【假期健康系列科普】 别让暑假成为近视“加速期”！科学护眼守护清晰视界

【来源：廊坊市疾控中心】

假期健康系列科普

别让暑假

成为近视“加速期”

暑假是学生视力变化的关键分水岭。脱离校园规范用眼节奏后，无节制刷手机、看电视、近距离看书、长期久坐室内，加上户外光照不足，极易消耗眼部远视储备，导致视疲劳加重、近视发生、度数快速加深。儿童青少年近视防控数据显示，暑期是学生近视进展最快的时段，科学规范用眼，是假期必不可少的健康必修课。

一、认清近视危害 捕捉视力预警信号

近视是青少年最常见的屈光不正问题，眼部调节放松时，平行光线无法正常成像在视网膜上，导致看远模糊、看近清晰。很多家长误以为近视只是“看不清”，无需过度重视，实则危害深远。轻度近视若不及时干预、规范用眼，会持续进展，一旦发展为600度以上高度近视，极易诱发飞蚊症、视网膜脱离、青光眼、白内障等严重眼部并发症，造成不可逆的视力损伤，终身影响学习、生活与未来发展。

家长与学生需及时捕捉视力异常信号，早发现、早干预。若孩子出现看东西习惯性凑近、频繁眯眼歪头视物、经常揉眼眨眼、看书看电视不自觉靠近屏幕、读写容易走神眼酸等情况，说明眼部已处于疲劳痉挛状态，是近视发生、加深的重要预警，需立即调整用眼习惯，必要时就医检查视力。

二、严守科学用眼准则 规避用眼误区

规范的用眼习惯，是预防近视、控制度数增长的核心关键。日常读写、电子设备使用需严格遵循两大黄金准则，杜绝不良用眼行为。

坚守“一拳、一尺、一寸”读写姿势：胸部与书桌保持一拳距离，眼睛与书本保持一尺（约33厘米）距离，握笔手指与笔尖保持一寸距离。坚决杜绝躺着、趴着看书看屏幕，不在走路、乘车时用眼，不在光线过暗、强光直射的环境下读写，从源头减少眼部负担。

落实20-20-20护眼法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米外远处物体20秒，充分放松睫状肌，缓解视疲劳。同时严格管控电子设备时长，非学习用途电子产品每日累计使用不超过1小时，小学生娱乐用屏严格管控，中学生每日用屏不超3小时，优先选择大屏幕设备，杜绝长时间低头看手机。

优化用眼环境，保障光线充足均匀，白天优先利用自然光学习，夜间读写同时开启房间主灯与书桌台灯，避免光线昏暗、光影不均造成眼部疲劳。可采用科学番茄工作法，即每专注学习25分钟，休息5分钟，完成4组学习循环后，进行15至30分钟长休息，劳逸结合，高效护眼。

三、用好“阳光护眼处方” 筑牢视力防护屏障

充足的户外自然光照，是目前最安全、最有效的近视防控方式。户外自然光可有效促进眼部多巴胺分泌，抑制眼轴过快增长，留存远视储备，延缓近视发生与进展。

学生每日需保证累计2小时以上户外活动时长，可选择散步、打球、骑行、爬山、手工运动等多元化活动，无需刻意远眺，日常户外光照即可实现护眼效果。同时丰富假期娱乐方式，用户外运动、亲子桌游、科学小实验等替代单一电子娱乐，既能减少视屏时长、保护视力，又能锻炼动手能力、增进亲子互动。

四、养成日常护眼习惯 长期守护眼部健康

视力保护贵在坚持，日常细节决定护眼成效。假期需保持规律作息，保证充足睡眠，让眼睛得到充分休息；均衡饮食，减少甜食、高糖零食摄入，适量补充叶黄素、维生素A等眼部所需营养，助力眼部发育。定期自查视力，坚持规范做眼保健操，若出现视物模糊、视力下降等问题，及时告知家长，前往正规机构检查矫正，不盲目配镜、不忽视视力异常。

健康小结

暑假不是护眼空档期，而是视力养护黄金期。摒弃不良用眼习惯、坚守科学护眼准则、坚持户外光照养护，就能有效规避近视加速风险。家校协同、科学引导，让孩子守住清晰视界，以明亮双眸奔赴新学期！

来源：学校卫生管理与监督科

编辑：健康教育科

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