100项人生基本功清单

人生基本功，不是那些看起来厉害的东西，是那些让你在任何情况下都能站住的东西。整理了100项人生基本功清单，从身体、生活、情绪、关系到认知，帮你把底子打牢。

【身体基本功，活着就要用】

1. 会喝水，知道什么时候该喝、喝多少。

2. 会吃饭，知道什么时候该吃、什么时候该停。

3. 会睡觉，知道怎么让自己在需要的时候睡着。

4. 会走路，知道怎么走得久不累、不伤膝盖。

5. 会呼吸，紧张时能用呼吸把自己拉回来。

6. 会拉伸，知道久坐之后该拉哪。

7. 会保暖，知道身体的薄弱部位在哪。

8. 会调节体温，热了知道怎么凉，冷了知道怎么暖。

9. 会看药品说明书，知道什么药治什么。

10. 会做基础急救，烫伤、划伤、扭伤知道怎么处理。

11. 会识别身体的信号，知道什么时候该歇、该去医院。

12. 会保持体重，知道怎么吃、怎么动。

13. 会晒太阳，知道什么时候晒、晒多久。

14. 会洗手，知道怎么洗才干净。

15. 会刷牙，知道怎么刷才到位。

【生活基本功，把日子过顺】

16. 会做饭，能用冰箱里的东西喂饱自己。

17. 会煮饭，知道米和水的比例。

18. 会整理收纳，把空间打理干净。

19. 会缝补，扣子掉了自己能缝。

20. 会识路辨向，不看导航也能找到回家的路。

21. 会看天气预报，知道明天穿什么。

22. 会看懂食品配料表，知道自己吃进去的是什么。

23. 会修简单的东西，换灯泡、通下水道。

24. 会买对东西，不被促销和包装迷惑。

25. 会存钱，无论赚多少都能留下一部分。

26. 会养植物，知道什么时候浇水、什么时候施肥。

27. 会打包行李，出门不落东西。

28. 会看合同，签字之前知道自己在签什么。

29. 会交水电费，知道什么时候交、怎么交。

30. 会做饭招待客人，不用多复杂，能做一桌就行。

【情绪基本功，把自己接住】

31. 会独处，一个人待着不慌。

32. 会拒绝，知道什么时候该说不。

33. 会翻篇，不让一件事在心里待太久。

34. 会撑住，不想做的时候还能做完。

35. 会停下来，知道什么时候该停。

36. 会跟自己对话，不是自责，是能聊清楚。

37. 会处理怒气，知道怎么让它过去。

38. 会处理焦虑，知道怎么把自己拉出来。

39. 会允许自己做不到。

40. 会接住自己的情绪，不会因为情绪来了就觉得自己完蛋。

41. 会识别情绪，知道自己现在是什么感受。

42. 会表达情绪，能说“我有点难过”。

43. 会消化情绪，不把情绪倒给别人。

44. 会在情绪里做决定，不被情绪牵着走。

45. 会原谅自己，不反复自责。

【关系基本功，和人好好相处】

46. 会听，别人说话时不打断，听完再回。

47. 会问，问到点上，不用问第二遍。

48. 会道歉，做错了能低头，不找补。

49. 会解释，被误解时能说清楚，不升级。

50. 会求助，需要的时候能开口，不硬撑。

51. 会告别，该走的时候能走，不纠缠。

52. 会赞美，看到别人的好能说出口。

53. 会感谢，别人帮了你能记得说谢谢。

54. 会说“我错了”，不嘴硬。

55. 会说“我不懂”，不装懂。

56. 会说“我需要你”，不硬扛。

57. 会说“我不舒服”，不舒服能说出口。

58. 会沉默，在该停的时候停下来。

59. 会看场合，知道什么时候该说、什么时候不该说。

60. 会保留，不把自己和盘托出。

【思考基本功，脑子好使的人走得远】

61. 会区分事实和观点，不被带偏。

62. 会判断信息真假，不轻信，不盲从。

63. 会做选择，在模糊时也能选一个方向往前走。

64. 会做取舍，知道什么该留、什么该放。

65. 会设优先级，知道先做什么、后做什么。

66. 会识别机会，知道什么时候该动、什么时候该等。

67. 会识别陷阱，知道什么该避、什么该看。

68. 会读人，知道谁值得信任。

69. 会读自己，知道自己想要什么。

70. 会复盘，做完一件事之后能回头看清楚。

71. 会举一反三，把一件事的经验用到另一件上。

72. 会把复杂的事说简单。

73. 会把简单的事说清楚。

74. 会找重点，在信息堆里捞到关键的东西。

75. 会换位，站在别人角度想问题。

【学习基本功，能学的人不怕变】

76. 会搜索，任何不懂的东西都能找到答案。

77. 会提问，问到关键，能让自己往下走。

78. 会试错，能从错里学，不把错当终点。

79. 会用工具，知道什么工具能帮自己省力。

80. 会复述，用自己的话把学到的再说一遍。

81. 会用AI，知道怎么让它帮你做事。

82. 会做笔记，能把学到的留下来。

83. 会拆分，把大问题拆成小步骤。

84. 会整合，把碎片拼成完整的图。

85. 会总结，做完之后知道学到了什么。

86. 会用例子，把抽象的东西用具体的事说出来。

87. 会迁移，把一种情境下的方法用到另一种里。

88. 会持续输入，知道怎么让新东西持续进来。

89. 会判断什么值得学。

90. 会教别人，教一次顶学十次。

【最后十条，送给你】

91. 会早起，需要的时候能起来。

92. 会专注，该做的时候不跑神。

93. 会停止，该停的时候能停。

94. 会安排，知道一天怎么过才不慌。

95. 会记账，知道自己钱去哪了。

96. 会规划，知道一个月后、一年后自己在哪。

97. 会执行，想到的能去做。

98. 会修正，发现不对能调。

99. 会坚持，知道什么时候该撑一下。

100. 会放弃，知道什么时候该收。

人生基本功，不是那些看起来厉害的东西，是那些让你在任何情况下都能站住的东西。你不需要一天学会全部，一次练一个，练熟了就是你的。底子厚了，什么都好说。