先“藏”住脚、背、颈，再适当进补

【来源：贵州药监】

立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”

立冬后，天地把锋芒收进土里，人也该把温度收进身体里。而贵州的冷是湿冷，风往领口、脚踝里钻。立冬之后日照渐短，寒意渐浓，日常要注意防寒保暖。

立冬后，也别急着翻补汤方子，先把身上的温度藏住，再适当进补。

先藏暖

天一冷，很多人把自己裹得严严实实，门窗紧闭，这样反而不好，如果穿得过厚，汗液排不出去，体表形成湿热环境，一吹冷风反而容易感冒；而且长期门窗紧闭，室内二氧化碳浓度升高，细菌病毒也更容易滋生。

更稳妥的做法是“薄而多层” ，随温度增减。并且室内每天至少开窗通风2次，每次15—20分钟，通风时人避开直吹，可以轮流给不同房间通风。

立冬过后，保暖的重点部位要明确：脚、背、颈。“寒从脚下起”，棉袜和围巾不是装饰，是藏温的第一道门槛。

后藏阳

冬季作息讲究“早卧晚起，必待日光”。建议晚上9—10时入睡，早上7时左右起床，让阳气有足够的时间潜藏修复。

睡前是调理的黄金窗口。40℃左右的温水泡脚15—20分钟，水没过脚踝，可以加艾叶、生姜帮助驱寒。贵州湿冷，艾叶和生姜在本地药店不难买到，这一盆水的“藏温”效果，不亚于一碗补汤。

提示：糖尿病、足、下肢静脉曲张或皮肤有破损的人，泡脚前先问医生，别把“暖”泡成“伤”。

再藏动

立冬后运动不宜大汗淋漓。建议选在上午9时至11时或下午2时至4时，避开清晨6时前和夜晚的寒气；项目以散步、太极拳、八段锦、站桩这类和缓运动为主，以微汗为度，避免阳气随汗外泄。运动前充分热身，运动后及时擦干、添衣。

最后藏养

立冬调理绕不开“吃”，但“冬补不等于蛮补，膏方也不是包治百病的万能补剂。” 湿热体质的人用膏方等于火上浇油，正在感冒发烧或急性感染期的人进补会把邪气闭在体内，糖尿病患者更要谨慎。进补的前提是“虚则补之”，补不对症或不虚乱补，反而添乱。

而贵州人手里有现成的底气。根据省中医药局等5部门公布的《“贵药”大品种目录（2026版）》，天麻、薏苡仁、黄精列为核心品种，杜仲在优势品种之列。冬季煲汤可少量搭配，温而不燥，慢慢调，不峻补。拿不准自己是什么体质，先问中医师，别把食疗当处方。

立冬的“藏”

说到底是对身体的一份耐心

穿暖一点

睡早一点

泡脚的水热一点

汤里的药材对一点

过冬就稳了

（文字来源：综合北京中医药大学第三附属医院、国家卫生健康委、健康报等）

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