夏日湿热中医养生指南

供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟

岭南的夏日，伴随大家的不单只有炎炎的夏热，更有无尽的缠缠绵绵湿气。所以盛夏的南方人不单整日昏沉乏力、提不起精神，更有浑身黏腻燥热，汗出不清爽的感觉。脸面油光，痘伴全身。已经胃口差，吃得少，大便还难排，黏马桶，冲不干净，这些组合起来就是典型的湿热证。

在中医看来，湿为阴邪，性质重浊黏腻；热为阳邪，易耗气伤津。二者相结合，如油入面，难解难分。此时人在天地之间，湿与热交织，如同蒸笼上的馒头饺子。久而久之便会形成“湿热体质”。

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顾护脾胃，在食饮调理上下功夫。

脾胃为后天之本，能运化水湿。夏季湿热重，饮食核心原则是清淡爽利、健脾化湿、少寒少腻，从根源减少湿气堆积。

清淡饮食，除了能够养脾，多数还带有部分淡渗利湿作用。常见淡渗的食材有冬瓜（带皮更佳）、赤小豆、生薏米、绿豆等，适合湿热人群。

有脾胃虚弱的情况，可以选用茯苓、芡实、白扁豆、莲子、炒薏米、山药等，祛湿还能健脾固本。

最重要的是要拒绝冰冻伤脾的行为，冰镇饮料、冰水西瓜、生冷刺身，这些食物会直接杀伐脾胃阳气，导致脾胃运化不及，水湿困滞。

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运动起居，通阳除湿。

《黄帝内经·素问》四气调神大论篇提到夏三月，“无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。

夏天不过分贪凉，和外部自然环境接触，拒绝整夜吹空调、睡凉席。肚脐、腰腹是阳气薄弱区域，睡觉时遮盖，护住身体阳气，内存正气，湿热邪气才容易抵制。

正常的运动出汗，能够调和舒展身体气机，通达身体的阳气，有助于身体的湿气外排，随着汗液的代谢，身体的体温也会下降，可以有效对治湿热。夏季运动宜选清晨或傍晚，以微汗为度。注意运动后及时擦干，更换干爽衣物，切忌汗出当风。

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给身体一些简便的穴位保健，运用自身携带的“祛湿开关”。

长期坚持可健脾化湿、清心降火，改善湿热不适。

祛湿第一穴，阴陵泉，在膝盖内侧下方凹陷处，每日按揉3至5分钟，酸胀为宜，可利水渗湿、健脾消肿，改善身体沉重、大便黏腻。

其次，强壮脾胃功能，按压足三里穴位，在外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指处。常按此穴，健脾益气，增强身体运化水湿。

有痰湿的朋友，可以找一找丰隆穴，是化痰湿要穴。在外膝眼与外踝尖连线中点，胫骨外侧两横指处，每天按揉3至5分钟，以酸胀为度。

暑气蒸人，身体沉重乏力

顺应天时，正确祛湿清热

不仅能安然度夏

更能为秋冬健康打下根基

这份中医养生指南

伴您清爽一夏

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