9到13岁，女孩身高最后的冲刺期，做好这4件事，比补啥都强

大家好，我是您身边的医生朋友任大夫。

上周门诊，一位妈妈带着10岁的女儿来找我。小姑娘146cm，在班里算高的。

妈妈却有点担心："任大夫，孩子这一年蹿了快7厘米，会不会有点发育早了？用不用吃点什么控制一下？’”

我看了下孩子的节奏，其实挺好，就跟妈妈说："不用担心，对女孩儿来说，现在的年龄阶段刚好是生长黄金期，是好事。"

妈妈愣了一下。我说：“你想想，现在孩子10岁，身高146，骨龄和年龄同步，生长曲线在正常偏上的位置。她今年蹿了7厘米，说明生长激素分泌旺盛，骨骺也很活跃，这是多少家长求都求不来的事。你现在的任务不是拦着她，是帮她把身高底子养厚实，把势头保持住，让这股劲儿稳稳地使完。”

妈妈听完眉头松了：“那我回去要怎么做呢大夫？”

趁着这个案例，给大家说说，方法也一并教给大家。

9岁到13岁，是绝大多数女孩的快速增长期。男孩的猛长期来得晚，大概12到16岁，持续得也久；

女孩不一样，9到13岁这四年，尤其10到12岁这两年，是骨骺“干劲最足”的时候，生长板里的软骨细胞分裂速度最快，稍微推一把就往上走。根据我的临床观察，管理到位，一年长10厘米以上完全可能。

可窗口期也意味着时间有限，到点就关。女孩的骨骺线比男孩闭得早，初潮过后一两年就慢慢合上了，能长的空间越来越小。等真正合上了，再想追，难。

我在门诊，跟女孩家长念叨最多的一句话就是：女孩长个儿的时间，比你想的短得多。

这几年我见过两类家长。

一类是"等"。孩子9岁的时候不算高，家长没当回事。等到12、13岁回来查，骨骺快闭了，能长的余地不多了，家长当场就急了。

另一类是"管"。孩子9岁，身高一般，但家长很重视，花时间花心思认真调，到12、13岁，硬是比同条件的孩子多长了五六厘米。

差距在哪？不是基因，是这四年里每天做没做对。

第一，晚上10点半之前必须睡着，这是铁律。

去年我接诊过一个案例，9岁半的小姑娘，136厘米，在同龄里算中等。妈妈对孩子的身高很上心，营养、运动都盯得紧，可孩子一年才长5厘米左右。我叮嘱她记了一周作息，每天10点半上床，翻腾到11点多才睡，早上6点半起。深睡眠的时间，根本不够。

老祖宗讲"肾主骨、肾藏精"，夜里是肾阴涵养、身体悄悄"施工"的时段。

对应到现代医学，就是生长激素是脉冲式分泌的，晚上10点到凌晨2点这波最强，而且前提是"已经睡熟"。孩子11点多才睡着，最强的那波高峰基本就错过了。

所以，临床上，无论几岁的孩子，我的标准很死：10点半前必须睡着。也就是说最晚10点关灯上床，9点半后电视、平板、手机全收掉。睡前再给孩子捏捏脊、搓搓脚心涌泉，帮她把浮躁收一收，入睡更安稳。

妈妈回去调整了孩子的作息，半年后复查，长了5.2厘米，她跟我说："就改了睡觉这一件事，别的都没变。"

睡眠这事儿，总有家长觉得睡久了就是耽误时间。但你说这事儿值不值？不用花钱、不用额外补充，就是把睡觉时间提前了，孩子身高跟上了，听课效率也高了。

第二，脾胃得帮一把

经常有家长问我：“任大夫，我家孩子吃得挺好的，饭量也大，怎么就是不长肉不长个？”这就是典型的“胃强脾弱”。

饭是吃了不少，但吃完就堵着了，口气重、舌苔厚、大便黏马桶、睡觉翻来覆去。吃进去的东西没变成气血，全堆在肚子里变成积滞了。

怎么办？先把土壤松一松。

我常让家长给孩子做一道简单的健脾食养水：山药、芡实、茯苓各一小把，丢两片陈皮，加水煮20分钟，当水喝，一周喝个2-3天就行。3岁以上的孩子都能喝（感冒发热、明显积食化热时先停；对食材过敏的别喝）。

门诊上也有家长问我：“任大夫，喝牛奶会不会生湿气？对脾胃有没有影响？”这个问题问得好。

我是这么看的，牛奶本身是好东西，但要看孩子的体质。脾虚湿重的孩子，喝牛奶容易生湿、胀气。那就别逼着喝，换成无糖酸奶或者温热过的豆浆也行。大便顺畅、舌苔干净、睡觉踏实，说明脾胃受得住；反之就减量或换形式。关键是孩子吃了之后舒不舒服。

饮食上再多说一句，三餐主食要到位。小米粥、南瓜、山药、白萝卜、莲子，这些家常食物比什么补品都稳当。早餐来一碗小米山药粥，孩子一天都有精神。

第三，400单位维生素D，吃到青春期结束。

很多中医儿科医生，包括我自己，都会建议孩子从出生后几天开始，每天补充400-800国际单位（IU） 的维生素D，一直持续到青春期结束。

中医认为 “肾主骨” ，骨骼的强健与肾气充盛直接相关。而维生素D恰恰是“养骨”的关键营养素。

天然食物里维生素D含量很少，光靠吃饭很难补足；脾胃虚弱的孩子食补吸收也打折扣。

所以常规补充维生素D，是给骨骼生长兜底的靠谱办法，不依赖某顿饭吃没吃好，每天一颗就能稳稳供上。

如果孩子饮食均衡、身体健康，每天补400 IU就足够了。如果孩子存在挑食、肥胖、生长痛，或者确实缺乏，可酌情增加到800 IU。

不用追着进口贵价货买，选国药准字的普通滴剂就行，几块钱一盒，每天一颗。关键是坚持，三天打鱼两天晒网等于白搭。

第四，每天20分钟纵向运动，比疯跑管用。

跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球……这些纵向运动，我相信家长们都听腻了。但我门诊上还是得反复说，因为真正做到的家长，太少了。

我常跟家长说：别小看这些运动，这是在借“天地之力，调脏腑之气”，坚持下去受益无穷。

比如说跳绳，每一次起跳落地，脚掌都在刺激涌泉穴（肾经的起点穴位）。中医讲“肾主骨”，肾气足了，骨骼才有原料去长。

再说摸高，这个动作本身就是“引气上行”，把全身的气血往上带，顺应阳气升发的方向。而且规律地弹跳，不会太激烈，气虚、体弱的孩子也能做。

重点是每天坚持，不是偶尔猛练一两个小时。运动时间选在早上或下午，别太晚，太晚运动反而扰动阳气，影响睡眠。

女孩的身高窗口，真就那么短。9到13岁，拢共四年，抓住了，孩子能往上冲一冲；错过了，骨骺门一关，后面再着急也晚了。

门诊上我最心疼的，就是那些孩子本身没啥大问题，就因为家长不知道"窗口期"这回事，等回过神，已经来不及。

孩子身高不理想，想让我帮忙分析下长高空间的，

说说孩子的年龄、身高、是否来月经，我抽空帮你看看生长曲线在不在正常范围。