效率。哪怕只是闭目养神10-15分钟，也比不休息要好很多。

忌2样

一忌：忌油腻辛辣食物

炸鸡、肥肉、火锅、烧烤这些油腻辛辣食物。小满时节，消化功能偏弱，油腻食物难消化，易积滞化热；辛辣食物会助长体内“火气”，引发长痘、便秘、口腔溃疡。

二忌：忌剩菜剩饭

气温升高，细菌繁殖快，凉菜或易变质食物尽量一顿吃完，别隔夜。

明日小满，记得给家人做一顿节气饭：苦菜、冬瓜汤、凉面，花不了多少钱，但吃起来却非常舒服，顺应时节，适当进行午休，忌吃油腻辛辣食物和剩菜剩饭，要学会忌嘴，为盛夏做好准备。如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，我们下一个分享不见不散。