热！太热！巨热！高温天自救指南来了

【来源：武汉市退役军人事务局】

夏季，是一年四季中第二个季节，从立夏起至立秋结束。夏季是阴阳二气相争的时节，阳动于上、阴迫于下。

舒适的居家环境是夏季康复的基础。建议室内温度恒定在26–28℃，空调避免直吹，每日定时通风，保持室内空气流通、湿度适宜。上午10点至下午4点高温时段尽量减少外出，避免暴晒与体力消耗。雷雨天气需保持居家安静，规避强光、噪音刺激，有效预防焦虑、多疑等情绪波动。

夏季燥热易导致心绪浮躁，患者容易出现漏药、拒药、擅自停药减药等行为，这是夏季病情复发的主要诱因。请家属做好监督与陪伴，严格遵医嘱规律足量服药，严禁自行调整药量、停药。

夏季出汗较多，建议少量多次饮用温水，缓解服药后口干、燥热等不适。服药患者多存在体位性低血压，起身、站立、行走需放缓动作，严防跌倒。若出现持续便秘等副作用，切勿自行用药，需及时复诊干预。

三伏湿热天气需遵循清淡润燥、少食多餐的饮食原则。日常可多食冬瓜、丝瓜、新鲜果蔬，适量饮用绿豆汤解暑，减轻身体代谢负担。严格忌口生冷冰品、重油重辣、浓茶咖啡，避免刺激神经、加重烦躁失眠。精神障碍患者康复期间不建议饮酒，酒精会拮抗药物疗效，极易诱发情绪失控、病情反复，务必严格规避。

睡眠紊乱是夏季病情波动的核心诱因。患者需养成固定作息，早睡早起、杜绝熬夜，午休控制在30分钟内，避免日间久睡导致昼夜颠倒。睡前远离电子产品，营造凉爽安静的睡眠环境，优质稳定的睡眠，是平稳情绪、巩固康复效果的关键。

出现焦虑烦躁时，可坚持呼吸放松训练：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，每日2次、每次5分钟，有效平复负面情绪。高温时段以手工、阅读、听轻音乐等静态活动为主；早晚凉爽时可慢走15至20分钟，避免剧烈运动。每日温水沐浴，可放松身心、改善睡眠。

家属需密切观察患者状态，若出现持续失眠、情绪冲动、精神症状加重、拒食拒药、精神萎靡，或出现中暑不适、自伤伤人等危险言行，需立即就医干预，及时阻断病情波动。

为更好地服务广大康复患者，武汉市荣军优抚医院现已开设精神康复亚专科门诊，工作日全天正常开放。

大家在居家康复过程中，若遇到状态波动、养护难题、情绪调节等相关疑问，均可咨询问诊，该院将为大家提供专业、个性化的康复诊疗与指导服务。

来源 | 武汉市荣军优抚医院

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