夏天养心=养命！你每天都在做的3件事，可能会使心脏崩溃，现在知道还不晚

夏天天气炎热

是心脑血管疾病的高发季

你每天都在做的3件事

喝水、运动、洗澡

方法不对可能会让你的心脏“崩溃”

夏天常见“危机”还有哪些？

如何急救？

快跟着小圈一起来看看吧～

01

夏天小心你的心脏“崩溃”

夏天是心血管疾病的高发季，心脏容易“崩溃”。

1.夏天天气炎热，人体出汗多，如果出汗后没有及时补充水分，血液里的血流量就会减少，血液流动速度就会减慢，容易使血栓形成。

2.受高温天气影响，部分高血压患者血压会变低，但这种变低只是一种“假象”，仍需要规律服药。部分人群此时可能会选择自行停药，这种行为是很危险的，可能会引起心脑血管疾病，如脑出血。

02

可能会让你心脏“崩溃”的3件事

喝水太猛：

炎热的夏天，人体更容易缺水，很多人都知道夏天需要多喝水，但如果喝水太猛，会导致大量水分迅速进入血液里，使血容量增多，增加心脏负担。

对于患有心脏病、心力衰竭、肾功能不全的患者，如果喝水过猛，容易诱发心力衰竭和肾衰竭，从而威胁生命。

正确做法：

正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏天天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升，帮助降低血液黏稠度，从而降低血栓性疾病发生风险，并且应主动喝水，不要等渴了再喝水。

注意：

心脏疾病患者、肾功能异常者以及青光眼患者等人群，如何饮水需要遵医嘱。

晨练过于激烈：

剧烈运动时，心肌供氧量增加，心脏负担会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。

正确做法：

运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好的运动选择。

注意：

对于冠心病患者来说，不宜早起运动。

洗冷水澡：

夏天天气炎热，有的人为了降温，喜欢洗冷水澡，但冷水澡并不比温水澡更降温，还会对身体造成负担。

夏天人体易出汗，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果此时突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，这是引发心脑血管疾病的重要原因之一。

正确做法：

水温：控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激比较小，也有助于保护心脏。

时长：洗澡时长控制在10～15分钟比较合适，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

03

心脑血管意外急救“黄金时间”

心脑血管意外发生后，仅需4～5分钟，大脑就会出现不可逆的损伤，所以这4～5分钟被称为急救“黄金时间”。

如果发现有人突然倒地，应先确认环境安全，判断患者意识与呼吸。如果患者无反应、无呼吸，应立即拨打120急救电话，并立即进行心肺复苏，同时尽快取得AED（自动体外除颤仪），开机后根据语音提示进行操作，配合使用可大幅提高存活率。

急救要点

C：胸外按压

找到患者两乳头连线的中点进行胸外按压，频率100～120次/分钟，成人患者按压深度5～6厘米，持续进行按压。

A：开放气道

将患者下巴抬起来、额头按下去，鼻孔朝天，以仰头的姿势平卧，如果嘴巴里有异物，需要先清理异物，帮助患者恢复呼吸。

B：人工呼吸

与胸外按压同步进行，可按压30次+吹气2次。

04

夏日常见意外急救指南

中暑：

热射病是中暑的最严重阶段，病死率可以达到30%～70%，可能会出现昏迷、高热、呼吸困难、血压低等表现。

1.拨打120急救电话的同时，应帮助中暑者迅速远离炎热环境，到阴凉通风处或者有空调的环境中。

2.尽可能去除中暑者身上的厚衣物。

3.在等待救护车到来的过程中，可通过吹弱冷风、温水擦浴、冰袋等，帮助中暑者将身体温度尽快降下来。

溺水：

如果遇见有人溺水，第一时间应大声呼救，让更多人一起来帮忙，并且要在现场尽量找到可用的救生圈、绳子、长竹竿等，观察溺水者能否抓住救援工具，如果一定要进入水中救援，则要注意保证施救者自身的安全。

动物伤害：

1.尽可能用干净的水，冲洗伤口10分钟左右。

2.使用碘伏帮助消毒。

3.使用干净的纱布对伤口进行保护，以免造成二次损伤。当伤口有出血时，使用纱布帮助止血也很重要。

4.及时就医，如果可以，拍照留存环境照片或者致伤动物的照片，帮助医生进行判断。

夏日安全行动指南

1.夏天别让你的心脏“崩溃”：

避免喝水太猛、晨练太激烈、洗冷水澡。

2.警惕热射病：

热射病是中暑的最严重阶段，可能会出现昏迷、高热、呼吸困难、血压低等表现。

3.遇见有人溺水：

第一时间应大声呼救，让更多人一起来帮忙，如果一定要进入水中救援，则要注意保证施救者自身的安全。

4.动物伤害：

用干净的水冲洗伤口10分钟左右，然后用碘伏消毒，用纱布对伤口进行保护并及时就医。

来源： CCTV生活圈