女性气血不足的8个表现：面色萎黄月经不调手脚冰凉！附调理方法

面色苍白或萎黄，月经不调量少，手脚冰凉怕冷，头晕眼花心慌，失眠多梦健忘，头发干枯易掉，指甲苍白易断，免疫力差易感冒……如果你有多个这样的症状，很可能是气血不足了。气血不足是中医常见的证候，尤其在女性中更为常见。

中医认为，气和血是人体生命活动的物质基础。《素问·调经论》指出："人之所有者，血与气耳。"气为血之帅，血为气之母，气能生血、行血、摄血，血能养气、载气。气血相互依存，相互资生，共同维持人体的生命活动。当气血不足时，会影响全身各个脏腑器官的功能，导致各种健康问题。

女性为什么容易气血不足呢？主要有以下几方面原因：第一，月经、怀孕、生产、哺乳等生理活动会耗伤气血；第二，家庭琐事和工作压力导致思虑过度，损伤心脾；第三，饮食不当，盲目减肥，挑食偏食，导致营养摄入不足；第四，长期熬夜、睡眠不足，耗伤阴血；第五，缺乏运动，气血运行不畅；第六，慢性病、手术、外伤等导致气血亏虚。

气血不足有哪些具体表现呢？第一，面部表现。面色苍白或萎黄，缺乏光泽；口唇淡白或紫暗；指甲苍白或有竖纹，易断裂。第二，月经表现。月经量少、颜色淡，周期不准，甚至闭经；经期腹痛，喜温喜按。第三，全身症状。头晕眼花，尤其是突然站起时；心悸气短，稍微活动就感觉累；失眠多梦，睡眠质量差；记忆力下降，健忘；四肢冰凉，畏寒怕冷。第四，情绪表现。情绪低落，容易悲伤或焦虑，缺乏活力。第五，外形表现。头发干枯发黄，容易脱落；皮肤粗糙松弛，皱纹增多。第六，免疫力表现。容易感冒，抵抗力差，恢复能力弱。

如何调理气血不足呢？中医调理气血不足的方法很多，主要包括以下几个方面。

饮食调理是基础。补气养血的食物很多，如红枣、桂圆、枸杞、当归、黄芪、党参、山药、黑芝麻、桑椹、乌鸡、猪肝、菠菜、阿胶等。推荐几个经典食疗方：当归红枣鸡蛋汤，取当归15克、红枣10枚、鸡蛋2个，红糖适量，煮汤食用，可补血调经；桂圆红枣粥，取桂圆肉15克、红枣10枚、糯米100克，煮粥食用，可补气养血；枸杞山药粥，取枸杞15克、山药50克、粳米100克，煮粥食用，可健脾补肾、益气养血。

穴位按摩很有效。补气养血的穴位有气海、关元、血海、三阴交、足三里等。气海和关元位于下腹部，是补气要穴；血海是脾经穴位，位于膝盖骨内侧上缘上2寸处，是补血要穴；三阴交是肝、脾、肾三经交汇处，足三里是胃经合穴，都是调理气血的重要穴位。每天按摩这些穴位，每个穴位3-5分钟，以酸胀为度。

中药调理可选八珍汤、归脾汤、当归补血汤等经典方剂。八珍汤由四君子汤和四物汤组成，是补气养血的基本方；归脾汤益气补血、健脾养心，适用于心脾两虚、气血不足证；当归补血汤补气生血，适用于血虚发热证。但中药调理要在中医师指导下进行。

起居作息要规律。保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。睡眠是最好的补血方式，"药补不如食补，食补不如睡补"。适当运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可促进气血运行，但不宜过度劳累。

情志调节很重要。保持心情舒畅，避免过度思虑和情绪波动。可以培养兴趣爱好，听音乐、看书、养花等，陶冶情操，愉悦身心。

气血不足的调理是一个长期的过程，需要坚持。以上方法如果能坚持实施，一定会收到良好的效果。

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