【养生】春日养生，就是养“升”

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陈娟

陈娟（1987—），女，主管护师，本科，中国人民解放军海军第九〇五医院中医康复中心副护士长，主要从事中医护理。

这届年轻人有多拼?

一边熬夜加班，一边追着太阳晒背；

左手冰美式，右手中药奶茶；

当“赛博养生”成为潮流

是时候聊聊：

这个春季，该怎么“顺时养阳”?

春季阳气升腾，肝气随春气而旺，是调养身心的关键期。但乍暖还寒，湿气渐重，养生稍有不慎，就容易肝气过旺、湿邪缠身。

图源：图虫

春日食“青”，疏肝养脾正当时

中医认为“春与肝相应”，此时饮食当以疏肝健脾、清热利湿为宜。

宜食“三青”

• 艾草：温经散寒、祛湿止痒。可做青团、艾叶煮蛋，但糯米制品不易消化，老人小孩适量为宜。
• 马兰头：清热解毒、凉血止血。清明前后的马兰头最鲜嫩，焯水凉拌，清香爽口。
• 枸杞叶：清肝明目、滋阴养血。枸杞叶猪肝汤，是春季的“护眼良方”。

巧吃“三鲜”

• 荠菜：清肝凉血、平抑肝阳，尤其适合缓解肝火旺盛引起的头晕、烦躁。
• 嫩豆腐：豆腐生津润燥，且富含优质蛋白，符合春季饮食“清补”的特点，易消化不加重脾胃负担。
• 绿茶/菊花：每日1杯茶，促进血液循环，帮助化解冬季积存在体内的寒邪。

养生小贴士：少吃酸、忌发物、控油腻

顺时调“护”，慢病稳守度春光

春日天气多变，此时适合春季体质特点的“药食同源”之品，可融入日常茶饮或食疗中:

健脾祛湿类 ：茯苓、白术、陈皮，适合感觉身体沉重、舌苔厚腻者。

疏肝解郁类：玫瑰花、柴胡，玫瑰花行气解郁，尤其适合压力大、情绪不畅的女性，日常可取3～5朵泡水代茶饮。

清解余邪类：金银花、连翘。若感觉咽喉稍有不适或怕热上火，可用金银花泡茶预防风热感冒。

养生小贴士：如需借助中药调理，应在中医师辨证指导下使用。

专业守“阳”，起居有常护生机

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭”。

夜卧早起 ：比冬季稍晚睡(不超过23点)、比冬季稍早起(6—7点)，顺应阳气升发。

春捂有度 ：春季气温波动大，注意“下厚上薄”，腿脚保暖，上衣略减，助阳气升发。

运动宜缓 ：八段锦或太极拳：缓慢舒展，以柔克刚，调和肝脾，尤其适合中老年人。

养生小贴士：春季踏青，行走于自然之中，疏解肝气、愉悦身心。

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顺时防“病”，健康守护度春光

过敏性疾病：此时花粉、尘螨增多，是鼻炎、哮喘等过敏性疾病的高发期。对策：茶饮代方，内服调理；穴位艾灸，通窍宣肺。

心脑血管疾病：春季肝气旺盛，若疏泄太过，易化火生风，导致血压波动、头晕目眩，甚至透发心脑血管疾病。对策：早晚监测血压，遵医嘱用药；保持心境平和，避免情绪剧烈波动；多听五音疗法舒缓身心。

情志病（抑郁、焦虑）：春季肝气旺盛，若疏泄失常，易情绪波动。对策：常按太冲穴以疏肝解郁，配合期门穴宽胸理气；多晒太阳，促进血清素分泌；采用五音疗法，以疏解肝郁、平和心境。

消化系统疾病：外湿引动内湿，脾胃运化功能减弱，容易出现食欲不振、腹胀、大便溏稀。对策：注意饮食卫生，勿食生冷；日常可喝陈皮水或姜茶温中散寒；薏米赤小豆煮水代茶健脾祛湿。

养生小贴士：家中可备抗过敏药、心血管疾病急救药，严格遵医嘱服药。

图源：图虫

当“晒背”成为年轻人的新社交，当中式养生从“爷爷奶奶的专利”变成Z世代的潮流，我们欣喜地看到，古老的中医智慧正在以新的方式融入现代生活。

春季养生，重在“清”与“明”——清心气以护肝，明心境以养神。顺应自然，调和阴阳，方能在这个春和景明的时节里，让身体与天地一同焕发生机。

参考文献：

[1] 刘晋,李成修,王婧.清明:疏肝健脾,防湿御风[N].烟台日报,2025-04-04(002).

[2] 陶昌顺,杜慧敏.清补祛湿少食油腻[N].广西日报,2025-07-17(006).

[3] 黄风雷.中医祛湿养肝的底层逻辑[N].甘肃科技报,2025-06-26(006).

[4] 郭玲建.阳气足,生病少[N].上海中医药报,2026-01-02(006).

版权所有：上海市护理学会

专业审核：刘凤梅　中国人民解放军海军第九〇五医院护理部总护士长

审阅：庹焱；张梦佳

版式、文字编辑：朱晓珺；刘欣华