100个低成本养生小技巧

养生不需要花大钱，是把一些不起眼的小事做对了。那些身体好、状态稳的人，不是吃了多贵的补品，是在日常里一点一点养着自己。整理了100个低成本养生小技巧，不费钱不费劲，顺手做了，身体会记着。

【吃喝篇，吃对了就是养】

1. 早上起床先喝一杯温水，唤醒睡了一夜的肠胃。

2. 早饭吃热乎的，粥、包子、面条都行，胃暖了人就不冷。

3. 每顿饭先吃几口菜，再吃肉，最后吃主食，血糖稳了人不困。

4. 吃饭细嚼慢咽，嚼二十下再咽，消化好了身体不累。

5. 每天吃一个鸡蛋，蛋黄别扔，卵磷脂对脑子好。

6. 每天吃一个水果，不用贵，苹果香蕉当季的就行。

7. 多吃深绿色蔬菜，菠菜西兰花油麦菜，维生素足。

8. 把白米饭换成杂粮饭，加一把糙米燕麦小米。

9. 少吃糖，糖让人老得快、皮肤黄、容易累。

10. 少吃油炸，消化油炸食品要花很多能量。

11. 每天喝够1.5升水，不渴也抿两口。

12. 少喝冰的，温水比冰水解渴，也不伤脾胃。

13. 少喝奶茶，糖分带来的能量是短暂的，过后更累。

14. 用醋和香料代替盐，口味淡一点身体轻一点。

15. 每周吃两次鱼，清蒸最好，Omega-3抗炎。

16. 每天一小把原味坚果，核桃杏仁都行。

17. 喝茶，绿茶红茶都可以，别加糖。

18. 自己做饭带饭，比外卖便宜还健康。

19. 晚饭吃早一点，七点前吃完，给肠胃留消化时间。

20. 睡前两小时不吃东西，让肠胃休息。

【睡眠篇，睡好了修复一切】

21. 晚上十一点前放下手机，熬夜熬的是命。

22. 睡前泡个热水脚，水没过脚踝，泡到后背微微发热。

23. 每周换一次床单，躺进去有阳光的味道。

24. 卧室用遮光窗帘，全黑的环境褪黑素分泌更足。

25. 午休不超过二十分钟，睡多了反而昏沉。

26. 睡前半小时不看短视频，让大脑慢慢安静。

27. 睡不着就起来坐着，不硬躺。

28. 睡前把明天要做的事写下来，清空大脑。

29. 把卧室温度调到不冷不热。

30. 睡前不喝浓茶咖啡，咖啡因会让你精神。

31. 睡觉的时候把手机放客厅。

32. 起床后立刻拉开窗帘，让阳光告诉大脑“白天了”。

33. 早上同一时间起床，周末也是。

34. 午睡睡不着就闭眼躺着，闭眼就是休息。

35. 睡前做几个深呼吸，让心率慢下来。

【身体篇，动一动就养了】

36. 每天走八千步，不专门运动也够基础活动量。

37. 每坐一小时站起来走两分钟。

38. 早晨做十分钟拉伸，唤醒全身的关节和肌肉。

39. 饭后散步十分钟，不马上坐下。

40. 用爬楼梯代替坐电梯，一两层的事。

41. 周末去公园快走半小时，换换空气。

42. 做家务也是一种运动，拖地擦窗都出汗。

43. 跟着视频跳十分钟操，不占时间但效果好。

44. 站久了坐一会儿，坐久了站一会儿。

45. 踮脚尖二十次，促进血液回流。

46. 伸懒腰，把全身的关节拉开。

47. 转转头颈，左三圈右三圈。

48. 用手梳头一百下，从额头到后脑勺。

49. 揉一揉耳朵，揉到发热。

50. 深呼吸三次，吸到肚子鼓起来。

【日常篇，小习惯大作用】

51. 每天晒太阳十五分钟，背对着晒，补钙也补心情。

52. 吃完饭漱口，不给细菌留口粮。

53. 不憋尿，有感觉就去。

54. 用鼻子呼吸，不用嘴，鼻腔能过滤加温加湿空气。

55. 穿舒服的鞋，脚舒服了全身都放松。

56. 天冷加衣，不用等妈妈提醒。

57. 换季的时候及时添减衣服，别冻着也别热着。

58. 洗手用流水冲够二十秒。

59. 毛巾每周煮一次，或者用开水烫。

60. 牙刷三个月换一次。

61. 被子每两周晒一次，紫外线杀菌去螨虫。

62. 每天开窗通风十分钟，换掉屋里的闷气。

63. 家里常备常用药，头疼脑热不用半夜跑药店。

64. 定期量血压，高血压没感觉但伤全身。

65. 每年体检一次，早发现早安心。

【情绪篇，心顺了身体就顺】

66. 每天睡前想一件值得高兴的事。

67. 遇到烦心事先深呼吸三次再开口。

68. 不跟别人比，只跟昨天的自己比。

69. 不抱怨，抱怨最耗能。

70. 不后悔，当时的选择就是最好的选择。

71. 不担心，担心的事大多不会发生。

72. 不焦虑，焦虑的时候去做事。

73. 不追求完美，差不多就挺好。

74. 不讨好任何人。

75. 不证明自己，活得好不好自己知道就行。

76. 每天留十分钟独处，不看手机，不想事情。

77. 允许自己偶尔摆烂，什么都不干。

78. 允许自己做不到。

79. 允许自己先顾自己。

80. 累了就歇，不硬撑。

【省钱篇，不花钱也能养】

81. 喝白开水，不买瓶装水。

82. 自己泡茶带出门，比买奶茶便宜还健康。

83. 傍晚去菜市场，菜贩收摊前便宜。

84. 买当季的蔬菜水果，便宜又新鲜。

85. 自己磨豆浆，比买现成的便宜一半。

86. 把每天省下的零钱放一个罐子里。

87. 散步不用花钱，公园的空气比健身房好。

88. 在家做拉伸，不用办健身卡。

89. 睡前泡脚加点盐，比泡脚包便宜。

90. 晒太阳不花钱，是最好的补钙方式。

91. 早睡不花钱，是最好的护肤品。

92. 多喝水不花钱，是最好的保养品。

93. 笑不花钱，是最好的解压药。

94. 深呼吸不花钱，是最好的放松方式。

95. 走路不花钱，是最好的运动。

【最后五条，送给你】

96. 养生不是中老年的事，是你从今天就可以开始的事。

97. 养生不是花钱买补品，是把日常小事做对了。

98. 你不需要一次做很多，每天做对一件就够了。

99. 身体是你最忠实的伙伴，你对它好，它就对你好。

100. 记住，最好的养生，是好好吃饭、好好睡觉、好好活着。

养生不需要花大钱，是把一些不起眼的小事做对了。这100条不用全做，挑几条顺手的，从今天开始。你会发现，身体比你想的更好养。