暑假是中小学生放松的假期，也是近视高发、度数加深的关键高危期。脱离校园规律作息后，孩子容易出现近距离用眼过多、沉迷电子产品、户外活动不足、作息饮食紊乱等问题，埋下视力隐患。为帮助佛山中小学生科学护眼、防控近视，佛山华厦眼科医院小儿视光专家宁立法主任整理出实用的暑期近视防控指南，引导青少年养成良好用眼习惯，守护眼部健康。

一、认清核心风险：解码暑期近视高发原因

结合多年青少年眼健康诊疗经验，宁立法表示，暑期视力下滑并非偶然，主要由四大核心因素导致，也是家长重点防控的关键：

一是近距离用眼负荷激增。假期作业、课外阅读、线上学习、刷视频等多重用眼叠加，让眼部睫状肌长期紧绷、无法放松，持续引发视疲劳，加速近视发生发展。

二是自然光照严重缺失。夏季天气炎热，孩子多居家避暑，户外日照时间大幅减少。自然光可促进视网膜分泌多巴胺、抑制眼轴增长，光照不足是暑期近视高发的首要原因。

三是不良用眼习惯集中爆发。缺少校园规范约束，躺卧看书、暗光看手机、乘车阅读、连续用眼不休息等陋习频发，极易诱发假性近视，干预不及时会转为不可逆的真性近视。

四是作息膳食紊乱伤眼。长期熬夜会打乱眼部修复节律，影响视觉发育；挑食偏食、嗜食甜食油炸食品、护眼营养摄入不足，会损伤眼部机能，加重视力退化。

二、把握防控核心：落实三大用眼转变

针对暑期护眼难题，宁立法提出核心防控原则，建议家长带领孩子完成三大用眼转变，有效缓解视疲劳、科学防近视。

1、由“近”转“远”，松解眼肌。严格遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，远眺6米外景物20秒；读写30至40分钟即刻起身远眺，放松睫状肌，避免眼部劳损。

2、由“静”转“动”，活化眼调节。减少久坐刷题、追剧等静态行为，多参与体育运动。羽毛球、乒乓球可锻炼眼球调节能力，跑步、散步等也能有效舒缓视疲劳。

3、由“网游”转“户外”，优化假期生活。缩减短视频、网络游戏时长，用户外活动替代线上娱乐，利用自然光修复眼部疲劳，从源头预防近视加深。

三、定期视力筛查，守住远视储备预警线

儿童青少年眼部处于快速发育阶段，远视储备是预判近视的重要指标。6岁儿童标准远视储备为+1.75~+2.25D，储备耗尽后极易快速近视。暑期是视力干预黄金期，家长需做好三项视力监测工作。

家长需定期带孩子到正规机构做验光检查，检测视力、屈光度、眼轴长度，建立专属眼健康档案，动态追踪屈光发育情况。发现孩子眯眼、歪头视物、频繁揉眼等异常行为，需及时就医排查。初次视力下降必须通过散瞳医学验光，精准区分真假近视。

宁立法提醒，假性近视无需配镜，通过调整作息、增加户外即可恢复；确诊真性近视后，需遵医嘱规范矫正，不盲目配镜、不轻信护眼偏方。

佛山华厦眼科作为佛山青少年近视防控基地、医保定点机构，深耕本地十载，落地集团“365近防模式”，搭建标准化青少年近视管理体系。2026暑期专属福利：参与校园统一筛查的佛山中小学生，可免费享受本院视力复查套餐。

四、科学落地：暑期护眼全方位实操细则

（一）足量户外：最高性价比的护眼方式

宁立法指出，近视防控核心是自然光，而非运动强度。建议学生每日日间户外活动不少于2小时，每周累计14小时。避开正午暴晒，清晨、傍晚外出最佳，阴天、树荫散射光同样有效。可安排徒步、骑行、放风筝等亲子户外项目，兼顾护眼与休闲。

（二）规范读写：打造科学居家用眼环境

日常读写严格遵守“一尺一拳一寸”标准，杜绝躺卧、乘车用眼。居家合理采光，白天利用自然光，夜间采用主灯+无频闪台灯双重照明，台灯置于对侧前方。

严格管控电子产品：非学习用途单次用屏不超15分钟、每日累计不超1小时；网课优先使用电视、投影仪等大屏设备，严禁暗光刷手机，减少蓝光刺激。

（三）作息膳食：由内调养夯实视力根基

充足睡眠是眼部修复的基础，小学生每日睡眠≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时，杜绝假期熬夜颠倒作息。饮食上均衡营养，多吃果蔬、胡萝卜、鱼虾、蛋奶等护眼食材，严控甜品、油炸食品，减少糖分摄入，餐后一小时避免近距离用眼。

（四）日常监测：常态化规避视力损伤

坚持每日规范做眼保健操，促进眼部循环、放松眼肌。家长日常观察孩子用眼状态，出现干涩、畏光、视物模糊等症状及时就诊。切勿抗拒配镜，近视后不矫正会加重视疲劳，加速度数上涨。

五、家校同心：筑牢家庭护眼防线

家庭是近视防控的核心阵地，家长是孩子护眼第一责任人。建议亲子共同制定假期计划表，合理分配学习、户外、屏幕时长；多开展亲子陪伴，陪同孩子户外运动、研学劳动；家长以身作则，养成良好用眼习惯，潜移默化引导孩子自律护眼。

宁立法提醒，近视不可逆，高度近视易引发眼底病变，影响青少年升学、择业与终身健康。暑期近视防控贵在坚持，希望家长切实履职，引导孩子科学用眼、坚持户外、珍惜远视储备，让孩子度过一个健康清朗的暑假。

（佛山传媒文旅集团）