养生锦囊！恪守养生之道，过祥和春节年

供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟

春节，是中华民族最为隆重的传统佳节，它承载着团圆、喜庆与祝福的文化内核。年前扫除，守岁狂欢，佳肴美酒与社交应酬，这些因素相互交织，不仅容易诱发消化不良、体重骤增、免疫力下降等，部分人身心俱疲，甚至发出“过节比上班还累”的感叹。

怎样才能鱼与熊掌兼得

既享受节日的欢愉

又守护身心的健康？

别担心，这份为你量身定制的

“春节养生锦囊”请收好

让我们用智慧的方式

开启一个活力满满的健康年

第一

在饮食上，进行总量控制，每一餐做到浅尝即止，给其他的佳肴美味进行肠胃空间“留余”。

第二

烹饪菜品的调整，准备家宴时，有意识增加蒸、煮、凉拌菜的比例，减少煎炸油腻。譬如，将炸年糕改为桂花蒸年糕，将红烧鱼改为清蒸鱼，美味不减，健康加分。

第三

奶油、糖、饼干、糕点等零食，改用坚果、新鲜水果等；高糖饮料、咖啡改用黑茶或者红茶，如普洱茶、乌龙茶替代饮料，解腻又养生。

“守岁”是传统，但健康是根本。我们可以追求一种“弹性”的作息规律。守住睡眠底线， 除夕夜难免晚睡，但从初一开始，应努力将入睡时间逐步提前，尽量不超过午夜12点。

高质量的睡眠远比长时间低质量的“补觉”有效。如果前晚没睡好，第二天下午可进行一次不超过30分钟的小憩，便能有效恢复精力，但切记避免黄昏后长睡，以免影响夜间睡眠。

春节的“累”，往往是身体和精神的双重消耗。首先，节前任务分解，提前规划， 大扫除和采购年货不必挤在一天完成。提前规划，将任务分散在节前一周，或线上采购，避免节前突击带来的过度劳累。

其次，不要整个假期都“长”在沙发上，或者全部时间都用在棋牌等娱乐活动上。在家里的春节晚会观看期间或者棋牌活动时，每隔1小时起身活动一下，做做伸展。每天安排一次45分钟左右的家庭集体活动，如逛公园、散步、骑行，不仅能促进消化，更能增进亲情。

针对春节期间，岭南人多有食积、上火、气耗三重特点，可以为家人、客人献上养生保健茶饮——南芪滕根茶。

南芪滕根茶

材料：五指毛桃25克、白茅根20克、鸡矢藤25克。

这三味药食同源的食材组合在一起，便产生了“清”“补”“消”的协同效应。白茅根清热利湿，兼具轻微润养身体作用；五指毛桃，又称南芪，补脾益气，平和之中又能祛湿，且有奶香味，醒脾开胃；鸡矢藤消食导滞。不仅解决食积、上火问题，同时，还健运脾胃，祛除湿气。整个茶饮性质平和，清热而不峻猛，补益而不燥热，消导而不伤正，非常适合大多数人在节日里调摄使用。

春节的意义在于团圆与欢庆，而健康，是我们享受这一切幸福的基石。掌握这些简单易行的方法，不仅能让我们避免“节后综合征”，更能以充盈的活力和饱满的精神，迎接崭新的开始。最后，预祝各位市民朋友度过一个安康喜乐、元气满满的春节假期！

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