今日芒种，这些养生要点不能错过！

【来源：桂林疾控】

今天是二十四节气中

第九个节气——芒种

芒种的到来

标志着仲夏时节正式开始

岭南气候进入

高温、多雨、高湿模式

湿热交蒸，人体新陈代谢加快

芒种养生要点

壹宜食用清热利湿的食物

尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸，过甜。多食清热利湿的食物，比如黄瓜，苦瓜，红豆，芹菜，芥蓝，绿豆，荷叶等。

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贰适当午休，补充钾元素

中午尽量避免外出，适当午休，可以快速恢复体力。闷热天气人体容易大量出汗，要注意适当补充钾元素，适当食用香蕉，菠菜，苋菜，香菜，青蒜，土豆等。

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叁拒绝冬病潜伏

某些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内，因此必须注意生活习惯。

关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。

慢性支气管炎，哮喘患者在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。慢性腹泻及虚寒性胃痛患者，如慢性腹泻，肠炎，结肠炎，肠功能紊乱等，同时还要注意，别过多食用瓜果及冷食。

肆适当使用中医外治法

戴香包

农历五月又被称为"百毒之月"，蚊虫大量滋生，容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。推荐驱 包方：艾叶15克，紫苏叶5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。

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节气灸

芒种前后这段时间，是灸治消化性疾病的好时机，灸疗既可预防湿热对身体的影响，又可灸治消化性疾病，化湿健脾。艾灸选穴：脾俞，中脘，关元，足三里等穴。注意需在医师指导下使用。

伍养心重在养神

清心寡欲，调养精神是历代养生家强调的基本养生原则。《黄帝内经》有云：“静则神藏，躁则神亡。""恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

因此，要尽量摒弃精神浮躁，贪欲过多，情绪失控等，培养心平气和，乐于恬淡，思想专一的心态，乐观豁达，与人为善而使精气和顺，精神内守，形成"神静而心和，心和而形全“的良性循环是养心的根本法则。”

芒种食疗方推荐

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提醒：芒种时节很多人脾虚，凉茶、寒凉之物要特别注意。脾胃虚寒者尽量少吃寒凉生冷食物。清热祛湿的同时，一定不要忘记顾护脾胃，脾胃是后天之本。

01养生茶

冬瓜荷叶薏米茶：冬瓜皮+荷叶+炒薏米，清暑热、利水湿。炒薏米性质偏温，不伤脾胃，脾胃寒凉者也可饮用。

竹蔗茅根马蹄茶：经典岭南凉茶，清心火、除烦渴、清下焦湿热，改善心烦、小便黄、咽喉干。

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茯苓扁豆花茶：茯苓+白扁豆+菊花，健脾化湿、轻清头目，适合湿气重、神困乏力、头晕、胃口差。

02家常靓汤

五指毛桃土茯苓猪骨汤：五指毛桃+土茯苓+芡实，健脾补气、解毒祛湿，缓解四肢困重。

冬瓜海带瘦肉汤：清热解暑、利水消肿，清淡不油腻。

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莲子百合瘦肉汤：莲子清心火、安心神，百合滋阴养肺，适合暑热导致心火偏旺、睡眠不好。

03养生粥

淮山莲子小米粥：新鲜淮山+莲子+小米，健脾养胃、清心安神，适合心脾两虚者。

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荷叶绿豆粥：荷叶煮水熬粥，清热解暑、利水祛湿。

莲子芡实粥：健脾祛湿、养心安神，适合夏季体虚、精神倦怠、小便不利。

来源：中国中医、广东卫生在线

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