晚睡和少睡，到底哪个危害大？经常熬夜的25个危害有哪些

每天熬到凌晨一两点，能睡够7小时，和晚上11点睡，但只睡了5小时。这两种睡觉到底哪个危害更大呢？

我们先说第一种晚睡派。表面上看睡了7个小时，似乎达到推荐标准，但问题出在时间点上，我们的身体有内置生物钟，叫昼夜节律。

它跟着24小时光暗周期走。晚上9点到10点左右，大脑开始分泌褪黑素，让你感觉困意。如果硬扛到凌晨两点才睡，就打乱了信号，导致褪黑素和其他激素分泌失调。

结果即使睡够时间，睡眠质量也会大打折扣。而且完美错过了夜间深度睡眠的黄金窗口。11点到凌晨3点，大脑在巩固记忆，修复免疫系统，还会分泌生长激素，帮助身体恢复。

如果错过这个窗口，白天补觉环境差，阳光、噪音、社交干扰会降低深度睡眠比例。长期下来，晚睡党往往脸色蜡黄，情绪容易焦虑，肠胃也容易出毛病。

这都是因为身体在错误时间干了错误的事。睡得少，晚上11点入睡是对的，但只睡5小时太少。成年人每天推荐7~8小时睡眠修复身体，每天少睡两三个小时，每周就累积14~21小时睡眠。

睡眠不足首先会打击大脑，因为在深度睡眠阶段，大脑会清除ɞ淀粉样蛋白的代谢废物，如果清除不够彻底，堆积多了可能是阿尔茨海默病，也就是老年痴呆的元凶。

同时，代谢系统会紊乱，抑制食欲的瘦素减少，饥饿数增加，就导致你不饿却特别想吃高热量食物。研究显示，睡眠不足的人，内脏脂肪堆积会增加心血管病和糖尿病的风险。

再从情绪上看，大脑的杏仁核得不到充分休息，负面情绪更容易爆发，你会觉得更容易生气或沮丧。

回到开头问题，如果非要在这两杯毒药里选择一杯，科学界的共识是长期睡得少危害大于睡得晚。因为量上的亏欠，身体很难通过自我调节弥补。

当然，这不是晚睡就没事，两者都对健康有害，只是侧重点不同。晚睡更影响质量和生物钟，少睡更打击修复和代谢。如果长期陷在晚睡或少睡的循环里，建议从调整作息入手，固定睡醒时间。

睡前别玩手机，玩8分钟，身体像喝了一杯咖啡，兴奋一小时，睡前4小时做抗阻运动，还有睡前泡泡脚，都对睡眠有帮助。

在这个快节奏时代，你是属于熬夜派还是缺觉派呢？