医生提醒：夏天到了，老年人宁可受会儿热，也不要贪凉做这5件事

进入夏天以后，很多人最明显的感受就是一个字：热。气温升高以后，人们都会想办法降温，开空调、吹风扇、喝冷饮、洗凉水澡，这些方式确实能够让身体暂时舒服一些。

对于年轻人来说，偶尔贪凉可能只是出现短时间的不适，很快就能恢复。但对于老年人来说，身体调节能力下降，对温度变化的适应能力不如年轻时期，如果长期或者突然受到过度寒凉刺激，可能会增加身体负担。

首先，老年人夏天不要长时间直吹低温空调。空调是现代生活中非常重要的降温设备，尤其是在高温天气下，合理使用空调可以帮助老人避免高温带来的风险。但是，有些老人为了快速降温，会把空调温度调得特别低，甚至长时间坐在出风口附近。

这种做法容易让身体局部受到持续冷空气刺激。特别是肩颈、腰背、膝关节等部位，本身就是很多中老年人容易出现不适的位置。如果长时间被冷风直接吹，可能出现肌肉紧张、关节不舒服等情况。

人体并不是温度越低越舒服。老年人的血液循环速度相对下降，身体调节冷热变化的能力减弱。当外界温度突然降低时，身体需要进行调整，如果频繁处于冷热变化明显的环境中，可能增加不适感。

有些老人白天在外面活动，回家后马上进入低温空调房，温差变化很大。虽然一开始感觉凉快，但这种快速冷热转换，对身体适应能力是一种考验。

尤其是患有心血管疾病的老人，更需要注意温度变化。相关研究发现，气温变化与心血管事件发生存在一定关联，极端高温和明显温差都可能增加部分人群的不适风险。因此，夏季降温应该以舒适为原则，而不是追求特别低的温度。

其次，不要大量猛灌冰饮，吃太多冰品。夏天喝冰水、吃冰淇淋，是很多人的习惯。天气热的时候，冰凉食物确实能够带来短暂舒适。但对于老年人来说，大量摄入冰冷食物，需要更加谨慎。

随着年龄增长，部分老人的胃肠功能会有所下降。胃肠道对温度变化比较敏感，如果短时间内大量摄入冰饮，可能刺激胃肠道，引起腹胀、腹痛或者消化不舒服。

特别是本身有慢性胃病、肠易激等问题的人，更应该注意。很多老人平时吃饭没有问题，但一到夏天喜欢喝大量冰饮，结果反而影响食欲。

另外，很多冰饮并不仅仅是“凉”，还可能含有较多糖分。比如一些甜饮料、冰奶茶、冰果汁等，长期大量饮用，会增加额外糖分和热量摄入。对于糖尿病患者或者血糖控制不好的人来说，更需要注意。

相关数据显示，糖尿病患者数量近年来持续增加，而饮食结构变化是影响血糖管理的重要因素之一。高糖饮品虽然入口方便，但长期依赖并不利于健康。

当然，偶尔吃一点冰品并不是绝对禁止。健康管理并不是要求所有人完全避免某一种食物，而是控制频率和数量。尤其是老年人，更应该根据自己的身体情况调整。

再者，不要出汗后立刻冲冷水澡或者马上用冷水擦身。很多人在夏天外出回来，身上满是汗，第一反应就是马上洗冷水澡，觉得这样能够快速降温。年轻人偶尔这样做可能没有明显感觉，但老人并不建议这样处理。

出汗时，身体正在通过排汗调节温度。此时皮肤血管处于扩张状态，如果突然受到冷水刺激，血管可能快速收缩，身体需要重新调整。

特别是患有高血压、冠心病等慢性疾病的老人，更应该避免这种突然刺激。温度变化过快，可能让身体出现不舒服。

另外，老人夏天出汗后，皮肤表面有汗液和盐分，如果直接用很冷的水冲洗，部分人可能会感觉关节、肌肉不舒服。

比较合适的方法是稍微休息，让身体恢复平稳，然后用温水清洁身体。擦身时也不要使用过冷的水，可以选择温度适中的毛巾。

很多健康习惯并不是越激烈越有效。快速降温看起来效率高，但身体需要的是平稳调整。

与此同时，老人夏天运动后也要注意这一点。不要刚结束运动，马上冲凉或者进入很冷的空调房。给身体一点缓冲时间，对健康更有利。

另外，不要整夜对着风扇或者开窗直吹睡觉。夏天晚上热，很多老人睡觉时喜欢开风扇，有些甚至整夜让风扇直接吹身体。虽然刚开始感觉舒服，但长时间保持这种状态，可能导致身体某些部位持续受到冷风刺激。

睡眠过程中，人体活动减少，体温调节能力也会发生变化。整夜吹风容易让部分老人出现晨起身体僵硬、关节不舒服等情况。

尤其是腰部、肩部、腿部，这些位置如果长期暴露在冷风中，可能更容易出现不适。

有些老人认为，晚上睡着以后身体没有感觉，所以没关系。但实际上，人在睡眠过程中并不会完全失去对环境的反应，只是调节能力下降。

开窗通风是可以的，但需要根据天气情况调整。如果夜间温度较低，直接让冷风持续吹入房间，也可能造成温度变化过大。

比较合理的方法是保持空气流通，但避免风直接吹向身体。风扇可以调整角度，让空气循环，而不是固定对着一个位置吹。

最后，不要直接睡在凉地板或者凉席上，而且不铺任何垫子。夏天很多老人为了凉快，会直接睡在地板上，或者铺一张很薄的凉席，觉得这样能够帮助降温。但地面温度较低，而且湿气变化明显，长时间接触可能让身体感到不舒服。

特别是腰腿不好、关节有问题的老人，更应该注意。睡眠时间通常较长，如果身体某些部位长时间接触较凉的环境，可能影响舒适度。

凉席本身并不是不能使用，关键是选择合适方式。可以使用透气性较好的凉席，并在下面增加适当隔垫，避免身体直接接触过凉表面。

总而言之，夏季对于老年人来说，降温很重要，但方法更重要。

不要长时间直吹低温空调，不要大量猛灌冰饮和吃冰品，不要出汗后马上冲冷水澡或擦身，不要整夜让风扇和冷风直接吹身体，也不要直接睡在凉地板或者没有垫子的凉席上。

当然，每个人身体情况不同。如果本身患有慢性疾病，或者经常出现身体不适，更应该根据自身情况调整生活习惯。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,